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3 avantages étonnants du step pour la perte de poids


Avez-vous déjà essayé le step pour atteindre la forme? La pratique régulière de cette séance d'entraînement obtiendrait vos cœurs et vos poumons en forme. Saviez-vous cela? Oui, il est un entraînement très efficace qui aide à brûler les graisses de façon ludique, rendant ainsi le système cardiovasculaire forte. Mais, est le step bon pour la perte de poids? Lisez tout savoir à ce sujet.

Qu'est-ce que le step?

Step, aussi connu comme exercices de step, est un type d'entraînement cardio-vasculaire. Ici, bancs d'aérobic spécifiques ou des étapes simples sont utilisés pour travailler sur les muscles du cœur, les poumons et les jambes. La meilleure chose à propos de cet exercice est qu'il n'a pas besoin de trop nombreux équipements et accessoires. Juste obtenir un banc d'étape et une paire de chaussures de sport et vous êtes tous ensemble pour la pratique. La séance d'entraînement ensemble tourne autour de «l'intensification» qui, étant un mouvement à faible impact peut être fait soit dans la salle de gym ou même à la maison.

Pourquoi à pratiquer le step pour perdre du poids?

Avant de prendre un plongeon dans cet exercice pour le cœur à pomper, laissez-nous jeter un oeil à ses avantages:

  1. Il est une séance d'entraînement de routine sans tracas qui peut être modifié selon les exigences et les niveaux des pratiquants de fitness.
  2. Il brûle efficacement les calories. Par exemple, si vous êtes une personne avec un poids de 150 lbs, oeuvre l'étape aérobie pendant 60 minutes par jour peut vous aider à brûler jusqu'à 605 calories.
  3. Il comprend la levée de l'ensemble du corps d'un pied sur l'autre tout en prenant des mesures sur et hors du banc rythmiquement. Il aide à tonifier la partie inférieure du corps à un rythme rapide. 

Qui peut pratiquer le step?

Eh bien, vous ne devez pas être un professionnel pour pratiquer le step. Vous devez avoir accès à un banc d'étape robuste qui est de 6 à 12 pouces de long. Il devrait y avoir suffisamment d'espace pour placer les pieds. La plupart de ses mouvements de base sont simples et tout le monde peut effectuer cet exercice. Les mouvements compliqués peuvent être appris par la suite des tutoriels vidéo.

Différents mouvements de step:

A quelques mouvements populaires de step que toute personne peut donner un essai comprennent:

  1. Step Up Basic / Step Down
  2. Côte à côte
  3. Étape et Touch
  4. Étape et kick
  5. Marche et fente
  6. Étape 'V'
  7. Alternant Etape / Turn Step 'V'
  8. Genouillère Étape
  9. Genou Repeater

Les mouvements précités peuvent être combinés ensemble pour venir avec différentes routines étape d'aérobic. La simplicité ou de la complexité de la routine dépend du type de combinaison. La hauteur du banc de l'étape a également un impact sur les résultats de la séance d'entraînement. La routine ensemble devrait être de 32 segments qui peuvent inclure 4, 8 ou 16 se déplace que par l'exigence.

Problèmes de sécurité de l'étape Aérobic:

Tout comme tous les autres exercices, le step doit également être pratiquée avec les précautions nécessaires. Sinon, vous finirez par vous blesser gravement. Donc, voici la liste:

  • Assurez-vous que vous mettez sur une paire de chaussures de formation croisée tout en pratiquant le step.
  • Avant de commencer votre séance d'entraînement, échauffez-vous pendant 10 minutes afin que vos muscles se détendent et votre fréquence cardiaque monte.
  • Placez votre banc étape sur une surface parfaitement plane et commencer à partir du niveau de undermost jusqu'à ce que vous obtenez à l'aise avec l'ensemble du processus.
  • Votre pied doit être placé complètement sur le banc à chaque fois que vous prenez une étape.
  • Essayez de maintenir une bonne posture tout au long de votre période de pratique. Gardez le dos droit, les épaules détendues et les abdominaux contractés, afin d'éviter toutes sortes de blessures.
  • Assurez-vous de boire suffisamment d'eau avant de commencer votre séance d'entraînement. Il va vous empêcher de se déshydrater pendant toute la période.

Avez-vous déjà pratiqué le step pour la perte de poids? Faites nous part de votre expérience d'entraînement.

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