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5 étapes simples pour faire ab redressements assis pour obtenir un ventre plat

Consultez la liste des objectifs de conditionnement physique d'un passionné de la santé et que vous êtes sûr de trouver l'abs plat sur le haut de la liste! Il est regrettable que la graisse du ventre est le plus difficile à perdre. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas jeter cette graisse supplémentaire! Abs Washboard peuvent certainement être le vôtre, mais vous avez besoin d'entraînement pour cela. Un régime strict et un régime d'entraînement bien planifié sont obligatoires pour obtenir abs fabuleux. Bien que exercices cardio aide à brûler la graisse dans l'ensemble, il est très important pour tonifier et définir les muscles abdominaux trop. Abdominaux sont un excellent moyen de travailler vos muscles abdominaux. Et ils sont faciles à faire trop!

Comment faire le Crunch de base?

Avant que nous comprenons plus sur le crise et ses avantages, nous allons apprendre à le faire en premier! Voici comment vous pratiquez la crise de base:

  1. Allongez-vous sur le sol - vous pouvez utiliser un tapis si vous préférez.
  2. Fléchis tes genoux.
  3. Permet à vos bras restent traversé à l'avant de votre poitrine.
  4. Levez la tête, vous assurant que vous êtes face au plafond. Utilisez vos muscles abdominaux pour la traction et puis maintenez.
  5. Facilité de retour que vous inspirez. Ne vous pousser vers le bas et contrôler le mouvement.

Pour vous assurer que vous êtes face au plafond et non sous pression de votre cou, vous pouvez garder votre langue sur le toit de votre bouche pendant que vous soulevez.

Variations Vous pouvez essayer:

Maintenant que vous savez comment le faire le plus simple de la crise, vous pouvez aussi essayer ses variations pour le défi supplémentaire.

  • Vous pouvez garder vos pieds en position de table, plié à angle de 90 degrés.
  • Vous pouvez utiliser des poids lorsque vous croisez vos bras contre la poitrine.
  • Vous pouvez rester plus longtemps.

Vous pouvez aussi essayer:

1. Craquements Twist:

Ici, vous avez de toucher le genou opposé au coude opposé pendant que vous soulevez.

2. croque côté:

Ici, vous avez de toucher le même genou à la même coude pendant que vous soulevez.

3. croque inverse:

La prochaine crise est la crise ab inverse. Des études ont montré que les croque inverse sont plus efficaces que les abdominaux.

  1. Allongez-vous sur le sol.
  2. Laissez vos bras soient sur le sol, ou derrière à l'arrière de votre tête de sorte que votre tête repose dans vos paumes.
  3. Soulevez vos hanches loin de la terre en utilisant vos muscles abdominaux.
  4. S'il vous plaît faire en sorte que vous utilisez vos muscles abdominaux pour faire le travail au maximum. Si non, alors vous devez d'abord construire votre force de base avec des craquements réguliers.

Crunching a beaucoup d'avantages, mais en utilisant des machines ab est extrêmement bénéfique.

Comment utiliser Ab Crunch Machine?        




Ab machines sont préférés par la plupart des gens qui sont sensibles à la nuque et le bas du dos blessures. Pour utiliser la machine, vous aurez besoin de:

  • Vous positionner correctement dans la machine.
  • Avec les poids sur vos pieds, vous tirez vers le bas. Assurez-vous de ne pas vous blesser.
  • Annule et répéter.
  • Le nombre de répétitions dépend de vos objectifs et de l'endurance.

Avantages de craquements AB et Ab machine:

Découvrez comment ces exercices qui peuvent vous bénéficier:

  1. Ils vous aident à atteindre flatter abs et moindre graisse.
  2. Ils améliorent votre posture.
  3. La machine est utile si vous êtes nouveau à l'élaboration et êtes sujettes aux blessures. 

Mot de prudence:

Il est important d'être prudent tout en travaillant. Gardez à l'esprit les points suivants tout en faisant des craquements:

  • Chaque crise devrait être fait sans forcer le cou. Si fait correctement, il ya une possibilité de blessures.
  • Si vous n'êtes pas sûr, s'il vous plaît demander l'aide d'un entraîneur et les gens qui ont de l'expérience.
  • Ne pas trop le train qui mène à muscles tendus.

Espérons que les conseils sont utiles. Gardez à l'esprit que les abdominaux sont construits dans la cuisine - vous pouvez gâcher une séance d'entraînement fantastique avec le mauvais régime alimentaire! Donc, surveillez votre alimentation en croquant loin de flatter abs!

Quelle est votre idée d'atteindre abs planche à laver? Tirez un commentaire et laissez-nous savoir.

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