6 À compter des exercices d'étirement pour soulager les maux de dos

L'exercice physique est pas quelque chose que vous voulez faire quand vous ressentez des douleurs de dos sévères, non? Mais, il est le remède le plus efficace pour les maux de dos, et beaucoup mieux que les pilules anti-douleur. Les exercices d'étirement sont efficaces dans ce cas. Étirements aider à soulager la tension dans les muscles. Ceux-ci sont également effectués après l'entraînement pour prévenir et soulager tout type de douleur musculaire.

Le mal de dos est quelque chose que la plupart des gens souffrent. Heures assis longues, une taille du ventre de plus en plus, faible taux de calcium, etc., sont quelques-uns des facteurs conduisant à des douleurs dorsales. Stretching au cours de maux de dos est sûr pour soulager la douleur. Mais, il demande un maximum de soins- bien il peut conduire à la douleur et / ou de blessure accru à la colonne vertébrale, si ne pas fait correctement.

Étirer la colonne même en l'absence de toute douleur est également essentiel. Notre colonne vertébrale est une structure complexe. Il est constitué de différents composants tels que les os, les muscles, les tendons et les ligaments. Tenue ensemble, ces éléments aident à être la colonne vertébrale droite, et prendre tout le poids sur le corps. Il est nécessaire de garder toutes ses parties en bon état de marche, de peur qu'ils ne peuvent nous compliquer la vie. Avec problèmes de colonne vertébrale, une personne ne peut pas marcher correctement, ni s'asseoir, ni dormir. Pour éviter ces problèmes tout à fait, il faut faire régulièrement des exercices d'étirement pour faire la colonne vertébrale forte.

Étend sur Back Pain:

Les étirements doivent être effectués de manière à ce que tous les muscles deviennent un bon exercice. A partir de la nuque et se déplaçant progressivement vers le bas de la colonne vertébrale, les tronçons à réaliser sont enrôlés ci-dessous.

1. Neck Stretch:

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Ce tronçon doit être effectué en position debout, et il comporte trois mouvements.

• Stand avec vos pieds à plat sur le sol et incliner lentement la tête en avant, apportant votre menton sur votre poitrine. L'étirement doit être ressenti à l'arrière du cou.
• Lentement, déplacez votre tête vers la gauche de telle sorte que le menton aligne avec l'épaule gauche. L'étirement doit être ressenti à l'arrière du cou. Faites de même avec le côté droit.
• Maintenant, inclinez lentement la tête vers le côté gauche de telle sorte que l'oreille gauche est sur l'épaule gauche. Le tronçon devrait se faire sentir sur le côté droit du cou. Répétez l'opération pour la droite.

2. Rolls de l'épaule:

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Ceci est un étirement simple mais efficace pour les maux de dos.

• Stand avec vos pieds à plat sur le sol.
• Avec des mouvements lents et doux, rouler vos épaules vers l'avant en rond pendant 10 fois.
• Répéter l'opération avec rouler les épaules en arrière.
• Le tronçon est ressentie à l'arrière du cou et sur les omoplates.

3. ischio-jambiers:

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Ce tronçon est utile pour les troubles gastriques ainsi.

• Allongez-vous sur le dos sur le sol avec les genoux pliés.
• Maintenez une jambe derrière la cuisse et déplacez doucement jusqu'à votre poitrine.
• Le tronçon devrait se faire sentir dans les cuisses.
• Tirez un peu jusqu'à ce que le tronçon se fait sentir.
• Tenez. Relâchez et recommencez avec l'autre jambe.

4. Hanches Stretch:

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Ce tronçon est utile pour les douleurs au bas du dos.

• Allongez-vous sur votre dos.
• Traversez votre jambe gauche sur le droit un et tirez doucement le genou droit vers la poitrine jusqu'à sentir un étirement dans la région des fesses.
• Répéter l'opération avec l'autre jambe.

5. Retour Extension:

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Ce mouvement soulage également les maux de dos.

• Allongez-vous sur votre ventre.
• Caler sur vos coudes, étirer votre dos.
• Redressez lentement vos coudes et étendre encore votre dos jusqu'à sentir un étirement dans le dos.
• Tenez. Relâchez et recommencez.

6. Rolls du genou:

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Rolls du genou exercice est utile de garder la colonne vertébrale mobile. Vous devez effectuer lentement.

• Allongez-vous sur votre dos avec vos bras tendus de chaque côté.
• Gardez les genoux pliés, mais ensemble.
• Rouler progressivement vos genoux vers un côté, suivis par le bassin.
• Déplacez la mesure où il est à l'aise.
• Tenez. Revenez à la position de départ.
• Répéter l'opération avec l'autre côté.

Ce sont quelques-unes des étirements qui vous aideront à traiter votre mal de dos. Si vous ressentez une douleur sévère ou plus à faire ces étirements, puis consulter un médecin.

Il ya d'autres étirements et postures de yoga, qui aident aussi avec soulager ces douleurs. Si les maux de dos sont réguliers, vous devriez faire ces étirements régulièrement pour guérir la douleur. Mais, ces cas nécessitent temps que les résultats peuvent ne pas être ressentis immédiatement.

Ces tronçons doivent être effectuées régulièrement pour faire la colonne vertébrale plus souple et plus forte.

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