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Étape 6 plan de saut à la corde d'entraînement pour la perte de poids


Rester en forme et fabuleux est la passion de tous ces jours. Et pourquoi devrait-il pas? Avoir un bon corps peut être un grand atout. Non seulement elle vous faire sentir confiant, mais renforce également votre estime de soi. La plupart des femmes se sont plaints de ne pas avoir assez de temps pour exercer. Eh bien, nous compatissons avec vous complètement. Compte tenu de la pression de travail fou que la plupart d'entre nous ont à faire face à tous les jours, il devient impossible pour beaucoup d'aller au gym ou même aller faire un jogging à l'extérieur. Mais maintenant, quoi? Vous ne serez pas exercer plus jamais? Bien sûr que non! Permettez-moi de vous dire quelque chose d'encourageant! Jamais entendu parler de l'expression «où il ya une volonté, il ya un chemin"? Voilà exactement ce que je parle.

Si vous voulez vraiment perdre du poids et adaptée à votre ancienne paire de jeans, puis utiliser quelque chose d'aussi simple et peu coûteux comme des cordes à sauter. Ils ne prennent pas trop de temps et vous donner le meilleur entraînement de votre vie. Selon les experts, 10 minutes de saut à la corde peuvent brûler jusqu'à 130 calories ou plus. Alors, imaginez! Si vous vous donnez une séance d'entraînement de 20 minutes en utilisant cet équipement simple, vous allez faire fondre la graisse et de stimuler votre métabolisme comme jamais auparavant. En d'autres termes, vous allez transformer votre corps tout entier!

Équipement requis / Matériaux:

Avant de commencer à travailler, mettre la main sur les matières suivantes:

  • Si vous ne l'avez pas essayé cordes à sauter avant, je vous suggère de mettre la main sur ceux panés. Ceci est parce qu'ils sont plus serrés et plus facile à manipuler. La corde de vinyle habituelle est jamais assez bon pour les novices.
  • La deuxième chose que vous aurez besoin est une bonne paire de chaussures de sport. Ne sautez pas sur le sol pied ours. Vous pourriez être sujettes aux blessures!
  • Portez des vêtements d'entraînement appropriées. Assurez-vous que le T-shirt est longue. Gardez une bouteille d'eau à côté. Vous devez vous hydrater chaque fois que vous bord de l'épuisement.

Comment devez-vous sauter?

Lorsque vous vous entraînez, garder quelques choses à l'esprit.

  • Aller deux pouces du sol.
  • Lorsque vous allumez la corde, assurez-vous que vos coudes sont côté à l'autre.
  • Si vous vous sentez comme vous allez fatiguer avant la séance d'entraînement est terminée, vous pouvez déposer la corde et de garder vos bras et les jambes vont. Cependant, essayez d'utiliser la corde à travers.

Jump Rope Routine de base:

Il ya un couple de sauter à la corde exercices que vous devez faire afin de rendre l'utilisation de l'ensemble de l'entraînement! Vous pouvez utiliser celles indiquées ici et les combiner avec certains de vos propres. Je vous promets que les livres seront fondre avant que vous savez:

1.
 Saut à la corde pendant 60 secondes: Ceci est tout au sujet de sauter, sauter et coups de pied l'air. Votre corps va continuer à monter pendant toute une minute sans arrêt. La coordination est nécessaire ainsi. Il pourrait vous prendre un certain temps pour s'y habituer. Cependant, ne perdez pas espoir. Continue!

2. Fentes: Baisse la corde et commencer à effectuer des mouvements brusques. Alternez chaque jambe et assurez-vous que vous répétez cet exercice 10 fois de chaque côté.

3Simple Jump Rope Foot: Une ronde de simple saut de pied va contester votre entraînement et vous aider à brûler des calories supplémentaires. Utilisez 15 sauts pour chaque pied et de garder en alternance. Pour ce faire, autant de fois que vous aimez.

4. Craquements: Les crunchs sont parfaits pour vos obliques, de l'estomac, les abdominaux et les quads. Faire 2 séries d'eux avec autant de représentants que vous plaire.

5. Sautons en 60 secondes une fois de plus.

6. Répétez trois fois la routine.

Un saut corde quelque chose que nous avons utilisé pour la joie pure de ce que les enfants! Mais aujourd'hui, le saut à la corde humble peut vous aider à perdre du poids! Essayez-le pour le croire!

Avez-vous sautez cordes? Avez-vous une technique ou des conseils spéciale? Partagez avec nous.

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