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6 merveilleux avantages de la stabilité appuyez sur la poitrine exercice pour renforcer le haut du corps


Une forte partie supérieure du corps est un must pour tout le monde. Votre corps supérieur se compose de vos bras, les épaules, la poitrine, le dos et le noyau, fondamentalement votre torse complet. Même après le succès de ce que je appelle «la révolution de l'haltère, 'dire, accepter que les femmes ont aussi besoin de lever de poids, travailler les muscles de la poitrine est encore un pas de zone pour la plupart des femmes. Cela vous laisse avec des bras forts, abs Nice et la faiblesse région vulnérable, à la poitrine. Mais, il est important pour nous les femmes à renforcer cette région de la poitrine trop.

Stabilité balle appuyez sur la poitrine est une variation du classique bench press. Ce mouvement fonctionne sur le haut du corps avec un mélange de maintien isométrique et mouvements isotoniques.

Niveau:

Le niveau de la poitrine presse séance d'entraînement est intermédiaire. Il peut être plus difficile avec des variantes comme appuyer sur la poitrine avec ascenseur de la jambe et de combinaison se déplace comme appuyer sur la poitrine + mouche de poitrine. L'intensité peut également être augmentée en utilisant lourd haltères.

Cibles:

  • Main - poitrine et les épaules
  • Autres groupes musculaires - ABS, triceps, fessiers, ischio-jambiers, sacoches, oblique

Matériel nécessaire:

  • Une paire d'haltères
  • Boule de stabilité

Comment faire une Chest Press:

Ayons un regard sur les étapes à effectuer le ballon de stabilité appuyez sur la poitrine exercice correctement:

Position de départ:

Image: Getty

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  1. Prenez un haltère dans chaque main et vous allonger sur le ballon de stabilité avec vos pieds fermement posés sur le sol.
  2. Maintenant marcher vos pieds vers l'avant lentement jusqu'à ce que la balle est dans le haut du dos et soulevez vos hanches jusqu'à faire une ligne droite de la tête aux genoux.
  3. Gardez vos pieds solidement plantés dans le sol, la largeur des épaules à part.
  4. Vos cuisses doivent être parallèles au sol et la tête, les épaules et le haut du dos doit être soutenue par la balle.
  5. Pincez vos muscles bout à bout et serrez vos muscles abdominaux pour maintenir la stabilité et l'équilibre tout au long de l'exercice.

Le mouvement:

Image: Getty

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  1. Poussez vos omoplates en arrière et fermement dans la balle. Apportez les haltères avec les paumes vers l'extérieur près de votre poitrine et des aisselles. Assurez-vous que vos coudes pointent dans des directions opposées, vos triceps sont parallèles au sol et vos poignets ne sont pas tombantes ou plié.
  2. Expirez et poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras sont redressés dessus de votre poitrine.
  3. Inspirez et appuyez dessus dos, près de votre poitrine.
  4. Faites 12 répétitions.

Variations:

La presse de la poitrine sur ballon de stabilité peut être fait dans un certain nombre de façons:

1. inverse Chest Press:

  1. Dans cette variante, commencer avec vos bras tendus au-dessus de votre poitrine.
  2. Appuyez sur les haltères vers le bas près de vos aisselles, puis les repousser.

2. Chest Press + Fly:

Cette variation est une combinaison de deux exercices de la poitrine - communiqués de poitrine et mouches haltère. Il augmente la pression exercée sur les triceps et les biceps.

  1. Commencez en position de départ sur la balle avec vos haltères près de votre poitrine.
  2. Poussez vers le haut avec vos haltères faire un communiqué de la poitrine bonne.
  3. Maintenant, balayer vos mains sur le côté avec vos bras tendus et vos haltères dans des directions opposées dans une mouche de poitrine.
  4. Ramener à la position de départ.
  5. Ce fut votre une répétition.
  6. Faites 12 répétitions de ces derniers.

3. Chest Press avec la jambe Ascenseur:

Cette variation est plus difficile et devrait être effectué uniquement lorsque vous êtes à l'aise avec les autres variations. Celui-ci a besoin de tous vos muscles de base et les fesses pour vous garder stable.

  1. Dans cette variante, soulevez une jambe et redresser le genou quand vous poussez vos bras vers le haut droite.
  2. Alternez vos jambes à chaque coup.

Avantages de la stabilité Chest Press Workout:

Ayons un regard sur les avantages de stabilité balle presse pectorale séance d'entraînement:

  1. Stabilité billes exercices poitrine de presse, des tons et renforce vos muscles de la poitrine. Cela développe les majors pectoraux et soulève les seins tombants. Il est un excellent exercice pour améliorer la taille, la forme et l'apparence générale de vos seins.
  2. Cet exercice travaille également sur vos épaules, losanges à la partie supérieure du dos et vos triceps. Il aide également à sculpter les bras et les épaules.
  3. Lorsque nous utilisons le ballon de stabilité à la place d'un banc plat, il engage nos stabilisateurs de base pour maintenir notre équilibre. Cela fournit un entraînement isométrique à nos fondamentaux et les muscles abdominaux entières.
  4. De même, avec nos hanches élevée et maintenue dans un mode d'attente sans le soutien donne une grande séance d'entraînement pour ce butin et le dos de nos cuisses.
  5. En utilisant des haltères au lieu d'une barre, nous augmentons notre gamme de mouvement et dans le même temps elle nous oblige à porter un poids égal sur les deux bras au lieu de favoriser notre meilleur côté.
  6. Haltères sont également bonnes pour travailler sur les pectoraux inférieurs et les dos des épaules, qui ne sont pas faites dans la presse banc classique avec des haltères.

Conseils:

Suivez les conseils mentionnés ci-dessous pour effectuer le ballon de stabilité appuyez sur la poitrine exercice correctement:

  • Utilisez les haltères qui sont assez lourdes pour vous durer seulement 12-15 reps avec le dernier représentant très, très difficile à remplir.
  • Aussi, tout en faisant de l'exercice sur la boule de stabilité, l'équilibre est très important et un glissement peut entraîner des blessures. Donc obtenir un bon ballon de stabilité de la qualité et assurez-vous que vous vous familiariser avec elle.
  • Améliorez votre capacité d'équilibrage avec des exercices faciles et passer ensuite à ceux intermédiaires et avancés.

Donc, ce que l'on attend? Inclure le ballon de stabilité appuyez sur la poitrine dans votre séance d'entraînement du haut du corps pour tonifier et renforcer le haut du corps!

Est-ce que votre régime d'entraînement comprennent ballon de stabilité appuyez sur la poitrine? Aident-ils? Partagez votre expérience avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.

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