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3 moyens efficaces pour construire le muscle avec une alimentation saine


Les gens de nos jours ont tendance à être très conscients de leur poids. Il ya tellement de raisons de rester en forme et en bonne santé. Avec les dernières tendances de la mode et le culte continue des célébrités bien tonique, tout le monde veut atteindre le corps de leurs rêves. Beaucoup de recherches ont aussi été menées dans le même but. Cependant, la plupart d'entre eux tentent de connaître les façons dont ils peuvent perdre la graisse et gagner du muscle, car un corps en forme est pas quelque chose que vous obtenez en perdre de la graisse!

Voici quelques conseils qui vous aideront à perdre tout ce que la graisse supplémentaire et construire des muscles à leur place!

Régime pour perdre du poids et de gain de muscle:

La première et la plus importante chose que vous devez garder à l'esprit tout en essayant de perdre du poids et gagner de la masse musculaire est votre régime alimentaire. Il ya certaines choses que vous devriez manger tout en essayant de perdre du poids, alors que certains aliments devraient rester loin de. Non, je ne recommande pas une réduction drastique de calories dans votre diagramme de régime et je ne vous demande de vous affamer. Cela ne va pas vous aider de quelque façon. Mais si vous suivez les conseils donnés ici, vous êtes sûr de voir quelques bons résultats.

1. Que manger:

Qu'est-ce que vous avez besoin de faire est d'ajouter plus de protéines pour gagner des muscles et perdre toute la graisse. Voici quelques-uns des éléments de base des protéines rempli, vous pouvez ajouter à votre alimentation:

  • Boeuf maigre:

Si vous ajoutez la viande maigre à votre alimentation, vous êtes assuré de voir des changements étonnants dans votre corps. Le boeuf maigre est connu pour sa quantité de protéines et de renforcement musculaire propriété étonnante. Il peut vous aider à construire des muscles maigres et brûler les graisses facilement.

  • Poulet:

Lorsque vous achetez du poulet, assurez-vous qu'il est sans la peau. La peau de la volaille a tendance à avoir un tas de graisse qui peut vraiment gâcher votre régime alimentaire. Le poulet sans peau, d'autre part, a un peu de protéines qui permettra d'améliorer votre santé et vous aider à perdre du poids facilement. Il contient généralement la même teneur en protéine que le boeuf ne.

  • Poisson:

Le poisson est un autre grand article, vous pouvez incorporer dans votre alimentation pour voir des changements rapides. Poissons comme le saumon est plein, si les acides gras oméga-3 qui augmentent votre santé et améliorer le système immunitaire régulièrement.

  • Œufs:

Les oeufs sont une bonne source d'oméga 3, des acides gras. Les gens qui consomment 2 oeufs par jour pour le petit déjeuner ont tendance à manger moins tout au long de la journée. Ceci est parce que les œufs se remplissent et pleine de santé et de nutrition.

  • Haricots:

Haricots sont pas seulement plein de protéines, mais ont aussi des fibres. Ce ne sera pas seulement vous rassasier, mais vous aidera à rester plein pendant de longues heures, la prévention des crises de boulimie.

2. Qu'est-ce que ne pas manger:

Maintenant, nous jouissons tous des plats appétissants qui ne sont pas bon pour notre santé. Mais si vous essayez de perdre du poids et gagner de la masse musculaire, vous devez apprendre à dire non! Les aliments transformés sont certainement votre plus grand ennemi quand il vient à perdre du poids. Non seulement ils sont faibles en éléments nutritifs et des vitamines, mais aussi quelque chose qui vous rendent léthargique et inapte. Certains des aliments transformés de base dont vous avez besoin pour se débarrasser de sont hot-dogs, croustilles et des biscuits ainsi que des dîners et des pizzas surgelées.

3. Exercice cardiovasculaire et Musculation:

La prochaine chose qui devrait être sur votre liste est exercices cardio-vasculaires et de musculation. Une bonne combinaison de ces deux est un must pour perdre du poids et renforcer les muscles. Vous pouvez passer d'environ 30 minutes sur la fonction cardio et 15 minutes sur la formation de poids. Si vous souhaitez essayer la danse ou la marche et le jogging au lieu de cardio, se sentir libre de le faire. Les personnes qui suivent habituellement une combinaison saine de cet exercice environ 5 à 6 fois par semaine sont plus susceptibles de se défaire du poids et gagner des muscles maigres dans le même temps.

Avec ces conseils simples, vous pouvez désormais arborer un corps à tomber par terre! Il suffit de rester sur la bonne voie avec votre régime alimentaire et d'entraînement et regarder les livres fondre votre corps

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