» » 7 avantages étonnants de squats de saut

7 avantages étonnants de squats de saut


6. Sumo Squats:

Squats de sumo

Ces squats sont les squats réguliers, dont vous avez besoin pour effectuer en plaçant vos pieds loin de l'autre.

1. Gardez vos pieds écartés de telle sorte que la distance entre eux est plus que la longueur de l'épaule.
2. Assurez-vous qu'il n'y a pas tellement que vous perdez l'équilibre.
3. Maintenez un poids lourd avec vos deux mains et effectuer un squat
4. Rappelez-vous de garder le haut du corps droit comme vous pliez vos genoux.
5. Abaissez-vous autant que vous le pouvez

7. seule jambe Squats:

Seule jambe Squats

Squats simples de jambe sont difficiles pour les débutants.

1. stretch une jambe à l'avant.
2. Étirez vos mains à l'avant aussi.
3. Maintenant, squat aussi bas que vous le pouvez.
4. Vous pouvez utiliser un morceau de mobilier pour l'équilibrage.

8. Grenouille Squats:

squat grenouille

Vous devez effectuer ces juste la façon dont vous faites burpees.

1. Comme vous accroupissez, sauter et atterrir sur vos pieds avec vos mains à l'avant.
2. revenir en arrière et répéter.
3. Il est semblable à burpees où vous continuez à étirer vers le bas et sauvegarder.

9. Jumping Jack Squats:

Jumping Jack Squats

Jumping Jack squats sont plus d'une séance d'entraînement cardio.

1. Commencez par pantin.
2. Comme vos bras vont vers le bas, accroupissez-vous.
3. Comme vos bras montent, votre corps doit squatter le haut.

10. Squats:

Squats

Effectuez l'une des squats ci-dessus, avec des poids.

  • 1. Vous devez utiliser des poids, que vous pouvez soulever confortablement.
  • 2. Assurez-vous toujours que vous avez un bon équilibre sans les poids. De cette façon, vous ne serez pas vous blesser avec les poids.

Avantages de Jump Squats:

squats de saut ont une variété de bienfaits pour la santé. Pour commencer, ils aident à construire et tonifier les mollets, les fessiers, ischio-jambiers, Core et quadriceps. Ils ont aussi d'autres avantages. Voici une liste des plus importants:

1. renforce les muscles:

Non seulement ne sautent squats aident à renforcer les muscles de la jambe, ils contribuent à promouvoir un environnement anabolisant. Cet environnement permet de construire d'autres groupes musculaires dans le corps.

2. brûle plus de graisse:

Gagner du muscle est l'un des meilleurs moyens de brûler des calories. Avec chaque livre de muscle acquise, vous brûlerez environ 50-70 calories de plus que les jours ordinaires. Squats vous aider se muscler et d'aider ainsi directement brûler plus de graisse.

3. Maintenir mobilité et l'équilibre:

Jambes sont cruciales pour la mobilité. Comme vous vieillissez, votre force des jambes et diminue les squats peut vous aider à réduire l'affaiblissement naturel de ces groupes musculaires. Squats aident à maintenir l'équilibre du moteur et aider à améliorer cerveau à la communication de muscle.

4. prévenir les blessures:

squats Jump aident à améliorer l'équilibre. Ils aident à prévenir les blessures qu'ils augmentent directement l'ampleur du mouvement dans les hanches et les chevilles.

5. Augmentez vos performances sportives - sauter plus haut et courir plus vite:

Des études scientifiques ont conclu que accroupie a aidé les athlètes obtiennent de meilleurs résultats, en particulier dans des exercices d'endurance. Voilà pourquoi les squats de saut sont une partie de la plupart des sessions de formation d'athlétisme. (3)

6. Tone Votre Derrière, l'ABS et du corps entier:

squats Jump construire les muscles qui sont cruciaux pour la régulation du glucose, la sensibilité à l'insuline et le métabolisme des lipides. squats Jump aident à prévenir maladies cardiaques, l'hypertension, l'obésité et le diabète.

7. Aide à l'enlèvement des déchets:

squats de saut d'améliorer la circulation de fluide corporel. Les fluides corporels aider à éliminer les déchets et fournir les nutriments aux tissus, les organes et les glandes. (4)

Ce sont les nombreux avantages de squats de saut! Donc, faire les inclure dans votre routine d'exercice si vous ne l'avez pas encore!

Vous pouvez également consulter les nombreuses vidéos sur ces exercices. Si nous manqué quelque chose ou si vous avez des suggestions, s'il vous plaît laissez-nous un commentaire ci-dessous.

Voulez-vous les cuisses et les jambes bien formés? Eh bien, si vous le faites, alors ceci est le message que vous devriez être en train de lire! squats Jump aider exercer les quads et les mollets tout en vous aidant à tonifier votre corps ainsi. Il ya de nombreux avantages associés à des squats de saut. Regardons comment effectuer des sauts Squat et de leurs nombreux avantages.

Les routines:

Pour commencer, debout devant un miroir pleine longueur. Pliez vos genoux un Littlejohn assurez-vous que la colonne vertébrale reste droite.

1. La routine de base:

  1. Commencez accroupi. Pour accroupir, abaisser votre corps autant que vous pouvez en accroupie. Pliez vos genoux et assumer le poste de assis. Vos cuisses doivent être parallèles au sol. Mettre en pause et la position enfoncée.
  2. Lancez votre corps vers le haut. Levez vos mains au-dessus de votre tête que vous sautez dans l'air.
  3. Essayez d'atterrir dans la même position. Apportez vos bras à la position de départ. Répéter.
  4. Comme vous atterrissez, aller dans le squat de terminer une répétition. Essayez et de la terre de manière efficace (vous pouvez avoir à maîtriser cette compétence).
  5. Avez-3 séries de 15 répétitions. (1)

2. avancée Version:

Vous pouvez augmenter l'intensité de votre entraînement en ajoutant quelques variations pour les squats de saut simples. squats Jump aident à tonifier les mollets, les fessiers, ischio-jambiers, Core et quadriceps.

  1. Soulevez une paire d'haltères et de garder sur les côtés, avec les doigts face loin de votre corps.
  2. Abaissez votre corps autant que vous pouvez en accroupie. Pliez vos genoux et assumer le poste de assis. Vos cuisses doivent être parallèles au sol. Mettre en pause et revenir à la position de départ.
  3. Lancez votre corps vers le haut. Levez vos mains au-dessus de votre tête que vous sautez dans l'air.
  4. Essayez d'atterrir dans la même position. Apportez vos bras à la position de départ. Répéter.
  5. Ne 2-3 séries de 15 répétitions.

Conseils:

Comme la routine est plus difficile que le squat de saut normal, vous pouvez opter pour diminuer le nombre de répétitions ou de diminuer le nombre de jeux. Vous pouvez également augmenter le temps de repos entre chaque saut.

Équipement nécessaire:

  • Haltères
  • Poids gilet
  • Bouteilles d'eau
  • Serviette

Avertissements:

Les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde et de la douleur au genou devraient éviter d'effectuer ces exercices.

Porter genouillères et des vêtements de protection si nécessaire pendant l'exercice. (2)

Types de sauts squat:

Voici les différents types pour effectuer des squats de saut:

1. Squats réguliers:

Squats réguliers

Ce sont juste des squats réguliers. Ils se concentrent sur tonifier les jambes et les fesses.

1. Stand avec vos pieds un peu plus large que la largeur des épaules.
2. Avec vos pieds fermement sur le sol, poussez vos hanches pendant que vous abaisser lentement.
3. Assurez-vous que vos orteils pointent vers l'avant, les genoux sont à l'avant, et votre tête et les épaules sont droites.
4. Hausse lentement
5. Répétez la même.

2. Squats muraux:

Squats mur

Ce sont les squats réguliers, fait contre un mur.

1. Faites le squat régulier, mais au lieu de pousser vos hanches font sur vous que votre dos est droit, avec le soutien de la paroi.
2. Ne pliez pas peur que vous vous blessez.
3. Répétez sans glisser de haut en bas le mur.

3. Squats inégales:

Squat Accidenté

Gardez une planche à un peu de hauteur pour effectuer ces squat exercice de saut.

1. Placez un pied sur le sol et l'autre sur la planche.
2. Effectuez vos squats réguliers.
3. Assurez-vous que vous équilibrez votre poids uniformément.
4. Ne pas insister genou.
5. Si vous avez un problème faisant cela, ne pas tenter cette squat.

4. Squats de prisonniers:

squats de prisonniers

Ces squats sont difficiles à faire.

1. Gardez vos mains derrière votre tête.
2. Appuyez sur votre hanche vers l'arrière pendant que vous pliez.
3. Gardez vos épaules et les bras tendus.
4. Abaissez votre corps et squat

5. Squats de singe:

Squats de singe

squats de singe sont l'un des squats plus sévères à faire.

1. Stand avec vos jambes un peu plus large que la largeur des épaules.
2. Atteindre un genou ou d'un orteil (selon la façon dont vous êtes flexible) que vous inférieure dans un squat.
3. Tout en maintenant l'orteil, squat aussi bas que vous le pouvez.
4. augmenter lentement et relâchez l'orteil.
5. Assurez-vous que vous jamais tirer ou pousser l'orteil ou du genou.

Partager avec des amis!

Beauty and Health Remedies