7 avantages étonnants de course en montée

Avez-vous éviter de courir en montée pensant qu'il est trop difficile? Si vous apprenez à connaître ses avantages, vous pourriez changer d'avis! Si vous pouvez courir un marathon ou un demi-marathon, pourquoi ne pas essayer la course en montée? Vous serez surpris de savoir qu'il offre des avantages incroyables pour votre santé!

Uphill formation de Running - Quel est-il?

Formation Hill est une technique dans laquelle les muscles acquérir le pouvoir car ils doivent faire un travail supplémentaire pour vaincre la gravité. Cela augmente leur capacité à travailler plus vite par rapport à un fonctionnement normal. Cette méthode permet à votre puissance aérobie pour construire et vous permet de combattre le conflit de la pente. Il est conseillé de le faire en montée fonctionnement seulement une ou deux fois en une semaine.

Il existe trois principaux types de fonctionnement:

1. Exécution de long et jusqu'à la colline
2. Courir colline moyenne
3. À court ou en descente
   

Uphill Conseils de service:

• Echauffez-vous pendant au moins 20 minutes.
• Faites-le lentement et ne pas vous stresser.
• Poussez vos bras énergiquement.
• Penchez-vous légèrement en avant.
• Tenez votre tête haute.
• Ne pas en reste.
• Mentalement, pensez que vous êtes "Debout" malgré l'inclinaison vers l'avant.
• Essayez de respirer profondément, et de garder votre respiration sous contrôle.
• Essayez de prendre de courtes (petits) enjambées.
• Prenez un repos après votre jogging, toutes les 17 minutes.
• Aimez les collines!
  

Avantages de course Uphill:

Cela nécessite seulement trois minutes de course haut d'une colline et il peut vous aider grandement.

1. Perte de poids:

Si votre objectif est de perdre du poids, ce doit prouver vraiment bénéfique pour vous. Ceci est parce course en montée brûle des calories supplémentaires par rapport à l'ancienne course. Calories doubles sont perdus dans la course vers le haut que de courir sur des surfaces planes.

2. Force musculaire:

Course Uphill aide à gagner la durabilité musculaire et la puissance musculaire. Les principaux muscles doivent exercer eux-mêmes suite à pousser votre corps vers le haut de la colline. Il aide à stimuler votre énergie.

3. Jambes fortes:

Un autre avantage bien connu de la course en montée est une amélioration de la force des jambes. Lors de l'exécution, l'agencement de vos muscles de la jambe se déplace upward- ceci est une différence majeure avec les coureurs communs. Il ya du travail supplémentaire pour les veaux et hamstrings- cela vous aide à acquérir plus de force.

4. supérieur brûler des calories:

Plus d'énergie est nécessaire pour l'exécution d'une colline que de courir sur des surfaces planes. Pendant l'exécution de la montée, vous êtes au travail contre la gravité, poussant en avant sur une pente et votre poids est utilisé comme une résistance. De l'énergie supplémentaire est utilisée par les muscles de la jambe et plus de calories sont brûlées dans le processus. La combustion des calories dépend de la colline que vous avez sélectionné. Si la colline est plus raide puis calories sont brûlées.

5. Réduction des risques de blessures:

Uphill fonctionnement implique un minimum de risques de blessures. Courir à la différence de grandeur diminue réellement l'influence sur vos tours et diminue les tremblements de la jambe. Courir descente implique un plus grand risque de blessure. Pour cela, vous devez augmenter le stimulus sur vos jonctions et les muscles. Cette faible influence peut vous donner des os plus forts.

6. Force cardiovasculaire:

Courir vers le haut est bénéfique pour le cœur et les poumons. Ceci contribue à renforcer le système cardio-vasculaire. Le travail dur pour vos poumons et le cœur vous fait un bon coureur.

7. Augmente la vitesse de travail:

Colline fonctionnement augmente votre vitesse de travail, car la pente vous oblige à ralentir en descente. Lors de l'exécution, les muscles prêtent assistance. Cela se traduit par temps plus rapide sur des surfaces élevées et conduit à un progrès dans votre vitesse.

Les avantages de courir en montée peuvent vous aider à devenir un bon athlète ainsi. Ne nous laisser vos commentaires dans la section des commentaires ci-dessous.

Disclaimer: Rappelez-vous de faire la course en montée après consultation appropriée avec votre médecin.