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7 étapes simples pour faire ab-roller exercice

Vous voulez réaliser un noyau solide qui vous donnerait un dos fort et un corps fort? Est étant la plus chaude et la plus forte parmi vos pairs votre rêve? Ensuite, il ya un tel équipement magique qui peut faire de vos rêves! Il est le Ab Roller!

Voulez-vous savoir ce que le Ab Roller est et comment il peut vous donner le corps parfait que vous aviez toujours voulu? Puis détendez-vous et continuer à lire!

Quel est le Ab Roller?

Ab Roller est un équipement d'exercice simple qui ressemble à une roue. Il est un pôle coincé dans le centre de la roue que vous pouvez utiliser comme une poignée. La roue tourne dans le centre avec le mouvement. L'équipement est simple et peut être fait à la maison aussi bien. Mais il est important de veiller à ce que la roue tourne librement et peut supporter le poids de l'exerciseur.

Comment exercer avec le rouleau Ab?

Comment utiliser Ab rouleau? Le Ab Roller est facile à utiliser, mais il est conseillé de commencer lentement et d'abord obtenir le blocage de l'équipement. Il est important de déterminer combien vos abdominaux et les bras peuvent tenir de manière à éviter tout risque ou dommage. Les débutants qui veulent exercer avec le Ab Roller doivent suivre les instructions données ci-dessous:

  1. Descendez sur vos genoux. Assurez-vous que vos articulations du genou reposent sur quelque chose de rembourré pour les soutenir.
  2. Tenir fermement la poignée du rouleau de chaque côté.
  3. Maintenant, placez la roue sous la poitrine. Assurez-vous équilibrez correctement.
  4. Inspirez et rouler vers l'avant jusqu'à ce que votre torse et les bras se redressent.
  5. Maintenant, expirez et en utilisant la force de vos abdominaux, revenir à la position de départ.
  6. Rouler aussi loin que vous pouvez revenir. Si vous ne pouvez pas revenir de bras tendus, alors ne pas aller aussi loin.
  7. Répétez cette opération au moins dix fois.

Variations In Ab Rouleau exercice:

Une fois que vous devenez gratuitement avec le rouleau exercice Ab, vous pouvez commencer à exécuter quelques variations. Ils sont les suivants:

1. Si vous voulez vous mettre au défi de plus, essayez de faire cet exercice dans la position de planche.

  • Obtenez dans une position de planche et tenir fermement la poignée du rouleau dans chaque main.
  • Maintenant, laissez le rouleau rouler vers l'avant jusqu'à ce que vos bras sont redressés ou aussi loin que vous pouvez étendre vos bras.
  • Utilisation de votre abs, rouler dans une position de planche.

2. Si vous souhaitez cibler spécifiquement votre bas-ventre cabot et abdominaux, essayez cette variation:

  • Obtenez dans une position de planche et placer le rouleau sous vos pieds. Tenir fermement la poignée du rouleau sous vos pieds.
  • Maintenant, rouler vos pieds vers vos hanches jusqu'à ce que vous venez dans une position chien vers le bas ou le brochet.
  • Revenir en planche.



3. Si vous souhaitez cibler vos muscles obliques spécifiquement, puis essayez cette variation:

  • Obtenez sur vos genoux et placez le rouleau en face de vous, sous votre poitrine.
  • Comme vous roulez vers l'avant, se déplacer latéralement vers votre droite.
  • Rouler en arrière et rouler vers l'avant vers votre côté gauche.
  • Gardez en alternant les côtés et assurez-vous que vous vous sentez vos muscles obliques étirement.

Avantages de AB Rouleau exercice:

Le Ab Roller vise principalement muscles abdominaux. Ce qui rend le Ab Roller spéciale est sa capacité à cibler tous vos muscles abdominaux en même temps - supérieure, inférieure et aussi vos muscles obliques. Il travaille également sur la colonne vertébrale, les fléchisseurs de la hanche, et même vos bras.

Ab Rouleau exercice est la meilleure quand le temps et l'argent sont les principales contraintes. L'exécution de cette routine avec un régime équilibré apport vous aidera à atteindre votre objectif.

Que pensez-vous du rouleau exercice Ab? Partagez avec nous dans la section des commentaires!

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