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9 exercices de la poitrine efficaces et leurs avantages pour les femmes


Exercices de la poitrine créent souvent la confusion chez les femmes-si pour les faire ou non, et si oui, alors quoi faire. Après tout, nous tous amour et la haine de nos petites filles! Si vous êtes dans une situation embarrassante sur exercices de la poitrine, voici une réponse oui simple, vous devez exercices de la poitrine, votre régime d'entraînement ne peut jamais être en concurrence sans eux!

Exercices de la poitrine efficaces:

Donc, voici votre guide meilleurs exercices de la poitrine les plus efficaces et que vous devriez inclure dans votre routine:

1. permanent Étirement de la poitrine:

Avant de commencer tout exercice ou de routine, il est important d'étirer les muscles que vous allez travailler pour éviter les blessures.

  • Stand avec votre colonne vertébrale droite et abdos serrés.
  • Rouler vos épaules vers l'arrière et soulevez vos bras, de les plier au niveau des coudes dans une telle manière que vos avant-bras sont parallèles à votre tête.
  • Poussez vos mains en arrière et d'ouvrir la poitrine.
  • Maintenez l'étirement pendant 20-30 secondes.

2. Camel Pose:

Camel pose ouvre la poitrine et des pans entiers de la zone vraiment bien. La pose fournit également un bon étirement à l'arrière et vous donne aussi une peau éclatante!

  • Descendez sur vos genoux et placez-les un peu à l'écart les uns des autres.
  • Maintenant, se penchant en arrière, prenez vos bras derrière vous et prenez vos talons avec vos mains.
  • Ouvrez la poitrine, sentir l'étirement dans votre poitrine à la fois et à l'arrière.
  • Tenez la pose pendant 30 secondes.

3. assis haltères Fly:

Cet exercice travaille alternativement sur les muscles de la poitrine et les muscles du haut du dos. Il est au niveau de l'exercice par un débutant et nécessite un ensemble de haltères.

  • Commencez par être assis sur un ballon d'exercice ou un banc avec votre colonne vertébrale droite, les épaules en arrière et roulé abdos serrés.
  • Prenez un haltère dans chaque main et placez votre main de manière à ce que vos avant-bras sont parallèles à votre tête avec vos coudes dans une ligne droite avec vos épaules.
  • Appuyez vos avant-bras ensemble devant votre visage en leur apportant à proximité, puis étalez-les à nouveau dans la position précédente.
  • Faites 15 répétitions.

4. Allongé Chest Fly:

Cet exercice pour la poitrine est l'un des exercices classiques et les plus efficaces pour travailler sur les pectoraux. Tout ce que vous avez besoin est une paire d'haltères et un ballon de stabilité ou un banc de mentir sur.

  • Allongez-vous sur un ballon de stabilité ou un banc avec vos abdos serrés et les épaules repoussé dans le banc.
  • Tenez un haltère dans chaque main et levez vos bras droit au-dessus.
  • Maintenant étendre vos bras en faisant un mouvement de vol et de les amener aussi bas à vos côtés que vous le pouvez.
  • Redressez vos bras au-dessus.
  • Faites 15 répétitions.

5. Incline Dumbbell Press:

Incline haltère presse vise la poitrine et nécessite un banc d'exercice qui est mis dans une pente. Le même exercice peut être fait dans des positions neutres et de déclin. Tous les trois positions travaillent sur zone différente et l'angle des mêmes muscles.

  • Allongez-vous sur le banc incliné avec votre droite de dos et les épaules repoussé.
  • Prenez un haltère dans chaque main et levez vos mains tout droit.
  • Maintenant, appuyez sur les haltères près de votre poitrine.
  • Élever à la position initiale de nouveau.
  • Faites 15 répétitions.

6. Barbell Bench Press:

Barbell presse banc est l'exercice principal pour la poitrine. Cela peut également être fait dans des positions neutre, inclinaison et de déclinaison. Cet exercice a besoin d'un banc d'exercice et haltères.

  • Allongez-vous sur le banc avec le dos droit et les abdominaux contractés. Placez vos pieds à plat sur le sol plus large que la largeur des épaules.
  • Placez vos mains de façon à ce que vos avant-bras sont perpendiculaires à la chaussée et saisie de la barre fermement.
  • Maintenant, appuyez lentement la barre vers le haut en redressant vos coudes.
  • Maintenez la position pendant 2-3 secondes, puis l'abaisser.
  • Faites 12 répétitions.

7. larges Push-ups:

Image: Getty

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Larges push-ups sont votre régulière des pompes avec vos bras placés plus large que la largeur des épaules. Push-ups sont l'exercice classique pour la poitrine. Ces push-ups concentrent l'effet sur la poitrine plus en raison de la mise en place plus large de mains.

  • Mettez-vous dans la position de push-up sur vos mains et les orteils avec votre colonne vertébrale bien droite et les abdominaux contractés. Les débutants peuvent le faire sur leurs genoux.
  • Placez vos mains plus large que la largeur des épaules à part en ligne avec vos épaules.
  • Maintenant, appuyez sur le bas en pliant les coudes et aller aussi bas que vous le pouvez.
  • Ensuite, poussez jusqu'à la position de départ.
  • Avez-12-15 reps.

8. Inclinaison Push-ups:

Incline push-ups mis plus de pression sur la zone de la poitrine que neutres push-ups. Vous pouvez utiliser une boule de stabilité, un bloc, escalier ou banc pour faire ces push-ups.

  • Commencez en position de push-up avec vos orteils placés fermement sur la plate-forme surélevée que vous utilisez. Ce sera la position de votre corps dans une position inclinée.
  • Maintenant, faites vos réguliers push-ups pour 5 chefs d'accusation.

9. Cat Pose:

Terminez votre poitrine routine d'exercice avec un bon étirement des muscles que vous venez travailler. Elle permettra d'éviter le raidissement des muscles et de soulager les crampes ou les douleurs que vous pourriez obtenir.

  • Descendez sur vos mains et les genoux. Gardez votre corps détendu mais pas effondré ou courbé.
  • Maintenant, faites le dos aussi bas que vous le pouvez. Votre poitrine se déplace vers l'extérieur et votre cou va étirer vers l'arrière.
  • Maintenez l'étirement pendant 10 sec. Puis détendez-vous.
  • Faites-le pendant 1-2 minutes.

Avantages d'exercices de la poitrine:

Donc, la première question est pourquoi les femmes demandent dois-je faire exercices de la poitrine? Voici la réponse à cette question.

  • Exercices de la poitrine ne feront pas vos seins plus gros ou plus petit. Mais ce qu'ils peuvent faire est de lever ces girlies un peu plus haut. Exercices de la poitrine offrent des moyens rentables pour se débarrasser de l'affaissement du sein.
  • Exercices de la poitrine ne font pas votre pierre du sein dure. Mais, ils renforcent les muscles pectoraux qui se trouvent à la base de votre poitrine. Il en résulte plus élevés et relativement plus gros seins prospectifs, améliorer leur forme.
  • Travailler les muscles de la poitrine a l'avantage supplémentaire de tonifier et renforcer les muscles dans vos bras et le haut du dos que la plupart des exercices de la poitrine aussi travailler sur vos triceps, les biceps et deltoïdes.

exercices de la poitrine pour les femmes sont importantes car elles définissent et améliorent la forme de la région de la poitrine et les seins. Ces exercices aident à faire de votre corps supérieur forte. Alors allez pomper un peu de fer et commencer dames banc de pressage. Pourquoi les hommes devraient avoir tout le plaisir?

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