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10 meilleurs exercices kiné à billes pour rester en forme


Êtes-vous un phénomène de forme physique? Êtes-vous impatient à un changement sain exercice dans votre horaire régulier? Physio exercices à billes sont les options idéales pour vous alors! Les exercices sont simples et efficaces, et peuvent sans aucun doute vous donner le corps en forme que vous aviez toujours voulu!

Vous voulez en savoir plus sur Physio billes exercices? Allez-y avec votre lecture!

1. Roll Out Exercice:

Roll Out Exercices

Ceci est un exercice Physio de balle incroyable pour les débutants.

Comment faire?

  1. Placez un tapis sur le sol pour votre confort.
  2. Asseyez-vous confortablement sur le tapis et placer une balle de Physio en face de vous.
  3. Étirer votre corps au-dessus de la balle et se reposer vos paumes exactement sur elle.
  4. Rouler le ballon en arrière pour tonifier votre triceps et les abdominaux.

2. Retour Exercice:

Exercices pour le dos

Retour balle Physio tronçon a besoin d'un peu de pratique et de patience.

Comment faire?

  1. Placez la balle sur le sol et se coucher sur elle face à la toiture. Assurez-vous que la voûte de votre dos est exactement placé sur la courbe de la balle, et d'assurer la balle est fermement placé sur le sol.
  2. Étirez vos pieds droite, et se pencher en arrière complètement de sorte que l'arrière de votre tête touche presque le ballon.
  3. Pliez vos deux mains et placez vos paumes à l'arrière de votre tête.
  4. Maintenant soulevez lentement votre tête et le torse, et de rester dans la position pendant 10 secondes environ.
  5. Revenez à la position de détente et de répéter l'exercice 6 à 8 fois.

3. V-Sit Exercice:

Exercices V-Sit

Cet exercice est un bâtiment AB et est certainement pas pour les débutants.

Comment faire?

  1. Placez la balle sur le sol et se coucher sur le sol face à la toiture.
  2. Gardez vos chevilles sur le ballon et aligner vos mains parallèle à vos pieds.
  3. Étirez votre corps vers le haut à l'aide de votre torse. Gardez l'étirement jusqu'à ce que vous arrivez à une position V-Sit.
  4. Une fois que vous mettre votre corps en forme de V, assis dans la même position pendant moins de 30 secondes.
  5. Revenir à une position de détente et de répéter l'exercice 6 à 8 fois.

4. genou Raise Exercice:

Genou Raise-Exercices

Ceci est un exercice Ab inférieure qui peut vous donner l'Abs 8 pack vous aviez toujours voulu.

Comment faire?

  1. Placez la balle sur le sol et se coucher sur elle face à la toiture.
  2. Détendez-vous, avec votre tête presque toucher le ballon. Toucher le sol avec les deux paumes de vos mains, pour le soutien.
  3. Garder une jambe vers le bas, avec le genou plié et le pied sur le sol, lever l'autre jambe et rester dans cette position pendant 20 secondes.
  4. Apportez la jambe et répétez l'exercice avec l'autre jambe.

5. Jack Knife Exercice:

Exercices Jack Knife

Cette boule de Physio cibles d'exercice intérieure et les abdominaux inférieurs.

Comment faire?

  1. Gardez vos orteils sur le ballon et aligner correctement votre corps dans un push-up la position.
  2. Placez vos mains sur le plancher pour un soutien adéquat.
  3. Rouler le ballon vers l'intérieur avec vos orteils et maintenez-le sous vos genoux.
  4. Maintenez la position pendant 2 minutes et revenir à la position de base.
  5. Répétez l'exercice 20 fois par jour.

6. Plank Exercice:

Exercices de Plank

Cet exercice cible les abdominaux inférieurs.

Comment faire?

  1. Placez vos orteils sur le ballon Physio.
  2. Reposez vos avant-bras sur le sol de manière à ce qu'ils portent le poids de votre corps complet.
  3. Gardez votre colonne vertébrale complètement parallèle au sol.
  4. Maintenez pendant 1 minute et augmenter lentement le temps avec la pratique.

7. Squat et la portée Exercice:

Exercices Squat et REACH

Cibles d'exercice Cette balle de Physio les muscles des cuisses, les bras, les abdominaux et les jambes.

Comment faire?

  1. Tenir la balle dans tes bras et aligner exactement en face de votre visage.
  2. Squat bas et de travailler les mains vers le pied gauche.
  3. Restez dans la même position pendant 2 minutes.
  4. Twist revenir à la position debout et de travailler les mains vers le pied droit.
  5. Répétez l'exercice 15 fois par jour.

8. mur Squat:

Squat mur Excercises

Cet exercice est une option idéale pour les personnes souffrant de mal au dos.

Comment faire?

  1. Placez la balle entre votre dos et un mur.
  2. Tenez-vous droit et reposer la balle dans le centre de votre bas du dos.
  3. Squat bas jusqu'à ce que vos jambes et les genoux deviennent perpendiculaire à l'autre.
  4. Restez dans cette position pendant 1 minute.
  5. Rouler le ballon à nouveau et arriver à une position debout.
  6. Répétez cet exercice 15 fois par jour.

9. Ski Étape Exercice:

Exercices de step de ski

Cet exercice fonctionne bien pour les cuisses, les abdominaux et les bras.

Comment faire?

  1. Asseyez-vous sur le haut d'une balle Physio.
  2. Déplacez vos pieds vers la gauche, et en même temps bouger vos bras vers la droite.
  3. Apportez-les au centre et les déplacer vers les côtés opposés de nouveau.
  4. Répétez ce schéma pour 15 fois par jour.

10. Crunch Oblique Exercice:

Exercices Crunch Oblique

Cet exercice de crise croix est idéal pour les abdominaux.

Comment faire?

  1. Reposez vos hanches sur le ballon Physio.
  2. Gardez vos mains sous votre tête et de faire croque côté.
  3. Continuez donc à changer les côtés de droite à gauche pendant 12 heures continues.

Physio billes exercices garder le corps en forme. Ce ne sont pas seulement des exercices abdominaux, mais des exercices de toilettage ainsi. Êtes-vous déjà un fan des Physio base de balle exercices? Quel exercice est votre favori de tous les temps à notre liste d'exercices? Partagez avec nous en commentant dans la case ci-dessous!

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