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10 meilleurs exercices de pilates à billes pour rester en forme

6. Squat et jusqu'à:

Squat et jusqu'à

Comme son nom l'indique, cet exercice implique accroupi tout en tenant le ballon. Ceci est un excellent entraînement pour les muscles de la cuisse.

Comment faire:

  1. Tenez-vous droit et tenir le ballon entre vos genoux de sorte qu'il ne touche pas le sol.
  2. Accroupissez-vous afin que vos genoux forment un angle droit sur le sol tout en serrant la balle.
  3. Rester dans la même position pendant 30 secondes ou plus et répéter la même pour environ 8 fois.

7. Pike-Up:

Pike-Up

L'exercice est principalement destiné à tonifier vos abdominaux et renforcer le bas du dos. Cela peut sembler un peu difficile mais il est assez facile à faire.

Comment faire:

  1. Allongez-face vers le sol avec vos paumes l'appui de votre corps et vos jambes sur le ballon.
  2. Utilisation de vos jambes et les abdominaux, essayer de rouler le ballon vers vous en augmentant votre hanche.
  3. Gardez votre tête entre vos bras.
  4. Lentement mais sûrement, revenir à la position initiale. Répétez le processus 10-12 fois.

8. Stretching avec le ballon:

Stretching avec le ballon

Stretching est toujours un must pour toute séance d'entraînement. En Pilates ballon d'exercice, il est un travail essentiel sur.

Comment faire:

  1. Asseyez-vous sur vos genoux avec le bras reposant sur le ballon de stabilité en face de vous.
  2. Peu à peu, rouler le ballon vers l'extérieur, jusqu'à ce que vos abdos sont entièrement étirés, et le haut du corps est incliné à un angle de 45 degrés.
  3. Maintenir la position pendant 10 secondes et revenir à la position de départ. Répétez les mêmes plusieurs fois.

9. Raised Diagonal Craquements:

Craquements Diagonal soulevées

Craquements sont essentiels pour tonifier les muscles abdominaux et donnez un ventre plat.

Comment faire:

  1. Placez vos jambes sur le ballon avec les mains derrière la tête.
  2. Maintenant, essayez de faire quelques abdos diagonales.

10. Pilate boule Dans le yoga Side Inspiré exercice incliné:

Pilate boule Dans le yoga Side Inspiré exercice incliné

Pliage latéral de toucher votre veau est une très bonne posture yogique. Essayez de combiner la même chose avec une boule Pilate pour doubler les avantages.

Comment faire:

  1. Debout à côté d'une boule de Pilate environ un pied dehors.
  2. Bend le côté pour toucher le ballon.
  3. Restant dans la même position, lever l'autre jambe jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
  4. Levez votre main libre pour pointer vers le ciel.
  5. Regardez la main levée et maintenir la position pendant 10 secondes.

Si vous vous ennuyez de la même vieille régime d'entraînement, essayer quelque chose de nouveau! Exercices Pilates balle va être amusant et totalement efficace! Essayez-les!

Avez-vous déjà essayé les exercices de Pilates avec le ballon? Avez-vous les appréciez? Partagez vos expériences avec nous dans la section des commentaires ci-dessous!

Vous sentez-vous souvent découragés à l'entraînement sur les mêmes machines et de la même manière? Avez-vous pensé à une façon d'exercer ce qui est à la fois amusant et efficace? Parfois, la façon dont nous exerçons est si monotone, que nous ne nous sentons pas comme l'exercice du tout.

Mais que faire si il ya une façon de travailler sur ce qui vous motive à faire plus d'exercice? Yat-il un équipement spécifique qui peut rendre cela possible? Oui il y a! Et il est la balle de Pilates! Les séances d'entraînement que vous pouvez effectuer avec un ballon de Pilates sont à la fois excitant et efficace.

Vous voulez en savoir plus sur les exercices Pilates Ball? Allez-y avec votre lecture!

1. Accroupie près du mur:

Accroupi près du mur

Visant à tonifier vos muscles de la cuisse et de la hanche, ceci est une séance d'entraînement incroyable qui peut être fait même à la maison.

Comment faire:

  1. Debout contre un mur avec votre dos vers elle.
  2. Placez la balle entre votre colonne vertébrale inférieure et la paroi.
  3. Maintenant, tout en maintenant la balle avec votre corps, se pencha à une position accroupie, y rester pendant une minute ou deux et revenir à la position debout.
  4. Répétez les mêmes 8-10 fois.

2. Élevé Push-Up:

Élevé Push-Up



Faites l'habituel faire monter séance d'entraînement, mais avec une torsion. Cela va faire des merveilles sur vos bras et la poitrine.

Comment faire:

  1. Allongez-vous sur le sol sur le ventre.
  2. Placez vos mollets sur le ballon et ensuite faire l'exercice de push-up habituelle.
  3. La répétition de cette séance d'entraînement pour 8 -10 jours tous les jours se traduira par abs bien tonique et les bras.

3. muscle du bras Exercice:

Muscle du bras exercice

Il est l'exercice par simple débutant, mais si cela se fait régulièrement, peut vraiment tonifier vos muscles des bras lâches affaissement.

Comment faire:

  1. Debout sur une jambe avec le genou de l'autre jambe sur le ballon.
  2. Tenir la balle avec vos paumes et de garder les bras tendus pour amener la balle au niveau des yeux.
  3. Maintenant, levez vos mains au dessus de votre tête, puis les ramener.
  4. Répétez la séance d'entraînement et de tonifier vos bras et vos muscles!

4. Crunch avec le ballon:

Crunch avec le ballon

Le crissement d'habitude juste obtenu mieux et plus amusant à faire lorsque vous avez terminé avec la balle de Pilates. Juste essayer cette fois!

Comment faire:

  1. Lie avec votre dos sur le ballon, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
  2. Équilibrer vous sur le ballon.
  3. Prenez vos mains à l'arrière de votre tête et former un position de crise.
  4. Penchez-vous et de maintenir la position pendant environ 20 secondes, et revenir à la position de départ. Cet exercice sera également tonifier votre abdomen.

5. Passer le ballon:

Passer le ballon

Essayez cette séance d'entraînement Pilates balle amusant pour tonifier vos bras et les mollets simultanément.

Comment faire:

  1. Allongez-vous sur votre dos avec le ballon dans vos mains.
  2. Soulevez vos pieds pour apporter vos tibias parallèles au sol.
  3. Soulevez-vous de placer le ballon entre les jambes.
  4. Revenez à la position antérieure et revenir pour attraper la balle. Passer le ballon entre vos mains et les jambes pour les 8-10 fois.

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