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4 avantages étonnants de sauts groupés séance d'entraînement sur votre corps


Vous voulez démarrer rapidement votre graisse pour adapter le voyage? Tuck saut est le passage d'un tueur qui va vous aider à perdre ces livres tenaces comme un fou!

Tuck Sauts, également connu sous le genou Tuck Sauts et du genou à la poitrine-Sauts, sont l'un des exercices de pliométrie intermédiaires-avancés. Il est un mouvement de puissance dynamique qui utilise des mouvements rapides et puissants pour améliorer l'agilité et la puissance. Cet exercice est utilisé par les athlètes et les gymnastes comme une formation de forage pour améliorer leurs performances sur le terrain.

La meilleure chose à propos de sauts groupés est qu'ils sont Calorie-tueurs. Vous avez besoin de les pratiquer à les maîtriser correctement. Mais, juste parce que vous êtes incapable de sauter vos genoux vers votre poitrine ne signifie pas que vous ne brûlez pas de calories. Tant que vous donnez à votre tout, vous êtes vraiment en train de tuer cette graisse.

Comment faire sauts groupés?

Comme mentionné précédemment, il faudra un certain temps pour vous de maîtriser ce mouvement. Mais si vous restez fermes, je suis sûr que vous serez bientôt enseigner aux autres!

Position de départ:

  1. Commencez par vos pieds sur la largeur des épaules et les mains à vos côtés.
  2. Gardez votre colonne vertébrale droite et abdos serrés.
  3. Roulez vos épaules en arrière et sucer le nombril.

Mouvement:

  1. Descendez dans un squat de trimestre.
  2. Poussez vos hanches vers l'arrière et se pencher en avant, mais gardez votre dos bien à plat.
  3. Mettez toute votre force et de sauter en appuyant sur le sol vers le bas.
  4. Comme vous sauter en l'air aussi haut que vous le pouvez, essayez d'apporter vos genoux vers votre poitrine et les attraper avec vos mains.

Landing:

  1. Quand vous venez vers le bas, la terre doucement afin qu'il ne devienne pas stressant pour vos articulations du genou.
  2. Terrain sur votre pied milieu, puis roule en arrière sur vos talons sans secousse.
  3. Ne pas verrouiller vos genoux lorsque vous descendez.
  4. Essayez de pousser vos hanches vers le bas et le dos que vous atterrissez à consommer de l'impact. Aussi, soyez prêt à sauter à nouveau.

Conseils à suivre tout en faisant Tuck Sauts:

Suivez les conseils mentionnés ci-dessous pour faire le tuck exercices de saut correctement:

  • Utilisez vos mains pour augmenter l'élan quand vous sautez.
  • Ne pas faire sauts groupés sur une surface de béton brut, car il peut vous blesser. Faites ce mouvement sur une surface lisse et plane. Assurez vous d'avoir un espace approprié pour sauter haut.
  • Ne pas faire sauts groupés plus de deux fois par semaine car ils peuvent affecter vos articulations du genou mal.
  • Ne faites jamais sauts groupés sans bien réchauffer votre corps. Suivez l'exercice avec de bons étirements.
  • Gardez les sauts progressive. Poussez de toutes vos forces à chaque fois, mais ne poussez pas trop dur. Tout va bien si vous ne pouvez pas sauter très haut. Ceci est un mouvement de pointe, il viendra avec la pratique. Donc, si la première fois, vous ne pouvez augmenter vos genoux sur vos hanches, essayez de les lever plus la prochaine fois. Essayez de taper vos genoux la prochaine fois. Keep it progressive.
  • Squat sauts sont une excellente façon de se préparer pour les sauts Tuck. Cette initiative contribue également à améliorer vos sauts et vous aide à sauter plus haut. Descendez dans un squat et de sauter aussi haut que vous le pouvez.
  • Si vous voulez d'intensifier vos sauts encore plus, vous pouvez faire des sauts boîte. Placez une boîte en face de vous. Lorsque vous accroupissez à sauter, pousser votre corps vers le haut ainsi que vers l'avant et sauter sur la boîte. Cela donne à votre corps une cible pour sauter.

Avantages de sauts groupés:

Sauts Tuck offrent divers avantages pour le corps par l'amélioration de l'agilité et de puissance. Ces avantages sont:

  1. Tuck saute travail sur votre corps intégrée totale. Ils font pour une grande formation de haute intensité intervalle (HIIT) se déplacent comme ils brûler des calories supplémentaires en moins de temps.
  2. Puisque vous êtes saut en hauteur, ce mouvement devient également un exercice de poids corporel pour renforcer et tonifier le bas du corps.
  3. Il est un geste incroyable butin de levage. Il est vraiment efficace pour perdre la têtue gros ventre et l'élaboration de ces hanches.
  4. Il a aussi des avantages cardiovasculaires.

Tuck saut est un jeu amusant et efficace déménagement, qui sera plus que probablement vous rappeler de vos jours insouciants de l'enfance où tout nerveux était super fun pour vous. Donc sauter haut et dire adieu à la graisse non désirée.

Faire des sauts Tuck trouver une place dans votre régime d'entraînement? Quels avantages avez-vous remarqué? Partagez avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.

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