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10 exercices de pont efficaces et leurs avantages

Travaillant ne signifie pas seulement aller à la gym et de faire quelques tours de levage de poids! Un bon régime d'entraînement comprend des exercices qui travaillent pour l'ensemble du corps. Il ya beaucoup de différentes options d'exercice, que vous pouvez utiliser pour obtenir le régime d'entraînement parfait. Pour vous donner une séance d'entraînement de base rapide, vous devez essayer de l'exercice de pont simple et basique avec ses variations. Sculpter votre corps tout entier, cela ne fonctionnera vos fesses, les cuisses et les fessiers.

Top 10 Pont Workouts / Exercices:

Afin d'apprendre les 10 meilleurs coups, essayez celles indiquées ici.

1. Hip Pont Exercice:

Ce exercice isole et renforce les fessiers (fesses) des muscles ischio-jambiers et (arrière de la jambe supérieure).

  • Allongez-vous sur votre dos et gardez vos mains à vos côtés.
  • Vos genoux doivent être pliés et les pieds à plat sur le sol.
  • Maintenant, gardez vos abdos serrés et soulevez doucement les fesses et la poitrine du sol.
  • Maintenez la position pendant 20-60 secondes et laisser reposer.
  • Répétez 10 fois.

2. Glute Pont Mars:

Ce mouvement est idéal pour vos fesses, les fessiers et les cuisses.

  • Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux.
  • Étirez vos bras sur les deux côtés et soulevez votre poitrine et les abdominaux.
  • Maintenant que vous faites cela, lever une jambe sur le dessus et le plier.
  • Tenez-le pour quelques secondes et revenir à la première position.

Répétez 10 fois avant de passer les jambes.

3. Pont triceps exercice:

Ce mouvement est un peu difficile, mais efficace.

  • Il suffit de mentir sur votre dos et gardez vos bras à vos côtés.
  • Maintenant, utilisez vos bras pour arriver à une position de pont.
  • Votre torse et les fesses doivent être droites maintenant.
  • Étirez votre jambe droite et maintenir dans cette position pendant 20-30 secondes.
  • Détendez-vous pendant quelques secondes et répétez.

4. Unijambe Pont Ups:

Cet exercice travaille les fessiers, ischio-jambiers et le noyau.

  • Allongez-vous sur votre dos et gardez vos mains à vos côtés.
  • Gardez les genoux pliés.
  • Vos pieds doivent être à plat au sol.
  • Serrez vos abdos et arriver à une position de pont.
  • Apportez une jambe et l'étendre.
  • Votre bassin doivent être soulevées.
  • Maintenez cette position pendant les 30 prochaines secondes, puis détendez.

5. ciel unique pont:

Cet exercice travaille vos fesses, les ischio-jambiers et le bas du dos.

  • Le ciel unique pont est idéal pour vos fesses. Pour cela, vous avez besoin d'une chaise.
  • Allongez-vous sur votre dos et gardez vos bras par le côté.
  • Garder les abdominaux contractés, levez vos fesses et la jambe droite et placez-le sur la chaise.
  • Maintenant soulevez la jambe gauche et le ramener à la normale.
  • Répétez 10 fois avec chaque jambe.

6. ballon d'exercice Pont Déplacer:

Pour ce mouvement, vous devez équilibrer vos pieds sur le ballon d'exercice. Gardez vos mains à vos côtés.

  • Soulevez vos fesses sur le sol et maintenez-le pendant 20-30 secondes.
  • Répéter.

7. Pont haltères Exercice:




Cet exercice vise à vos muscles:

  • Allongez-vous sur votre dos et de garder les genoux pliés.
  • Tenez le haltères près de vos oreilles.
  • Vos coudes doivent être pliés trop.
  • Maintenant, que vous soulevez vos fesses et de la poitrine, étendre vos jambes vers le haut.
  • Gardez-le directement.
  • Ramener à la normale et répétez.

8. Pont Chest Press:

Cet exercice travaille vos muscles ischio-jambiers, les fessiers et la poitrine.

  • Le pont Chest Press vous oblige à rester dans une position de pont normal.
  • Levez les bras en utilisant des haltères et de ramener à la position normale.
  • Répétez 20 fois.

9. Pont avec ascenseur:

Cet exercice tonifie entièrement l'arrière de votre corps:

  • Le pont avec un mouvement de levage vous oblige à mentir sur votre dos avec vos bras à vos côtés.
  • Tenez vos haltères trop. Gardez les genoux pliés.
  • Maintenant, que votre ascenseur vos fesses et de la poitrine, apportez vos mains droites derrière vous.
  • Répéter.

10. Pont Drag:

Cet exercice permettra de donner un corps tonique:

  • Allongez-vous sur votre dos et reposer vos jambes sur le ballon d'exercice.
  • Vos fesses et de la poitrine doivent être levées.
  • Maintenant, prendre la balle avec vos jambes et de la rapprocher de vous.
  • Vos genoux doivent plier tout en faisant cela.
  • Ramener à la normale et répétez.

Essayez ces exercices de Bridge Core pour un entraînement rapide. Inclure ces mouvements dans votre régime d'exercice pour un entraînement complet. Mais ne parlez à votre formateur avant de sauter à droite! Avez-vous déjà essayé pont entraînements / exercices? Avez-vous les appréciez? Partagez vos points de vue avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.

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