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10 exercices efficaces pour la réhabilitation et l'épaule bursite

L'articulation de l'épaule a la plus grande amplitude de mouvement dans le corps humain. Ceci est surprenant puisque nos pas mains sont occupées, même si nous ne sommes pas inactifs. Que nous sommes assis ou couché, nos épaules garder notre corps en équilibre. En outre, la levée de tout poids met toujours une souche directe sur nos épaules. Être l'articulation la plus utilisée signifie également que les épaules sont sujettes à plusieurs problèmes. Certains d'entre eux peuvent survenir en raison d'une blessure directe d'accidents ou de sport, tandis que d'autres sont causés par des problèmes de posture ou la surexploitation. Le plus commun de ceux-ci sont les bursites, les tendinites, les tensions musculaires, épaule gelée et l'inflammation de la coiffe des rotateurs.

Exercices pour les bursites et de réadaptation épaule:

L'articulation de l'épaule a trois principaux os - humérus (bras os supérieur), la clavicule (clavicule) et l'omoplate (omoplate). Ces os sont accompagnés par les muscles, les ligaments et les tendons, qui donnent l'épaule de sa mobilité supérieure. Étant donné que ces os sont placés à proximité les uns des autres, ils ont tendance à se frotter les uns contre les autres, ce qui entraîne d'autres blessures. Cette situation est empêchée par de petits sacs de liquide appelé Bursa, qui fournit un effet d'amortissement et de lubrification. Bursite, qui est le résultat de la pression répétée sur la bourse, provoque des douleurs et enflure dans la région de l'épaule. Bursite sévère évaluation des besoins et des traitements médicaux, mais bursite légère peut être traitée à la maison avec des sacs de glace ou en faisant des étirements et des exercices de renforcement, en mettant l'accent sur la réhabilitation de l'épaule. Voici quelques exercices d'épaule bursite facile à entretenir une bonne mobilité et des épaules solides.

Note: Soyez doux avec les exercices et éviter les mouvements brusques.

10 exercices efficaces épaule bursite:

Ci-dessous sont quelques-uns des épaules traitement de la bursite exercices.

1. étage Slide:

10 exercices efficaces pour la réhabilitation et l'épaule bursite

1. Allongez-vous sur votre dos avec les genoux pliés, pieds à plat sur le sol et les bras tendus de chaque côté. 2. Pliez les coudes à 90 degrés, de sorte que les doigts pointent vers le haut. 3. Garder vos omoplates pressées à l'souterraines glissent lentement vos bras sur la tête jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendues. Puis les ramener lentement et répéter 12 fois, en gardant omoplates pressées au sol partout.

2. Crossover bras Stretch:

croisement bras extensible

1. Tenez-vous droit avec les bras à vos côtés, les épaules détendues. 2. Tirer un bras sur la poitrine, autant que possible, se sentir l'étirement dans le dos des épaules. Veillez à ne pas tirer ou mettre la pression sur le coude. 3. Maintenez la position pendant 30 secondes et relâchez. Répétez avec l'autre bras.

3. flexion de l'épaule:

flexion de l'épaule

1. Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. 2. Tenir un ballon d'exercice dans vos mains et levez les bras vers le haut afin qu'ils soient perpendiculaires au sol. 3. Garder vos épaules en contact avec le sol tout au long, déplacez vos bras au-dessus jusqu'à ce qu'ils atteignent le sol, tenant le ballon. 4. Retourner au début et faire 10-12 reps. Gardez les épaules pressées au sol tout le temps.

4. Main promenade:

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Image: Shutterstock

1. De la position debout, se pencher sur de la taille et de se mettre en position de push-up, l'appui de votre corps sur vos paumes, et les orteils et le dos droit. 2. Marchez avec orteils vers les mains, en gardant les genoux tendus. 3. Lorsque vous commencez à vous sentir un étirement, marcher main arrière. Répéter 8-10 fois. Gardez l'estomac serré et les genoux tendus tout au long.

5. Haussement des épaules:

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1. Debout, pieds légèrement écartés et les genoux légèrement pliés, les bras à vos côtés, tenant des poids légers. Gardez vos épaules vers le bas. 2. hausser les épaules jusqu'à aussi loin que vous pouvez aller, puis relâchez. Avez-10-12 reps. 3. Rappelez-vous de ne pas rouler vos épaules et limiter le mouvement à un mouvement de haut en bas.

6. Military Press:

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1. Tenez-vous droit, les pieds écartés largeur des hanches et les bras de préhension haltères. 2. Levez les avant-bras jusqu'à, les coudes pliés, paumes vers l'avant et haltères près de vos épaules. 3. Soulevez les haltères vers le haut, extension complète des bras, sans bloquer les coudes. Gardez le dos droit tout au long. 4. Baissez les bras pliés à la position et répéter 8-10 fois.

7. deltoïde Raise:

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1. Tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés, bras de préhension haltères et à traîner sur le devant de votre corps. 2. Levez vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, paumes vers le bas. Ne pas déplacer vos poignets et de garder vos coudes en position légèrement virage. 3. Réduisez vos armes et faire 8-10 reps.

8. Ligne Montant:

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1. Tenez-vous droit avec les genoux légèrement pliés et un haltère dans chaque main, paumes vers le bas en face de vos cuisses. 2. Relever les coudes jusqu'à ce bras sont parallèles au sol, sans se tordre les poignets. 3. Abaissez vos bras en position de départ et faire 8-10 reps. Gardez le dos droit tout au long et de limiter le mouvement de vos bras et les épaules.

9. Prone inverse Fly sur Swiss Ball:

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1. Allongez-vous avec votre poitrine sur un ballon suisse, en utilisant vos orteils pour garder votre corps stable et jambes aussi droite que vous pouvez gérer. 2. Saisissez un haltère dans chaque main et laissez vos bras pendre en face. 3. Pincez vos omoplates ensemble et sentir la tension que vous levez les bras par les côtés dans un large arc de cercle. Gardez une légère courbure dans vos coudes. 4. Maintenez la position pendant quelques secondes et abaissez lentement vos bras. Répétez vos mains avant de toucher le sol. Avez-8-10 reps.

10. Diagonal Retour Stretch:

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1. agenouiller sur le sol avec vos fesses reposer fermement sur vos talons. Reposez vos bras à vos côtés. Gardez votre dos et le cou droit et en érection. 2. Étirez vos bras à la hauteur et de palmiers épaule vers le haut. Apportez votre bras droit vers le ciel et plier le coude droit de telle sorte que la paume droite touche le haut du dos sous le cou. 3. Pliez le coude gauche et déplacer la main gauche au milieu de votre dos et la paume vers l'extérieur. 4. stretch deux bras vers le centre de votre dos et essayer d'accrocher vos doigts ensemble. Si cela est trop dur, maintenez une sangle dans votre main droite et laissez votre portée de la main gauche sur elle. 5. Essayez de ne pas cambrer votre dos quand vous vous étirez vos bras et les épaules. Comme vous continuez à faire cet exercice et vos épaules devenir plus fort, vous serez en mesure d'en finir avec la sangle. Il est extrêmement important de suivre une posture correcte et la forme pour tous les exercices pour prévenir toute blessure. Ces exercices pour bursite épaule sont classés par ordre croissant de difficulté, de sorte qu'il serait une bonne idée de commencer avec le premier couple d'exercices et puis de construire progressivement, comme vous devenez plus fort. Il est également important de noter la position du coude dans tous les cas. Entraînement régulier des articulations de l'épaule va les garder en parfait état et capable d'agir tout le temps!

Avez-vous déjà souffert de bursite? Comment avez-vous à le récupérer? Ne shareyour idées sur exercices épaule bursite avec nous dans la section des commentaires.

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