10 exercices efficaces pour réduire la graisse de côté

Avez-vous eu du mal à se débarrasser de cette graisse de côté, mais sont incapables de? Vous vous demandez quel genre d'exercices peuvent vous aider à éliminer la graisse de côté rapidement et efficacement? Côté gras ne regarde très peu attrayante et est généralement le premier à apparaître et le dernier à partir.

Que faire si il ya certains exercices super-simple qui peut vous aider à vous débarrasser de la graisse du côté plus vite que vous aviez pensé? Vous aimeriez il, pas vous? Curieux de savoir comment réduire la graisse de côté par l'exercice? Ensuite, vous devez lire ce post et essayer les exercices qui peuvent top coup d'envoi de ce côté de graisse très vite!

Exercices Pour Réduire Side Fat - Top 10:

1. Starfish:

Starfish est une variante de Side Plank, qui est un geste de tueur pour réduire la graisse de côté.

Comment faire:

1. Obtenez dans la position de planche de côté et mettre la main sur votre solde.
2. Une fois que vous êtes bien équilibré, empiler un pied au-dessus de l'autre et de lever le bras en l'air.
3. Maintenant, lever la jambe sur le dessus et le redresser. Dans le même temps, essayer de toucher votre orteil avec votre main, puis revenez à la position de départ.
4. Faites 15 répétitions et répétez de l'autre côté.

2. Cercles de Plank Side:

Cercles de Plank Side cible vos muscles obliques, dessus de muffins, poignées d'amour, inférieure toutou de ventre et tonifie vos fesses.

Comment faire:

1. Mettez-vous dans une position de planche de côté et abaisser le genou près du sol. Levez la jambe supérieure jusqu'à ce qu'elle soit horizontale et rectiligne.
2. Maintenant commencer à tracer de grands cercles avec cette jambe.
3. Trace 20 cercles dans le sens horaire et anti-horaire 20, puis répétez de l'autre côté.

3. Crunch Oblique:

Crunch Oblique cible les muscles obliques et aide à réduire toute la graisse de côté. Il vise non seulement la graisse inférieure, mais la graisse supérieure ainsi.

Comment faire:

1. Allongez-vous sur votre dos et soulevez vos jambes avec les genoux pliés jusqu'à ce que vos mollets deviennent horizontales.
2. Mettez votre main gauche derrière votre tête et redressez votre bras droit de votre côté.
3. Maintenant appuyant sur votre avant-bras droit sur le sol, soulevez votre côté gauche de votre torse et essayez de toucher votre coude gauche vers votre genou gauche.
4. Transformez votre genou gauche vers votre coude gauche que vous soulevez votre torse gauche.
5. Faites 10 répétitions et répétez de l'autre côté.

4. carpé Elbow Rebondissements:

Carpé Elbow Twist est un exercice efficace pour perdre de la graisse de côté en ciblant vos obliques. Le déménagement a été présenté par Pop Pilates Cassey Ho pour lutter contre les poignées d'amour.

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes droites et les bras étendus.
2. Maintenant soulevez vos jambes droites et les bras dans une position de sit-up jusqu'à ce que votre torse est sur le sol et vous êtes en équilibre sur vos fesses.
3. Si les jambes droites sont très difficiles pour vous, vous pouvez pliez vos genoux jusqu'à ce que vos mollets sont horizontales. Maintenir cette position.
4. Maintenant, de tordre votre torse à votre droite, pliez vos bras droit et toucher le coude droit à l'étage.
5. Tournez à gauche et toucher votre coude gauche vers le sol.
6. Gardez alternative et faire 20 répétitions.

5. Triangle Avec haltères:

Triangle pose est un grand exercice d'étirement pour vos côtés et ischio-jambiers. Mais lorsque vous ajoutez des haltères pour le déménagement, il devient un moyen très efficace pour tonifier vos obliques.

Comment faire:

1. Stand avec vos pieds écartés. Pointez votre pied gauche vers la gauche et le pied droit vers l'avant.
2. Tenez un haltère dans votre main droite. Vous devez utiliser votre haltère de poids lourds et de redresser ce bras-dessus, légèrement sur le côté.
3. Maintenant, pliez à votre gauche et essayer d'atteindre le sol sur la gauche avec votre main gauche.
4. Aller aussi bas que possible sans compromettre la position et le dos droit.
5. Faites 15 répétitions de chaque côté.

6. Mermaid:

Ce mouvement de Pilates se concentre sur vos muscles latéraux spécifiquement. Il est bon pour tuer dessus de muffins et les poignées d'amour et est un affinant la taille efficace.

Comment faire:

1. Allongez-vous sur votre droite avec votre droite des jambes et des pieds empilés.
2. Vous pouvez traverser vos chevilles si ça aide, mais les garder ensemble.
3. Aussi, gardez vos jambes légèrement vers l'avant de sorte que vous vous reposez sur vos fesses joue et pas sur votre hanche.
4. Soulevez vos jambes aussi haut que vous le pouvez et les bas du dos vers le bas.
5. Faites 15 répétitions.

7. Levées de jambe:

Ascenseurs jambes sont très efficaces pour tuer les graisses du ventre et muffins sommets inférieurs.

Comment faire:

1. Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds à plat sur le sol.
2. Placez votre main sous vos fesses et redressez vos deux jambes.
3. Soulevez vos jambes aussi haut que vous le pouvez et les bas du dos sans toucher le sol. Gardez les jambes droites en tout temps.
4. Faites 15 répétitions.

8. Dips Hip:

Ce mouvement est très efficace pour tonifier vos muscles obliques avec tous les avantages d'une planche de côté.

Comment faire:

1. Obtenez dans une position de planche de l'avant-bras et rouler d'un côté à l'avant-bras position de planche de côté.
2. Après que vous obteniez votre équilibre, placez votre main libre sur votre hanche et commencer à tremper votre hanche inférieure au plancher haut et en bas.
3. Faites 15 répétitions de chaque côté.

9. haltères Side Bend:

Haltère courbure latérale est juste une version avancée de votre coude de côté étirement. Il est un mouvement de tueur qui peuvent anéantir votre graisse de côté avec toute la grâce d'une ballerine.

Comment faire:

1. Prenez un haltère dans chaque main et se tenir avec vos pieds largeur des hanches.
2. Bend de votre taille à votre gauche aussi bas que possible et en même temps de balayer vos bras dans une tête d'arc comme vous vous penchez.
3. Redressez-vous et répétez de l'autre côté.
4. Gardez alternative et faire 20 répétitions.

10. Tummy Tuck:

Ceci est encore un mouvement totale du corps qui est très efficace pour tonification bras, abs, et d'attaquer que la graisse du côté têtu. Le mouvement se fait en 3 parties, mais les débutants peuvent commencer avec seulement 1 partie et ensuite progresser lentement pour faire l'exercice complet.

Comment faire:

1. Stand avec vos pieds écartés et les abdos serrés.
2. Penchez-vous avec vos jambes droites et marcher en avant avec vos mains jusqu'à ce que vous êtes dans une position de planche.
3. Pliez votre genou droit et essayer de toucher à votre coude droit.
4. Maintenant, prenez ce genou au centre et de toucher votre poitrine.
5. Maintenant, prendre à gauche et toucher à votre coude gauche
6. Redresser la jambe arrière et répétez avec la jambe gauche.
7. Gardez alternative et faire 15 répétitions.

La plupart de ces exercices pour réduire la graisse de côté sont très simple et peut être fait par les débutants. Alors arrêtez de durable que la graisse du côté têtu et le tuer avec ces exercices.

Avez-vous la graisse de côté? Pratiquez-vous tout exercice particulier pour la réduction de la graisse de côté? Partager quelques conseils avec nous dans la section des commentaires ci-dessous!