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10 exercices efficaces pour renforcer le haut du corps


7. Row Montant:

Les lignes droites ciblent la graisse sur le dos et ouvre la poitrine.

  • Stand avec les genoux légèrement pliés et se pencher en avant avec votre dos droit.
  • Placez les haltères, un dans chaque main en face de vous.
  • Soulevez les haltères vers le haut comme vous tirez quelque chose vers vous. Tirez jusqu'à ce que les haltères sont près de votre poitrine et vos coudes faire une ligne droite avec vos épaules.
  • Poussez-le vers le bas et faire 15 répétitions.

8. Avec Twist russe Kettlebell:

Voici un autre exercice pour le haut du corps. Ce mouvement fonctionne sur l'ensemble du haut de votre corps - base, les bras et le dos. Utilisez une cloche de la bouilloire de quelque poids que vous préférez ou vous pouvez même utiliser un haltère lourde.

  • Assoyez-vous avec votre dos droit et les jambes allongées sur le sol en face de vous.
  • Pliez vos genoux et lever vos mollets dans une telle manière que vos veaux sont parallèles au sol.
  • Dans le même temps, inclinez votre dos légèrement vers l'arrière et l'équilibre vous sur votre tush.
  • Serrer tous les muscles de votre corps à faire l'équilibre plus facile.
  • Maintenant, maintenez un kettlebell dans le centre près de votre poitrine.
  • Tournez à droite et prendre la kettlebell de ce côté. Retour au centre et de le répéter pour le côté gauche.
  • Avez-15-20 reps.

9. planche avec Arm Curl:

Ce mouvement est une combinaison d'exercice isométrique et isotonique. La planche resserre les muscles de tout le corps, en particulier le noyau. Et dans le même temps les boucles renforcer les bras, ciblant spécifiquement les biceps.

  • Entrez dans la position de planche avec le dos droit et les abdominaux contractés.
  • Placez les haltères sur le sol et la poignée dans chaque main. Réglez vos orteils fermement dans le sol pour maintenir l'équilibre.
  • Vous équilibrer sur un bras et les orteils et faire un biceps curl avec l'autre bras.
  • Abaisser ce bras et répétez de l'autre côté.
  • Faites 20 répétitions.

10. Extension des triceps:

Extension des triceps fonctionne sur le triceps d'une manière concentrique. Il travaille également sur les biceps et les muscles du haut du dos.

  • Commencez par en se tenant debout dans la posture droite et serrer le cœur.
  • Tenez un haltère ou un kettlebell dans vos deux mains et soulevez-tête droite.
  • Maintenant abaisser derrière votre tête en pliant les coudes.
  • Revenez à la position initiale en redressant vos coudes.
  • Faites 15 répétitions.

Ces exercices construire les muscles et la force dans le haut du corps. Mangez une protéine riche repas post-entraînement après avoir fait ces exercices. La bonne façon de définir une routine du haut du corps serait d'alterner routines du haut du corps avec les routines du bas du corps pour construire la force intégrée et rendre l'ensemble du corps plus fort.

Alors, qu'attendez-vous? Être-set-aller vers un corps en meilleure forme aujourd'hui!

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Bras tonique, sculpté sexy back, et fermes seins-sons impossible? Avec un régime d'entraînement adéquate, le corps de rêve peut désormais être le vôtre!

10 Meilleur Haut du corps Exercices pour les femmes:

Voici les 10 meilleurs exercices du haut du corps pour les femmes qui ciblent vos bras, les épaules, le dos et la poitrine. Ces mouvements ne vont pas seulement pour tonifier, sculpter, tailler et vos muscles, mais aussi vous rendre plus fort!

1. haltères Poinçons:

Un très bon exercice d'échauffement qui fonctionne pour tous les muscles de vos bras et les prépare pour une bonne séance de musculation. Il est aussi un mouvement cardio qui réchauffe le corps.

  • Soulevez les haltères, un dans chaque main et les placer près de votre épaule avec vos coudes coller à vos côtés.
  • Maintenant frapper alternativement que haltère par le redressement du coude.
  • Faites cela pendant 1-2 minutes.

2. Bent sur l'avant Raise:

L'un des meilleurs coups pour un retour très sexy et tonique bras que les experts ne jurent que par! Il fonctionne sur les supérieure et inférieure du dos, les épaules, la poitrine, biceps, triceps et.

  • Squat un peu et pliez aussi bas que vous pouvez et obtenir sans curling votre dos.
  • Tenez un haltère dans chaque main dans les bras tendus devant vous.
  • Lever les bras et de prendre les frais généraux. Ne changez pas votre posture et ne pas plier vos coudes.
  • Apportez les bras vers le bas et répétez le mouvement pour les 12-15 chiffres.

3. Bent Over Lateral Raise:

Cet exercice ouvre la poitrine et travaille sur les pectoraux. Il renforce également les muscles du haut du dos et tonifie les triceps.

  • Lancer dans la même position que le soulever le devant.
  • Soulever un haltère dans chaque main avec vos bras en face de vous. Gardez les haltères en face de l'autre et les coudes légèrement pliés.
  • Maintenant, lever les bras sur les côtés de manière à ce que vos bras font une ligne droite avec vos épaules.
  • Amener le bras vers le bas et faire 12-15 reps.

4. commissions occultes triceps:

La graisse qui est accumulé autour des résultats triceps en ailes de bingo et vraiment fait de porter ces réservoirs sexy très difficile. Concentrant bon que la graisse commissions occultes triceps nous offre triceps étonnantes.

  • Commencez par debout droit dans une posture droite avec votre dos plat. Tenez un haltère dans chaque main.
  • Maintenant, apportez votre jambe droite en avant plier le genou un peu et pousser la plupart de votre poids sur ce pied.
  • Gardez la jambe droite en arrière.
  • Maintenant pencher en avant un peu et de mettre votre main droite sur votre genou droit et votre main gauche plié à vos côtés avec votre coude pointant vers.
  • Coup de pied qui a laissé haltère en redressant votre coude.
  • Bring it back et faire 12-15 reps.
  • Répéter l'opération avec l'autre bras.

5. Les lignes Renegade avec des haltères:

Intermédiaire de mouvement de pointe, les lignes Renegade brûler la graisse de bras et serre le cœur. Ceux qui trouvent qu'il est difficile de le faire avec des haltères, peut commencer par le faire sans aucun poids. Les débutants peuvent aussi le faire avec des haltères, mais sur leur genou pour rendre moins difficile.

  • Commencez en position de push-up avec chacun de votre main de préhension un haltère placé sur le sol.
  • Soulevez une haltère et l'élever tout en tordant votre corps sur le côté légèrement. Prenez l'haltère en arrière aussi loin que vous le pouvez. Équilibrer vous sur l'autre jambe et au bras.
  • Abaissez-le et répétez avec l'autre côté.
  • Faites 15 répétitions.

6. Overhead Press:

Dessus de la tête de presse vise l'épaule et le haut du dos.

  • Support en gardant votre abdos serrés, la colonne vertébrale droite et omoplates révulsés.
  • Grip un haltère dans chaque main et de mettre vos bras en ligne droite avec vos épaules. Puis plier les coudes avec vos avant-bras parallèles à votre tête.
  • Soulever la tête droite haltère.
  • Le ramener à la position précédente.
  • Avez-15 presses.

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