10 exercices de thérapie physique efficace pour traiter la douleur de l'épaule

Avez-vous été blessé votre épaule? Ou est-ce la perspective de même simplement en déplaçant votre épaule semble douloureuse et terrifiante? Il est important de garder votre corps fort, et quand il vient vers les épaules, il ya certains exercices qui peuvent vous aider!

Donc, si vous voulez savoir pourquoi le renforcement de votre épaule est un must, et aussi des exercices qui peuvent garder vos épaules forte, ce post vous a couvert! Allez-y et donner une lecture!

Pourquoi est-il important de renforcer vos épaules?

Épaule est une articulation qui doit être déplacé pour beaucoup d'activités. Disons, par exemple, vous devez déplacer vos épaules pour soulever un objet, pour fermer les tiroirs, ou d'ouvrir la porte. Presque toutes les activités dans votre vie quotidienne exigent que vous déplacez votre bras, exigeant toujours les épaules pour se déplacer.

Si vos épaules sont faibles, vous pouvez faire face à l'inflexibilité. Il est, pour cette raison, conseillé d'effectuer des exercices réguliers pour maintenir les épaules forte et facilement déplaçable. Avez-vous déjà essayé la thérapie physique pour les épaules?

Ayons un regard sur les exercices Physical Therapy efficaces pour la douleur de l'épaule:

Les exercices mentionnés ci-dessous sont des tâches sans fioritures. Ils sont tous facile et simple à réaliser, sans l'exigence de trop nombreux équipements. Aussi, vous ne devez pas un préparateur physique à surveiller pour vous chaque fois que vous effectuez une de ces exercices. Les exercices sont à la fois pour les hommes et les femmes.

1. omoplates vers l'avant contre mur:

1. Tenez-vous debout avec votre dos et le cou droit.
2. Gardez vos mains contre le mur et de garder les coudes droite.
3. Maintenant, pliez légèrement vers le mur que vous rencontrez. Pendant le processus, assurer votre dos ne plie pas. Gardez-le directement.
4. Apportez vos omoplates vers l'avant. Restez dans cette position pendant 5 secondes. Retournez à votre position debout normale. Répétez le processus 10 fois.

2. omoplate Haussement d'épaules:

1. Ici, vous devez tenir debout avec votre cou et le dos droit.
2. Gardez vos bras sur vos côtés, légèrement à l'écart de votre corps. Assurez-vous les paumes tournées vers l'avant.
3. Maintenant, élever votre lame d'une épaule vers votre oreille. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis déposer l'épaule. Répétez le processus pour l'autre épaule. Procéder à un compte de 10 de chaque côté.

3. omoplate squeeze:

Vous pouvez effectuer cet exercice soit assis ou debout, avec vos épaules en arrière.

1. Gardez votre menton rentré.
2. Maintenant, serrer les omoplates ensemble. Ne faites pas trop ou vous pourriez avoir des douleurs.
3. Maintenez la position pendant 5 secondes avant votre libération les omoplates à la position normale. Répétez l'exercice 10 fois.

4. Résistance Rotation bande externe:

1. Dans cet exercice, vous devez vous tenir gardant le dos droit.
2. Gardez vos omoplates.
3. Tenir une bande de résistance dans votre main gauche. L'autre extrémité de la bande devrait être liée à un objet mobile.
4. Gardez votre main droite sur votre tour de taille.
5. Plier le coude gauche à 90 degrés.
6. Maintenant, déplacez votre main gauche de votre corps, tels que le groupe vous tenez étirements. Répétez le processus 10 fois. Après avoir terminé la première série, effectuez de nouveau l'exercice pour 2 fois plus.

Rotation 5. Bande de résistance interne:

Cette forme d'exercice est similaire à celui ci-dessus.

1. Stand avec vos lames droites et des épaules rejetées en arrière du dos, et maintenez la bande de résistance dans votre main droite.
2. Cette fois, au lieu de tirer la bande loin de votre corps, tirez-le vers votre corps (vers la gauche).
3. Répétez l'exercice 3 fois, à chaque ensemble having10 représentants.

6. statique Rotator Cut Off Contraction:

1. Commencez l'exercice en tenant debout avec votre cou droit.
2. Gardez votre coude droit à 90 degrés.
3. Apportez votre main gauche vers la droite.
4. Maintenant, poussez votre main droite de votre corps, contre la résistance de la main gauche.
5. Maintenir la position pendant 5 secondes.
6. Répétez 10 fois sur chaque bras.

7. Résistance Band Pull Backs:

Cet exercice vous permet de agenouillez même pendant le processus.

1. Se tenir debout ou s'agenouiller avec votre dos droit.
2. Maintenez une bande de résistance dans vos deux mains.
3. Maintenant, tirez vos bras vers l'arrière, serrez vos omoplates ensemble et maintenez la position pendant 2 secondes.
4. Répétez l'exercice 3 fois, chaque ensemble ayant un titre de 10 répétitions.

8. main derrière Neck:

1. Mettez votre main derrière votre cou.
2. La position doit être telle que le coude est sur le côté.
3. Prenez votre coude haute telle qu'elle dépasse le épaule ligne. Répétez le processus pour les deux mains.

9. élévations latérales:

1. Stand avec vos bras à vos côtés.
2. Gardez vos coudes vers le bas droite avec les poings fermés et les pouces sur.
3. Maintenant, levez les mains en place pour assurer qu'ils correspondent à votre niveau de l'épaule. Ne pas lever les mains au-dessus du niveau de l'épaule.
4. Maintenant, tenir une seconde et porter lentement en bas de vos deux mains.

10. Prone Abduction horizontale:

1. Couchez-vous avec votre visage sur le lit et laissez l'épaule faible pendre librement.
2. Assurez vos poings sont fermés, avec les pouces sur.
3. Maintenant, prenez cette main loin de votre corps pour correspondre à la hauteur de l'épaule. Maintenez la position pendant une seconde ou deux, puis abaissez doucement votre bras. Assurez-vous que le bras n'a pas monter plus haut que la longueur de l'épaule.

Ne pas effectuer les épaules physiothérapie exercices mentionnés ci-dessus si elles causent de la douleur. Assurez-vous de consulter le médecin si vous rencontrez un problème.

Nous espérons que ces exercices de thérapie physique pour la douleur de l'épaule vous aider. Ne nous dire laquelle vous exercez le plus aidé. Il ya une boîte de commentaire ci-dessous!