» » 10 sources d'acide folique Meilleures alimentaires naturels

10 sources d'acide folique Meilleures alimentaires naturels


9. Le brocoli:

Image: Getty

Image: Getty

Voici une autre source incroyable et naturelle de l'acide folique pour vous donner un sérieux coup de pouce. Il a été trouvé que chaque tasse de brocoli unique contient jusqu'à 104 mcg d'acide folique. Il est près de 24% de notre RDI de la vitamine.

10. Chou de Bruxelles:

Image: Getty

Image: Getty

Eh bien, ce ne sont pas une option savoureuse de inclure dans votre alimentation quotidienne, mais il est certainement une bonne santé. Vous pouvez faire bouillir quelques choux de Bruxelles et de consommer tous les jours pour obtenir 25% de vos besoins quotidiens en acide folique.

En dehors de ces top 10, il ya beaucoup d'autres éléments d'aliments naturels comme le céleri, carotte, betterave, chou-fleur, le gombo, la tomate, les céréales enrichies et les pains qui sont enrichis en acide folique. Donc, ne dépend pas seulement sur suppléments d'acide folique pour nourrir votre enfant. Inclure ces éléments naturels alimentaires dans votre alimentation et donner à votre bébé le meilleur départ possible dans la vie!

Voulez-vous ajouter un autre nom à cette liste? Faites-nous savoir en commentant ci-dessous.

Le moment où vous vous apprenez êtes enceinte, votre vie change entiers. Chaque étape est maintenant orientée vers le bien-être du peu de vie qui grandit en vous. La nourriture que vous mangez est non seulement de vous soutenir, il est maintenant de nourrir votre tout-petit.

L'acide folique ou folate est l'un des nutriments les plus essentiels qui devraient être inclus dans le régime alimentaire d'une maman serait-être. Tout en optant pour des suppléments peut être un choix fiable pour répondre à vos besoins quotidiens de la vitamine, vous pouvez aussi manger quelques éléments naturels riches en folate alimentaire pour obtenir votre dose quotidienne de l'acide folique.

Voici les 10 meilleures sources naturelles d'acide folique que vous devez incorporer dans votre alimentation prénatale:

1. Légumes verts feuillus foncé:

Image: Getty

Image: Getty

De l'acide folique «Les noms et« folate »provient du mot« feuillage »(feuilles), qui se réfère essentiellement à des légumes verts à feuilles sombres (comme les épinards, le chou frisé, la laitue, et ainsi de suite). Légumes verts à feuilles, si bien cuit ou simplement bouillir, sont toujours considérés comme le choix le plus sain et peut vous donner l'exigence quotidienne d'acide folique.

PortionsPourcentage de l'acide folique
Épinards1 tasse (263 mcg).65%
Laitue1 tasse (76 mcg)19%
Feuilles de moutarde1 tasse (103 mcg)26%
Collard Verts1 tasse (177 mcg)44%
Navet1 tasse (170 mcg)42%

2. Légumineuses:

Image: Getty

Image: Getty

Les légumineuses sont les différents types de lentilles, les haricots (haricots rouges, haricots noirs, haricots pinto, haricots de Lima, haricots blancs, pois chiches, haricots verts, etc.) et pois (petits pois, pois cassés, etc.), qui sont riche en acide folique et peut facilement être inclus dans notre alimentation quotidienne. Vous pouvez soit faire cuire les légumes secs ou acheter prêt-à-manger produits en conserve. Il ne provoque pas de différence dans leur folate densité.

PortionsPourcentage de l'acide folique
Lentilles1 tasse (358 mcg)90%
Haricots1 tasse (229 mcg)57%
Haricots noirs1 tasse (256 mcg)64%
Haricots pinto1 tasse (294 mcg)74%
Haricots de Lima1 tasse (156 mcg)39%
Pois chiches1 tasse (282 mcg)71%
Haricots blancs1 tasse (254 mcg)64%
Haricots verts1 tasse (42 mcg)10%
Pois verts1 tasse (101 mcg)25%
Pois cassés1 tasse (127 mcg)32%

3. Noix et graines:

Image: Getty

Image: Getty

Les noix sont emballés avec de l'acide folique et grignotant sur eux est la façon savoureuse d'obtenir notre dose quotidienne de folate. La même chose est vraie pour les graines trop. Vous pouvez consommer les graines de tournesol, graines de lin, graines de citrouille, graines de sésame, et quelque chose de semblable dans les formes brutes ou germées pour répondre à votre apport quotidien requis (RDI) d'acide folique.

PortionsPourcentage de l'acide folique
Amandes1 tasse (46 mcg)12%
Peanuts(1/4) tasse (88 mcg)22%
Graines de tournesol(1/4) tasse (82 mcg)21%
Les graines de lin2 cuillères à soupe (54 mcg)14%

4. Agrumes:

Image: Getty

Image: Getty

Les fruits frais, en particulier les agrumes, sont connus pour contenir d'énormes quantités d'acide folique. Si vous avez besoin pour augmenter le niveau de folate dans votre corps sans avoir un repas lourd, mordre simplement dans les fruits comme l'orange, papaye, pamplemousse, banane, fraise, melon, etc.

PortionsPourcentage de l'acide folique
OrangeUne ensemble (40 mcg)10%
PapayeUne ensemble (115 mcg)29%
Fraise1 tasse (25 mcg)6,5%
Framboise1 tasse (14mcg)4%
Pamplemousse1whole (30 mcg)8%

5. Squash:

Image: Getty

Image: Getty

Si tu es souffrant de carence en acide folique, donner un essai de squash. Que ce soit les courges d'été ou les courges d'hiver, vous pouvez toujours obtenir une quantité considérable de la vitamine de ce légume.

PortionsPourcentage de l'acide folique
Courge d'été1 tasse (36 mcg)9%
Courge d'hiver1 tasse (57 mcg)14%

6. Avocat:

Image: Getty

Image: Getty

Un autre riche en acide folique aliment naturel est l'avocat ou du beurre de poire qui est également très populaire dans le monde entier pour ses nombreux avantages nutritionnels. Selon les scientifiques, seulement 1 portion d'une tasse d'un avocat bien mûr peut fournir jusqu'à 90 mcg d'acide folique à notre corps, qui est près de 22% de notre apport quotidien nécessaire.

7. Asperges:

Image: Getty

Image: Getty

Quand il vient aux meilleures sources naturelles d'acide folique dans les aliments, les asperges trouve toujours une place dans la liste des top 10. Une seule tasse d'asperges à la vapeur contient environ 79 mcg d'acide folique, tandis que la même portion du légume en bouilli formulaire peut offrir 262 mcg ou 65% de l'AQR de la vitamine.

8. Maïs:

Image: Getty

Image: Getty

Le maïs est facilement disponible et nous avons tous beaucoup entendu parler de ses bienfaits pour la santé. Mais saviez-vous que ce grain est en fait un aliment de folate dense? Oui, juste une portion d'une tasse de maïs peut produire près de 76 mcg d'acide folique, qui est près de 20% de nos besoins réguliers.

Partager avec des amis!

Beauty and Health Remedies