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Combien de sommeil avez-vous vraiment besoin?


Êtes-vous bâiller toute la journée? Est la passion dans votre chambre à coucher en déclin? Eh bien, si vous pouvez rapporter à ces situations, il ya des chances que vous souffrez de la privation de sommeil.

Tôt au lit et se lever tôt est le secret d'une bonne santé. Mais, savez-vous le manque de sommeil peut prendre un péage sur votre santé et inviter les complications cardiovasculaires graves même? Le manque de sommeil peut aussi entraîner des accidents et des blessures au cours de la journée.

Aimeriez-vous en savoir plus sur l'importance d'un profond sommeil? Ne donnez ce poste une lecture!

Combien sommeil est-il suffisant?

La quantité de sommeil dont vous avez besoin par jour change dans le cours de la vie. Le tableau ci-dessous vous donnera une idée de combien votre famille et vous avez besoin de dormir chaque nuit.

  • Les nouveau-nés: 16-18 heures par jour
  • Enfants de la maternelle: 11-12 heures par jour
  • Scolaires des enfants en cours: 10 heures par jour
  • Ados: 9-10 heures par jour
  • Adultes: 7-8 heures par jour

Qu'est-ce que la dette de sommeil?

Si vous dormez moins que ce que votre corps a besoin, le déficit de temps continue d'ajouter chaque semaine et peut conduire à des résultats désastreux. Le manque de sommeil est le résultat cumulé de ne pas obtenir suffisamment de sommeil. Par exemple, si vous avez perdu 2 heures de sommeil par jour, vous aurez à dormir 14 heures à la fin de la semaine afin de rattraper cela. Dormir plus en vacances indique que vous avez pas dormi autant que vous devriez tout au long de la semaine.

Il ya aussi des gens qui prennent des siestes dans le but de faire face à leur somnolence. Naps stimuler votre mémoire et construire votre capacité intellectuelle. Vous serez en mesure de mieux performer dans les examens de collège et de travailler en raison des siestes.

Trois Effets secondaires de moins de sommeil:

Mentionnés ci-dessous sont quelques-uns des principaux effets secondaires de moins de sommeil:

1. provoque des accidents:

Une étude suggère que les gens qui se plaignent constamment de somnolence pendant la journée peut finir par se blesser dans un accident (1). La privation de sommeil a été l'une des principales causes de la destruction dans l'histoire du monde. Elle comprend non seulement des blessures, mais aussi des accidents majeurs.

2. Problèmes de santé:

Selon l'une des études à l'Université de Chicago, il existe un lien entre vivante de moins de sommeil et une augmentation de la calcification des artères coronaires (2). Il indique que moins de sommeil augmente la pression artérielle et conduit à l'hypertension. Si vous dormez moins que vous devriez, vous êtes à un risque plus élevé de contracter des maladies cardiovasculaires telles que l'insuffisance cardiaque, les crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, etc. L'hypertension artérielle et le diabète entrent également dans cette catégorie de maladies potentielles. Il ya aussi d'autres estimations, qui disent que 90 pour cent des personnes qui souffrent d'insomnie développent souvent d'autres problèmes de santé.

3. Kills Sex Drive:

Il peut sembler étrange, mais vous ne sera plus une diva au lit si vous ne dormez pas assez! Spécialistes du sommeil signaler que les hommes et les femmes qui ne reçoivent pas assez de sommeil par jour ont libido moindre que ceux qui le font. Une autre étude révèle que les hommes qui souffrent d'apnée du sommeil connaissent une baisse significative du niveau de testostérone par nuit.

Quand devriez-vous dormir?

Dormir quand votre corps est prêt pour cela. Manque de sommeil peut aussi affecter les personnes qui dorment pour nombre suffisant d'heures en fonction de leur groupe d'âge (3). Par exemple, il peut affecter les personnes qui ne sont pas en harmonie avec leurs horloges biologiques ou qui ne bénéficient pas d'un sommeil continu, mais régulièrement interrompu un. Ces personnes devraient consulter leur médecin sur la façon d'optimiser la quantité et la qualité de leurs heures de sommeil.

Maintenant, vous savez l'importance du sommeil. Donc, aller de l'avant et de frapper le sac tout de suite pour garder des complications de santé à distance!

Si vous avez souffert d'un déficit de sommeil avant, s'il vous plaît partager votre expérience et des conseils pour la surmonter. Il ya une boîte de commentaire ci-dessous!

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