Top 10 des techniques de relaxation simples et efficaces

Quand pensez-vous avez la chance de réellement vous détendre? Et je ne veux pas dire les quelques minutes que vous obtenez de regarder votre feuilleton préféré à la télé! Aujourd'hui, le monde est devenu un endroit stressant. Il ya le stress au travail et il ya le stress à la maison. On ne peut échapper. Parfois, nous parlons à nos amis à nous décharger des soucis. Et parfois, nous cherchons de l'aide médicale. La chose est que l'assouplissement est non seulement un besoin physique, il est important pour votre santé mentale aussi.

Mais il ya des façons dont vous pouvez battre le stress pour se détendre votre corps et votre esprit. Ces techniques de relaxation efficaces dans un excellent moyen volonté éviter le stress mental et l'anxiété.

Il ya plusieurs façons simples par lequel vous pourrez vous détendre. Nous avons répertorié 10 meilleurs simples et efficaces techniques de relaxation ici. Choisissez celle qui convient à votre style de vie:

1. Méditation:

La méditation est un excellent moyen non seulement d'améliorer l'activité du cerveau, mais aussi vous aider à vous détendre votre esprit et votre corps. Pratiquer la méditation sur une base régulière pendant quelques minutes peut vous donner d'immenses effets calmants, qui peuvent aider à soulager l'anxiété, la dépression et le stress. Comparé à d'autres techniques de relaxation, méditation est plus facile et plus efficace. Asseyez-vous tout droit sur une natte sur le sol et fermez les yeux. Maintenant se concentrer sur votre conscience. Au cours de la période de méditation, essayez de vous concentrer pendant quelques minutes sur votre respiration et augmenter la durée quotidienne. Vous remarquerez une différence en quelques jours!

2. L'exercice de respiration profonde:

Chaque personne a son propre style de relaxation pour réduire le stress. Dans chaque situation stressante, la respiration profonde peut venir à la rescousse. La respiration profonde est très bon pour réduire le stress et la dépression dans un minimum de temps. Il est une technique de relaxation facile, efficace et rapide. Si vous pratiquez la respiration profonde ou la relaxation musculaire exercice comme pranayama, vous trouverez certainement la paix de l'esprit dans un court laps de temps.

3. Pratique Mindfulness:

Mindfulness est l'une des techniques de relaxation efficaces que vous pouvez pratiquer. Il est peu connecté avec la méditation. Mais, l'attention est pas de la méditation, mais est le chemin vers la méditation. Il est une technique efficace pour ceux qui veulent se sentir détendu facilement et souhaitent obtenir des résultats rapides. Mindfulness permet de vous concentrer sur le présent, ce qui contribue à réduire le stress. Il est très facile de commencer. Juste respirer lentement, fermez vos yeux et essayer de se concentrer sur un seul objet, oublier tous les soucis et les pensées. Pratiquez jusqu'à 30 respirations ou pendant 3-4 minutes, tout ce que vous sentez à l'aise. À la fin de la session, vous pourrez repartir reposés et détendus. Il est une technique de détente instantanée.

4. Utilisez la puissance de Touch:

Le monde d'aujourd'hui est rempli de dépression et de stress. Un certain nombre de recherches ont constaté que le pouvoir du toucher peut changer la vie de façon spectaculaire. Il est un secret de polichinelle que une tape sur le dos ou une bise sur la joue peuvent guérir et vous stimuler de l'intérieur. La puissance droit de toucher peut aider à réduire la pression artérielle, de développer votre vision globale de la vie et faire de vous une meilleure personne.

5. Relaxation par la visualisation:

La visualisation est une technique familière, simple, et une relaxation efficace. La visualisation peut vous aider à atteindre la relaxation et la paix intérieure, apporter des changements positifs dans votre vie. Pratiquer la visualisation peut aider à réduire la dépression, anxiété, le stress, les troubles mentaux, tout en vous aidant à gagner la confiance en soi et à atteindre la tranquillité. Vous pouvez essayer de visualisation dans un endroit paisible pour se débarrasser de votre tension présente. Vous pouvez choisir une plage de sable fin de la mer ou à ciel ouvert. Le plus vous concentrer sur les détails de votre visualisation, la plus calme, vous vous sentirez à l'intérieur.

6. Essayez d'auto-hypnose:

Auto-hypnose est une tension de détente exercice populaire. Si vous pratiquez cette méthode correctement, il peut aider à vous sentir totalement revigoré et détendu dans une demi-heure. Il ya des centaines de méthodes disponibles, mais de cette manière simple et rapide vous aide à réguler votre respiration et détendre vos muscles très facilement. Vous pouvez suivre la méthode du compte à rebours, compter de dix à zéro, tout en se concentrant sein.

7. Essayez de décompresser:

Ceci est une excellente technique de relaxation rapide, que vous pouvez utiliser pour se sentir détendu dans un court laps de temps. Il suffit de placer un silencieux chaud doux autour de votre cou ainsi que les épaules pendant au moins dix minutes. Maintenant, fermez vos deux yeux et essayez de détendre votre visage, le cou, les épaules, la poitrine et aussi vos muscles du dos. Après 10 minutes, il suffit de retirer le silencieux et utiliser un rouleau de l'écume pour le massage. Après avoir terminé le massage, vous vous sentirez détendu.

8. Pratique Rire Exercice:

Le rire est la meilleure médecine quand il vient à battre tensions et des soucis. Il est vraiment une technique étonnante qui peut vous donner un soulagement instantané de toutes vos tensions et la dépression. Il est naturel et sain pour votre corps et l'esprit fonctionnement global. Que ce soit la tristesse ou la douleur que vous avez dans votre esprit, quel que soit le stress et la tension que vous avez à l'intérieur, juste rire loin. Et ne pas oublier de sourire!

9. écouter de la musique:

La musique est la langue de la divine! La musique a la capacité de réduire et de changer votre humeur rapidement et facilement. Lorsque vous vous sentez tendu ou déprimé, vient de mettre sur votre casque et jouer votre musique préférée. Essayez d'écouter de la musique qui a un effet doux et calme, de sorte que vous pouvez vous sentir mieux. Bientôt, vous serez puisez vos soucis au rythme de la chanson que vous écoutez!

10. boire une tasse de thé de camomille:

Le thé peut apaiser notre esprit et notre corps, surtout le thé vert ou thé à la camomille. Lorsque vous vous sentez stressé ou tendu, juste préparer une tasse de camomille chaud! Maintenant, vous pourrez siroter vos soucis. Vert ou de toute bonne tisane parfumée peuvent certainement changer votre humeur et aide à vous sentir détendu.

Une attitude positive est un must si vous voulez survivre à cette vie chaotique. Et ces techniques simples de relaxation vont un long chemin en vous aidant à atteindre la paix intérieure et de développer une vision optimiste. Essayez-les!

Que faites-vous pour combattre le stress? Partagez vos techniques de relaxation avec nous dans la section des commentaires.