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5 Meilleur poses de yoga pour étirer votre ischio-jambiers


Avez-vous essayé flexion vers l'avant de toucher vos orteils mais ne pouvait pas le faire? La seule raison (autre qu'une mi-section de large) derrière cela est votre ischio-jambiers être serré.

Avant qu'ils vous donnent des maux de dos, que diriez-vous un peu d'intervention de yoga? Devenir un yogi pendant 30 minutes et libérer ce malaise. Laissez-nous vous montrons comment.

Ischio-jambiers - Une brève:

Ischio-jambiers sont les trois muscles attachés à votre bassin, de la cuisse et de la zone juste en dessous du genou. Imaginez la viande cordes d'un crochet, et qui est la façon dont ils sont enveloppés derrière votre cuisse. Fait intéressant, qui est pourquoi ils ont été nommés ainsi (jambon sur une chaîne. Ouch!).

Ischio-jambiers vous aider à marcher et courir, les contrats et la flexion des genoux. Surmenage peut affaiblir même ischio-jambiers puissants (1). Assis toute la journée va se contracter les muscles ischio-jambiers. Ischio-jambiers serrés peuvent,

  • Vous empêcher d'atteindre vos orteils
  • Gêner les mouvements et la flexibilité
  • Conduire à une mauvaise bas du dos
  • Créer hanches douloureuses et serrés
  • Limitez votre participation à des activités physiques amusantes

Étirer les ischio-jambiers:

Un pencher en avant ne fait rien pour combler ce fossé entre vos doigts et les orteils de sitôt. Au lieu de cela, essayer ces poses de yoga ce tronçon, de renforcer et d'allonger ischio-jambiers serré (2).

1. Face à la baisse du chien:

la baisse chien
  1. Agenouiller sur le sol avec vos mains et les jambes distance égale.
  2. Gardez les paumes vers le bas et les étaler.
  3. Transformez vos orteils vers le sol et lever les genoux vers le haut.
  4. Comme vous soulevez vos hanches vers le plafond, laissez les talons tombent doucement sur le sol.
  5. Redresser les genoux pour former une forme inversée de «V» avec votre corps.
  6. Tenez la pose pendant 3 minutes pendant que vous respirez facilement.

Avantages: Le chien orienté vers le bas pose est un tronçon de détente qui vous laisse rajeuni après vous avez terminé.

2. permanent de Split:

Permanent-Split
  1. Stand avec vos bras à vos côtés et les élever lentement au-dessus de votre tête.
  2. Maintenant, inspirez et se pencher en avant, ce qui porte les mains vers le sol.
  3. Redresser les jambes sans verrouiller vos genoux.
  4. Ici, déplacez votre poids sur les mains ainsi que votre pied droit.
  5. Levez la jambe opposée derrière vous aussi haut que possible.
  6. Pliez votre poitrine à proximité du droit lation mettre vos mains près ainsi.
  7. Équilibrer vous et assurez-vous soulevez la jambe seulement comme haut que vous pouvez jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement.
  8. Restez dans la position pendant 5 respirations, et répétez avec l'autre jambe.

Avantages: Cette pose étire les hanches et les ischio-jambiers. Il est également une pose préparatoire pour le singe poser.

3. Pose de singe:

Monkey-Pose
  1. Commencez par genoux sur le plancher.
  2. Apportez la jambe droite en avant, tourner légèrement et se reposer sur le sol.
  3. Appuyer doucement vers l'avant, en prenant le soutien de vos mains.
  4. Respirez profondément et faites glisser votre jambe gauche derrière vous.
  5. Lentement commencer à redresser les deux genoux pendant que vous descendez à l'étage.
  6. Arrêtez dès que vous atteignez votre limite.
  7. Tenez la pose pendant 30 secondes, revenir à la première position et la répétition dans le sens inverse.

Avantages: Vous ne pouvez pas manquer de se dégourdir les muscles ischio-jambiers avec cette pose. Il est bon pour les cuisses aussi.

4. prolongée de main-à-Big-Toe Pose:

Utthita-Hasta-Padangusthasana
  1. Stand dans une pose de montagne (3).
  2. Bend votre gauche genou amener vers votre abdomen.
  3. Avec la main gauche, atteindre l'intérieur de la cuisse et prenez votre pied gauche.
  4. Vous pouvez également utiliser une sangle en boucle autour du pied si le tronçon se sent trop serré.
  5. Vous bien équilibrer sur la jambe droite et d'étendre lentement la jambe gauche loin de vous.
  6. Respirez profondément, redressant la jambe autant que possible.
  7. Restez dans la position pendant 30 secondes et répétez de l'autre côté.

Avantages: Cette pose renforce et étend vos muscles ischio-jambiers, tout en améliorant votre équilibre.

5. Triangle Extended Pose:

Extended-Triangle-Pose
  1. Commencez par la pose debout.
  2. Répartissez vos pieds écartés en forme de «V».
  3. Levez vos mains à hauteur des épaules, en gardant les deux bras en ligne droite, parallèle au sol.
  4. Lentement, tournez le pied gauche un peu vers la droite.
  5. Réglez votre pied droit vers la droite en conséquence, en transformant votre cuisse droite.
  6. Ici, plier à la hanche et étirer votre main sur la jambe droite.
  7. Tourner légèrement vers la gauche et de sentir l'étirement.
  8. Vous ancrer en appuyant sur le talon gauche contre le sol.
  9. Reposez votre main droite sur la cheville droite pendant que vous regardez la main gauche.
  10. Prenez de grandes respirations stables dans la position pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.

Avantages: Il est le tronçon parfait pour vos hanches, les cuisses, ischio-jambiers, les genoux et la colonne vertébrale.

Épargner le temps pour quelques étirements de yoga et voila, vos muscles ischio-jambiers se sentent déjà mieux (4). Pensez-vous que vous pouvez le faire facilement? Faites-nous savoir si vous avez quelque chose à partager. S'il vous plaît laisser un commentaire ci-dessous.

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