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5 conseils diététiques simples et un tableau de régime pour gagner du poids


Recherche mince et en forme est souhaitable, mais un cadre maigre est pas attrayant du tout. L'herbe est toujours plus verte chez le voisin! Si vous êtes gros, vous voulez être maigre et si vous êtes mince, vous voulez mettre un peu de poids. Ironique, non?

Femmes avec cadre mince essaient de gagner du poids en utilisant différents produits qui ont généralement des effets secondaires indésirables. Rappelez-vous que votre santé est precious- vous ne pouvez pas faire des compromis avec quoi que ce soit. Après tout, vous êtes le plus susceptible d'essayer de mettre sur le poids que pour être en meilleure santé. Quel est le point d'essayer une méthode malsaine gagner du poids? Ainsi, la meilleure option et seulement est d'opter pour des méthodes naturelles.

Avant de nous pencher à une tableau d'alimentation saine à prendre du poids, penchons-nous sur quelques-unes des raisons possibles pour expliquer pourquoi vous êtes de poids insuffisant.

Raisons de l'insuffisance pondérale:

Quiconque est de 15-20% en dessous du poids normal pour l'âge et la hauteur est définie comme une insuffisance pondérale. Cela implique que si vous êtes âgé entre 25-50 ans et votre hauteur est de 1,63 mètres puis votre poids devraient être 59kgs. Si votre poids est inférieur à celui que vous êtes de poids insuffisant. Lorsque le poids du corps tombe à 50 kg (15%) et 47 kg (20%) il est nommé comme l'insuffisance pondérale. Une femme pesant 59kgs doit avoir un indice de masse corporelle de 22. Comme le poids descend l'IMC se résume à 18, 8 (-15%), qui est encore dans la fourchette normale ou 17,7 (-20%) qui est inférieur à la normale.

Pour un homme âgé entre 25-50 ans avec une hauteur moyenne de 1,76 mètres, un poids corporel normal avec un IMC sain devrait être 71 kg. Réduction de poids à 15-20% permettra également de réduire l'indice de masse corporelle. Par exemple, la réduction de poids de 60 kg et 57 kg peut entraîner IMC de 19,4 et 18,4 respectivement.

Il est très important de comprendre la raison derrière une perte drastique de poids. Il peut y avoir deux raisons psychologiques et physiques derrière la perte de poids. Nous allons plonger dans les raisons de la perte de poids.

Raisons physiques derrière la perte de poids sévère:

1. L'hyperthyroïdie:

La thyroxine hormone produite par le corps est souvent considéré comme le «chef d'orchestre» ou le «orchestre du corps». Si les niveaux de thyroxine sont normales alors le métabolisme, la hauteur et le poids sont dans les limites. Si la fonction de la glande thyroïde est perturbé alors le métabolisme, le rythme cardiaque et la température corporelle de l'organisme devient dérangé et il est la perte de poids prononcée.

La thyroïde hyperactive ou d'hyperthyroïdie est associée à des symptômes comme le goitre ou d'une boule dans la gorge, exophtalmie (yeux exorbités), à haute température, la transpiration excessive, nervosité, fatigue, augmentation du rythme cardiaque et de la perte de poids en dépit de manger correctement.

En cas d'hyperthyroïdie le médecin vous demandera de faire un peu de test sanguin pour détecter les niveaux d'hormones thyroïdiennes dans le sang.

2. Cancer:

Tumeur maligne ou d'un cancer peuvent entraîner une perte de poids rapide, fatigue, manque d'appétit, des nausées et de l'incapacité à prendre du poids. Puisque le cancer a de graves répercussions, il est important de consulter le médecin qui fera un examen approfondi pour voir si vous souffrez d'une leucémie ou d'autres types de cancer.

3. Tuberculose:

La tuberculose est très commun en Afrique du Sud. Il est accompagné d'une perte de poids, toux, sueurs nocturnes et une fatigue extrême. Si la perte de poids drastique est due à la tuberculose vous avez besoin d'un traitement immédiat. La tuberculose est une maladie curable si elle est diagnostiquée à un stade précoce.

4. Diabète:

Le diabète peut entraîner l'obésité et la perte de poids. Si vous avez des antécédents familiaux de diabète et que vous éprouvez la soif et une miction excessives et la fatigue, vous devez vérifier votre taux de sucre et d'insuline de sang. Consulter immédiatement un médecin et de prendre des mesures pour freiner le diabète à mener une vie saine.

5. VIH Sida:

VIH Sida est aussi appelé «maladie de la maigreur» et il empêche effectivement le gain de poids et provoque la perte de poids prononcée. Si les tests médicaux détecter que vous avez le VIH Sida vous avez besoin d'avoir des médicaments et de faire quelques modifications hygiéno-diététiques pour augmenter vos chances de survie et améliorer votre santé générale. Un diagnostic précoce peut aider à guérir cette maladie efficacement.

6. Accident de régime et de la famine:

Beaucoup de filles meurent de faim pour obtenir la taille souhaitable zéro chiffres. Oui, il est à la mode mais il est certainement pas une façon saine de perdre du poids. Vous pouvez toujours avoir une figure en bonne santé en ayant une alimentation équilibrée! Alors, pourquoi mourir de faim et de compromis sur la santé quand vous pouvez avoir de la nourriture saine et savoureuse de rester fit.Even écrasé régimes ne sont pas une bonne option pour perdre du poids, si vous avez vraiment besoin de rester en forme que vous avez à exercer et faire un plan pour perdre du poids progressivement et méthodiquement. Perte de poids est possible, mais en même temps, le corps est privé de nutriments essentiels.

7. foie et les maladies rénales:

Les problèmes rénaux causent dans le changement de la miction, vous pouvez assister aux toilettes plusieurs fois, mais vous vous sentez toujours que l'urine n'a pas été suffisante. Il y aura une rétention hydrique, des nausées et des vomissements, de la fatigue, des éruptions cutanées et des démangeaisons, un goût métallique dans la bouche et l'odeur de l'ammoniac dans l'haleine. Le manque d'appétit avec de la fièvre déclenche la perte de poids. De même, des problèmes de foie provoquent également divers problèmes gastro-intestinaux et il en résulte une perte de poids.

8. Médicaments:

Parfois, des médicaments comme les antibiotiques rigides réduire l'appétit et ont de nombreux effets secondaires. En raison du manque d'appétit vous ne vous sentez pas comme manger et de vous priver de nutriments importants qui aident à la croissance ou le développement. Donc, les médicaments peuvent être l'une des raisons de la perte de poids aiguë. Vous devez vérifier avec votre médecin ou votre pharmacien si vous avez commencé un nouveau médicament et ayant la perte de poids.

9. Troubles de l'alimentation:

Si vous avez anorexie ou la boulimie, alors vous êtes lié à perdre du poids de façon drastique. Les troubles alimentaires sont très courants en Amérique, 1 ou 2 sur 100 jeunes souffrent de troubles alimentaires. Les troubles les plus communs sont l'anorexie mentale et la boulimie. D'autres troubles sont des crises de boulimie, les troubles de l'image corporelle et les phobies alimentaires.

Les personnes atteintes de anorexie craintes qu'ils prennent du poids excessif et ont une vision déformée de la taille de leur corps et de la forme. Il est donc difficile pour eux de maintenir un poids corporel normal. Ceux qui ont l'anorexie meurent de faim, manger de petites quantités de nourriture, et de faire de l'exercice excessif. Manger moins et les régimes amaigrissants devient une obsession. Ce problème est plus psychologique qui ont des effets néfastes sur la santé générale de la personne. Certaines personnes anorexiques font des crises de boulimie et puis ils essaient de vomir la nourriture ou d'utiliser des laxatifs pour réduire les calories.

Boulimie est similaire à anorexia- une personne mange des quantités excessives de nourriture et puis vomit sur ou faire de l'exercice excessive pour prévenir le gain de poids. La boulimie a des répercussions dangereuses à la fois physiquement et psychologiquement, depuis la boulimie conduit à un comportement compulsif. Dans le cas de la boulimie, la personne binges régulièrement et purges pour un couple de mois. Certaines personnes atteintes de boulimie manger de la malbouffe en excès. Ils mangent souvent des aliments non cuits, même si elles sont dans une gelée ou parfois ramasser la nourriture de la poubelle parce qu'ils ne peuvent pas arrêter de manger. Après une alimentation excessive, ils se forcent à vomir ou faire de l'exercice excessif.

Les gens souffrant d'anorexie sont généralement minces, mais ceux qui sont affectés à la boulimie peuvent être soit mince ou en surpoids.

10. Enzyme carence:

Si paroi de l'estomac ne sécrète pas suffisamment d'enzyme digestive qui est essentiel pour la digestion et l'absorption des nutriments qui aident dans le développement physique. Ce déficit enzymatique est la raison de la perte de poids.

11. Facteurs héréditaires:

Les changements de poids chez une personne dépendent de l'interaction des facteurs comportementaux, environnementaux et génétiques. Même si une personne essaie de gagner du poids, même après avoir fait de la gestion du poids, alors il faut comprendre que les facteurs génétiques influencent la prise de poids. Si les parents ont un poids insuffisant alors il ya de fortes chances que leur progéniture sera insuffisance pondérale trop! Tout comme l'obésité est dépendait de facteurs génétiques de sorte est la perte de poids.

12. Dépression:

La dépression est l'un la raison psychologique Premier derrière la perte de poids. Dépression conduit non seulement à une baisse d'appétit, mais il provoque également la perte de poids drastique. On a besoin d'assister à une séance de counseling pour réduire le stress mental et la dépression avant qu'elle affecte votre santé, sinon vous vous sentirez fatigué, ne sera pas en mesure d'effectuer des tâches simples correctement et penser à des façons de se détruire.

Problèmes de santé causés par l'insuffisance pondérale:

Si vous êtes vraiment heureux avec le fait que vous avez perdu du poids et ils ont maintenant un chiffre taille zéro comme votre célébrité préférée, alors vous devriez savoir ce que les dommages que vous faites pour votre santé. L'équilibre est le facteur clé derrière une bonne santé. L'obésité est un gros problème que l'on ignore les problèmes de personnes qui souffrent d'insuffisance pondérale. Fat ne fait aucun doute mauvais pour la santé, mais une certaine quantité de graisse est essentielle pour le corps à utiliser comme combustible pour stocker de l'énergie. Les gens de l'indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 18,5 pourraient avoir des problèmes de santé chroniques à long terme.

Saviez-vous que les gens minces peuvent également avoir un risque accru de diabète? Les gens minces peuvent ne pas avoir une épaisse couche de graisse dans l'abdomen et être en grande forme, mais cette graisse accumulée après manger de la malbouffe peut installer autour poumons et le cœur de diabète causant ainsi et les maladies cardiovasculaires. Une étude de 2011 montre que les «gènes de vaches maigres» peut être une raison derrière le diabète chez les personnes très minces.

En général, une personne qui est sous pondéré a un système immunitaire faible. Le système immunitaire agit comme un garde contre les corps étrangers anormaux qui causent la maladie. Très personnes minces sont plus sujettes à la maladie au cours de la saison froide et de la grippe. Ceux qui souffrent d'insuffisance pondérale peut aussi avoir Cancer-ci est due à une croissance cellulaire anormale dans le corps.

Beaucoup de gens qui ont un faible poids se sentent fatigués la plupart du temps. Ce manque d'énergie est l'un des principaux symptômes de l'anémie. Quand le corps ne reçoit pas assez de carburant pour alimenter ensuite les globules rouges aussi échouer à se multiplier. Ces globules rouges ont une protéine appelée hémoglobine qui transporte l'oxygène à toutes les parties du corps. L'anémie est causée principalement due à des carences nutritionnelles. Le manque d'acide folique et de la vitamine B cause de l'anémie. Alors, les gens souffrant d'insuffisance pondérale devraient manger correctement et de prendre des suppléments nutritionnels pour prévenir ou soigner l'anémie.

Si vous avez un faible poids, alors vous pouvez avoir des problèmes de fertilité et sera difficile à concevoir. Votre cycle menstruel car très irrégulière. Si le cycle menstruel est irrégulier, alors il devient difficile de maintenir une grossesse car elle affecte la muqueuse utérine, d'où le fœtus tire nutriments. Les femmes souffrant d'insuffisance pondérale ont 72% de chances de fausse couche. Les hommes ne peuvent pas échapper à l'insuffisance pondérale, soit ils ont aussi des problèmes sexuels comme la dysfonction érectile, des rapports sexuels douloureux et des problèmes dans l'éjaculation. Le poids d'un homme et de la santé du sperme sont également liés.

Les hommes et les femmes qui ont un poids très faible ont un risque accru d'ostéoporose ou de la faiblesse des os. Cela est dû aux changements hormonaux et le manque de vitamine D et de calcium. Une cause de l'accident fracture osseuse ou parfois la mort en personne insuffisance pondérale. Chez les femmes, le manque d'œstrogènes peut conduire à la rupture de l'os ou des os fragiles. Il faut consulter le médecin et votre diététiste et commencer à prendre du poids en optant un plan de régime de gain de poids saine

Les gens suivent les régimes à la mode absurdes de suivre une tendance et ont pilules amincissantes pour regarder grand. Ne pas oublier que vous pouvez toujours look glamour en mangeant sainement. Il ne sert à rien de rester souffrent de malnutrition et de rester loin de la nourriture maison délicieusement cuit.

Ici, nous vous présentons un tableau de régime que vous pouvez suivre pour mettre sur le poids supplémentaire:

Repas

Temps

Qu'est-ce d'avoir

Avant le petit déjeuner7 heures-8 heuresUne tasse de thé ou un cappuccino sera lait entier gras et en sucre.
Déjeuner8 heures-9 heures
  • Deux pains multigrains avec une faible beurre de graisse et omelette.
  • Un bol de flocons de maïs, l'avoine, ou de la bouillie.
  • Poha, upma ou quelque khichdi de Daliya avec beaucoup de légumes.
  • Deux chapatis avec un bol de légumes ou deux paranthas empaillés.
  • Fruits avec un verre de jus de fruits.
Après le petit déjeuner10 heures-11 heuresUn verre de lait entier avec une boisson de santé.
DéjeunerMidi 30-13h30
  • Un petit bol de riz avec deux chapatis.
  • Un bol d'impulsions (Masoor, moong, Chana)
  • Un bol de légumes au curry humide
  • Deux morceaux de poulet, poisson, œufs ou paneer.
  • Salade verte comprenant des concombres, choux, radis, carottes et tomates.
  • Un petit bol de lait caillé sucré.
Goûter de l'après-midi17:30-18 heures 30
  • Légumes ou soupe au poulet avec un peu de beurre.
  • Veg sandwich avec du fromage ou mayo.
Dîner20 heures 30-21h30
  • Régime semblable que le déjeuner, éviter de riz et aller pour curry de légumes secs.
Avant d'aller au lit22:30-23:00
  • Un verre de lait

Ceci est un graphique de régime alimentaire nutritif et le meilleur pour prendre du poids facilement.

4. Gain de poids Suppléments:

Une autre façon d'aller à ce sujet est en ajoutant des frais supplémentaires à votre régime alimentaire trop. Dans certains cas, il suffit de l'alimentation et l'exercice ne travaillent pas assez vite. Dans ce cas, en ajoutant quelques suppléments qui ajoutent à la masse corporelle et de l'aide dans le développement musculaire est la meilleure route à prendre. Ajoutez à cela quelques protéines du lactosérum avec votre lait ou smoothies. Mais un produit qui a été parlé dégagent beaucoup de retard est le complément des gagnants de poids.

5. Workout à prendre du poids:

Parfois, la prise de poids est non seulement sur l'ajout de quelques livres, mais il est également à propos de la construction des muscles. La meilleure façon d'aller à ce sujet est de commencer à travailler. Développer vos muscles les rend non seulement forte, mais il ajoute aussi de la masse. Ceci est certainement la bonne combinaison de prendre du poids.

Diet Plan:

Voici un autre plan de régime qui vous permet de mieux comprendre. Vous pouvez suivre ci-dessous soit l'un ou l'une au-dessus. Tous deux vous aider à planifier les repas en conséquence afin de gagner du poids.

Les produits alimentaires qui devraient être intégrés dans le régime alimentaire sont:

  • Lait entier
  • Haricots, lentilles et autres aliments riches en protéines
  • Fruits et légumes
  • Céréales
  • Les graisses et les huiles saines
  • Desserts sains

Garder tous ces éléments à l'esprit, nous devrions diviser les 3 principaux repas de la journée en 7 petits repas. Donc, voici une autre analyse du plan échantillon de repas, qui peut être suivie par un certain gain de poids saine.

Juste hors du lit:

  • 1 tasse de thé / café avec lait entier et 2 cuillères à café de sucre
  • 2 biscuits

Déjeuner:

  • 1 verre de jus de fruits, de préférence d'orange
  • 1 tasse de céréales (flocons d'avoine, gruau) avec 1 tasse de lait faible en gras, quelques amandes effilées et les raisins secs, et 2 cuillères à café de sucre ou de miel
  • 1-2 tranches de pain de blé entier avec un peu de beurre ou de la confiture ou du beurre d'arachide
  • 1 tasse de thé / café avec lait entier et 2 cuillères à café de sucre

En milieu de matinée:

  • Boisson de lait - ½ tasse de lait entier avec le sucre 2 c

Ou

  • Jus de fruits avec des collations - 1 verre de jus de fruits avec des fruits secs ou une barre d'énergie

Ou

  • Smoothie - lait entier avec quelques fruits avec sucre 2 c ou de miel

Déjeuner:

  • ½ tasse de soupe
  • 1 pomme de terre / pâtes / riz
  • 1 tasse de légumes cuits
  • ½ tasse de salade de vinaigrette
  • 1 tasse de bouillie de lentilles
  • 2 chapatis avec un peu de ghee

La mi-journée:

  • 1 tasse de thé / café avec lait entier et 2 cuillères à café de sucre
  • 1 gros fruits
  • 1 tasse de yogourt faible en gras
  • 3-4 biscuits digestifs

Dîner:

  • ½ tasse de soupe
  • 1 tasse de légumes bouillis
  • ½ tasse de salade de vinaigrette
  • 2 chapatis
  • 1 tasse faible en gras dessert, de préférence avec une certaine ajoutée fruits frais / secs

Bed Time:

  • 1 verre de lait faible en gras
  • ½ tasse de fruits secs

Ceci est un plan de repas de l'échantillon, qui comprend la plupart des éléments nutritifs qui vous aideront à prendre du poids, et en même temps vous permet de rester sous tension pendant toute la journée.

Ne vous précipitez pas! La prise de poids est pas un miracle du jour au lendemain. Il exige beaucoup de patience et de la persévérance de votre fin. Rappelez-vous de manger sainement et exercer tous les jours. Vous réussirez dans votre mission de gain de poids. Rester en forme, rester en bonne santé!

Tout en essayant de comprendre et de reconnaître les experts les plus influents dans cet espace, nous avons considéré quelques facteurs tels que les certificats professionnels et, surtout, la portée sociale. Voici notre liste de la plupart des personnalités influentes dans le monde du fitness et de la santé. Planification de suivre un diagramme de régime à prendre du poids? Lisez la suite pour démêler leurs conseils, experts efficaces éprouvés gain de poids et dire bonjour à un installateur, plus sain vous!

Accueil recours à un gain de poids saine:

Nous avons tous des perceptions déformées concernant la 'figure idéale ». La vue devient plus déformée quand nous voyons les médias se référant à certaines célébrités maigres comme «belle et magnifique». Tous veulent avoir un chiffre comme elle. Donc, la course effrénée pour être belle commence par soi-même mourir de faim. Donc le mythe de manger plus nous rend la graisse est renforcée. Petit-t-on savoir que la prise de poids peut être fait en mangeant de façon planifiée, mais pas de manger moins?

Un poids insuffisant peut être due à une maladie non diagnostiquée qui doit encore être étudiée. Il est préférable de faire un examen annuel et d'écouter les besoins de votre corps. Il est également important de rester sans stress, gai et bien dormir si vous ne voulez pas être appelé une «pomme de terre sur le bâton» par vos amis.

Les symptômes d'insuffisance pondérale sont fatigue inexpliquée due à la baisse de l'endurance et un malaise général. Vous devez demander à votre médecin façons sur la saine pour augmenter l'endurance en ayant des boissons santé et des suppléments nutritionnels.

Cessez de fumer et d'avoir plus de boissons alcoolisées et caféinées pour permettre son développement physique appropriée à prendre place pour rester en bonne santé et avoir un poids et de l'IMC dans les limites normales.

Graphique bon régime pour le gain de poids:

Le gain de poids peut être ardu et de longue haleine. Manger beaucoup de nourriture toute la journée ne sera pas ajouter à votre poids. Votre but est de prendre du poids de façon saine, de ne pas ajouter quelques kilos malsaines à votre image contraire maigre! Focus sur la consommation d'aliments, mais au bon moment et la bonne quantité plutôt que de rechercher pour divers plans de régime de gain de poids. Ayons un regard sur le tableau d'alimentation pour le gain de poids en détail:

1. comprend les calories dans votre alimentation:

Vous devez prendre dans plus de 250 calories par jour à ajouter à peu près un demi-kilo de votre poids actuel. Mangez des aliments qui sont riches en calories comme les légumes secs, les céréales, la viande, le pain, le riz, les fruits secs et les noix. Évitez les barres alimentaires ou de céréales rapides.

Tout ce que nous mangeons a une certaine teneur en calories à elle. Donc, comme nous mangeons des aliments avec moins de calories pour perdre du poids, nous avons besoin de manger de la nourriture qui a plus de calories pour prendre du poids. Ajouter les légumes comme les haricots verts, le brocoli, le chou chinois, carottes, laitue, les épinards, les asperges, citrouilles et les aubergines à votre alimentation. Ils ont une teneur calorique plus élevé parmi les sources végétales. Ajouter une partie saine de la viande rouge à votre régime alimentaire trop. Mais gardez à l'esprit notto trop. L'objectif est non pas de cholestérol ajouter du poids! De la même façon, vous pouvez faire paneer et le style de restaurant une partie de votre alimentation trop. Ajoutez à cela cuillerée supplémentaire de beurre sur votre paneer curry maison. Frire vos Aloos 'un peu plus que d'habitude.

Vous pouvez même ajouter des huiles d'olive en quantités généreuses à vos salades. Une autre façon d'ajouter des calories à votre régime alimentaire est d'augmenter la consommation de produits laitiers. Ne pas couper de retour sur la teneur en matières grasses dans votre lait. Ne demandez pas caillé faibles en gras à la boutique. Assurez-vous que vous consommez un produit laitier de calories complète. Et faire un point pour happer les milk-shakes chaque fois dans un certain temps! Lorsque vous ramasser un sandwich de l'extérieur, ne pas aller facile sur les sauces. Peut-il y avoir un moyen plus délicieux à prendre du poids?

2. Augmenter le nombre de repas:

Avoir six repas par jour, trois gros repas et trois petits. Petit déjeuner, déjeuner et le dîner doivent être lourds et riches en calories. Un dîner lourde ajoute du poids à votre corps que votre métabolisme est pas aussi actif quand vous dormez par rapport à quand vous êtes éveillé.

Pour le petit déjeuner, optez pour un bol plein de céréales et d'ajouter pain grillé avec du beurre ou un fruit. Et si vous n'êtes pas un grand fan de beurre alors vous pouvez toujours aller au fromage ou un écart délicieux de beurre d'arachide et confiture! Pour les collations, des écrous et des fruits secs, des fruits et légumes bouillis avec une cuillerée de crème ou des sandwiches au fromage. Tous les légumes ou de fruits ou de quoi que ce soit sain qui a une teneur plus élevée en calories est la bienvenue. Vous pouvez même ajouter quelques articles à votre plateau de desserts. Et de temps en temps sauter les aliments sains pour les collations et passer tout de go crazy sur les gâteaux, pizzas, hamburgers et tout ce que vos fantaisies cardiaques. Il est correct de donner à vos papilles chaque fois dans un tout. Ne soyez pas avare sur le nombre de fois que vous mangez! Vous pouvez ajouter des éléments comme le granola et pain de maïs à votre liste de collations trop. Granola de sont faits de noix et de l'avoine et sont très bon pour votre santé tout en étant à l'engraissement.

3. Maximum protéines avec Calories:

Seuls les calories ne seront pas ajouter à votre poids corporel, inclure la bonne quantité de protéines à votre alimentation.

Œufs, viande maigre, poisson, les légumineuses, les choux et les produits laitiers vous donnera suffisamment de protéines nécessaires pour construire les muscles. Rappelez-vous les dames que vous voulez mettre sur le poids et retrouver forme, vous devez construire des muscles-graisse pas. Poissons tels que le thon et le maquereau sont riches en pétrole et sont l'une des meilleures façons d'augmenter le poids.

6. Michael Whiteley:Michael Whiteley

Si vous travaillez régulièrement et cherchez le poids de muscle de gain Voici 3 façons de prendre du poids musculaire maigre plus facilement:

un. Avoir un shake de protéines dans une demi-heure après avoir fini de faire l'entraînement en force et avant le coucher.

b. Utilisez la chaîne d'acides aminés BCAA Direction et pré et post formation de L-glutamine ainsi que avant de dormir.

c. Mangez des légumes crucifères par jour pour aider à éliminer les œstrogènes excessive de l'organisme.

Michael Whiteley: protrainerlive.com


7. D'Vaughn Bell:DVaughn de Bell

un. Équilibrer l'entraînement en force avec l'haltérophilie:

L'haltérophilie est une forme olympique d'exercice qui forme le muscle de recruter davantage de cellules musculaires pour une résistance maximale, à son tour, votre corps va gagner plus de masse musculaire ainsi que le rendant plus facile à brûler les graisses. Cependant, la formation de force construit à la fois la stabilité et la force. La musculation nécessite de soulever des poids confortablement à la marque de 12 à 15 de répétition tout en haltérophilie est orientée vers la levée de poids à la marque de 3 à 8 rep avec plusieurs ensembles que l'entraînement en force. Les femmes doivent savoir que très lourdes ne leur obtenir des résultats gonflants mais un physique plus maigre, parce que leurs niveaux de testostérone sont seulement une petite fraction par rapport aux hommes. Les trois meilleurs exercices de musculation pour gagner de la masse sont les squats, les ascenseurs morts et banc de presses qui ont été éprouvées à l'accroissement naturel de vos niveaux de testostérone.

b. Suffisamment de protéines sur une base quotidienne est requise:

Consommer 1,5 g multiplié par votre poids corporel en livres jusqu'à ce que votre poids désiré est atteint. Les protéines sont les blocs de construction pour la masse musculaire maigre qui est vital pour votre haltérophilie et la force routine d'entraînement. Poisson, les noix, les œufs, le beurre d'arachide et les viandes maigres sont les meilleures sources de protéines-protéines shakes sont une autre alternative pour aider à optimiser votre alimentation et les gains.

c. L'apport calorique en modifiant votre alimentation:

Pour une femme de gagner sainement du poids de la méthode la plus rapide est en changeant vos habitudes alimentaires. Pour une femme essayant de perdre une livre par semaine, elle devrait essayer de manger 500 calories de moins que brûlé sur une base quotidienne, lorsque vous essayez de prendre du poids de ce processus devrait être inversée. La meilleure façon d'y parvenir est de consommer votre plan de repas sain et normal avec shakes de protéines, mais avec l'ajout d'autres boissons substituts de repas. Typiquement boissons substituts de repas sont consommés en place d'un repas, contenant une quantité modérée de calories, de protéines et de glucides.

D'Vaughn de Bell: Bodybybell.com


8. Dr Warren Willey:Warren Willey

un. Définir poids. Vous devez vous concentrer sur l'acquisition de la masse maigre, par opposition à l'échelle de poids. Astuce numéro un serait donc de mesurer votre masse maigre et la masse de graisse sur une base régulière. Si vous n'êtes pas gagner la masse maigre - changer ce que vous faites!

b. Je aide les gens à acquérir la masse maigre depuis plus de 33 ans. Sans aucun doute, ceux qui ont un moment difficile avec elle ne mangent pas autant qu'ils pensent qu'ils sont. Mesurer, peser, et de suivre tous vos aliments. Ensuite, suivez bien votre dépense énergétique et assurez-vous que vous prenez plus de calories alors que vous utilisez.

c. Si vous rencontrez un moment difficile obtenir dans la quantité de nourriture dont vous avez besoin, utiliser calories des aliments denses tels que les huiles (noix de coco, l'huile d'olive), les avocats, le beurre d'arachide, etc., dans tout ce que vous mangez pour stimuler les calories plus élevée.

Dr Warren Willey: drwilley.com


9. Kusha Karvandi:Kusha Karvandi

un. Lait cru:

Raw, le lait non pasteurisé est chargé avec liposolubles enzymes, minéraux et vitamines que vous venez tout obtenir nulle part ailleurs aussi efficacement. Les graisses saturées présentes dans ce super aliment ne sera pas seulement vous aider à prendre du poids solide mais aussi augmenter vos niveaux de testostérone (via le bon cholestérol) tout en gardant votre combustion des graisses haute (via CLA naturel et oméga-3)

b. Élevé au pâturage Œufs:

Comme le lait cru, ce super aliment entièrement naturel est chargé avec les cofacteurs votre corps a besoin pour une croissance surhumaine. Mangez 3-4 oeufs entiers chaque matin avec certains Celtic sel de mer pour un vraiment bien équilibrée repas de renforcement musculaire.

c. Blend fermenté de foie de morue huile / huile de beurre:

La plupart des huiles de foie de morue utilisent haute chaleur et la pression pour en extraire l'huile qui dénature. Fermentation d'autre part est un moyen naturel pour extraire l'huile. La combinaison avec de l'huile à haute vitamine herbe beurre nourris donne à votre corps une méga dose de super antioxydants pour lutter contre les dommages des radicaux libres à partir de la formation de poids, ainsi que stimule votre hormone de croissance et de testostérone à la vitamine D très biodisponibilité UNE

Kusha Karvandi: exerscribe.com


10. Leroy Pumphrey:Leroy Pumphrey

un. Assurez-vous que vous êtes en se concentrant sur la formation de la force avec des charges difficiles au lieu de cardio, en utilisant une variété de gammes de rep 5-20 répétitions par série. Une combinaison de poids lourds, modérées et légères avec différentes gammes de rep devrait être utilisé. Tant que vous êtes poussant dur et fatigant les muscles, et la création d'une lésion musculaire, la croissance va se produire.

b. L'entraînement en force devrait se concentrer sur les mouvements composés comme des pompes, pull-ups, les squats, les ascenseurs morts, presses de l'épaule etc. Ceux travailler les muscles et la plupart ont au potentiel de mener à la plus forte croissance. Les exercices d'isolation comme biceps, boucles ischio-jambiers et triceps presse bas peuvent être inclus pour vraiment souligner le muscle mais ne devrait pas prendre la place des mouvements composés multi-joint.

c. Assurez-vous d'obtenir un léger excédent de calories chaque jour pour soutenir la formation de poids, surtout, suffisamment de protéines pour soutenir la croissance musculaire. Gardez le léger excédent, peut-être 100-300 par jour de sorte qu'il est principalement musculaire et vous ne accumuler trop de graisse du corps.

Leroy Pumphrey: roypumphrey.com


Je tiens à remercier chacun spécialiste en conditionnement physique en vedette dans ce post pour leurs incroyables efforts pour apporter un changement positif dans le domaine de la remise en forme et la santé. Alors, laquelle de ces conseils de gain de poids expert vous inclure dans votre routine? Ne nous laisser une rétroaction dans la section commentaire ci-dessous!

Experts Conseils à prendre du poids:

Experts Conseils de prendre du poids

1. Amanda Hamilton: Amanda Hamilton

un. Buvez vos calories, mais sous une forme saine!

Essayez de faire un smoothie maison à l'avocat et beurre de noix. Vous pourrez profiter d'un coup de pouce de la vitamine C à partir du contenu de fruits en plus d'une bonne dose d'acides gras essentiels. Utilisez du lait riche en matière grasse que le liquide pour stimuler le calcium et l'apport calorique trop. Ajout d'une cuillerée de yaourt grec rend ce même plus crémeux et délicieux.

b. Ne laissez pas plus de quatre heures passent sans manger.

Certaines personnes se sont tellement pris dans leur travail qu'ils oublient littéralement à manger. Votre corps a besoin d'un approvisionnement continu en énergie, car il est comme un moteur qui est toujours activé (votre cœur est toujours bat, le sang circule, votre cerveau et les muscles travaillent). Lorsque vous sautez un repas, le résultat est un plongeon dans votre tirelire de l'énergie, qui comprend malheureusement la masse musculaire. Définir une alarme sur votre téléphone pour vous inviter à manger toutes les 4 heures pendant les heures de veille et ont beaucoup de calories et des collations riches en nutriments à portée de main. Un mélange de noix et de graines est idéal.

c. Obtenez libérale sur les graisses:

Les bonnes graisses ont leur temps dans le feu des projecteurs et de larges spectres de prestations de santé sont découverts. Si vous cherchez à prendre du poids, d'un usage libéral de graisses telles que les huiles de salades et de l'huile de noix de coco dans la cuisine peuvent stimuler calories sans aucune cause d'inquiétude. Assurez-vous que vous faites vinaigrettes aussi savoureux que possible et profiter des restes dans le fond de la cuvette de salade avec du pain frais - délicieux!

Amanda Hamilton est supérieure nutritionniste de la télévision britannique. Elle est aussi un auteur à succès et a joué les sports internationaux.

Amanda Hamilton: amandahamilton.com


2. Doyen Johnson:Doyen

un. Comme la formation, comme la nutrition. Vous devez «choc» de ce que vous mettez dans votre corps, garder varié, ne pas manger la même chose. Alternez entre vos viandes maigres protéines admission.

b. Poids de formation - ce qui est essentiel. Poids de formation construit «muscle» qui pèse plus que la graisse non seulement construire le muscle, mais il va construire la masse musculaire maigre.

c. Beaucoup de repos - Essayez obtenir au moins 8 heures de sommeil la nuit, comment pouvez-vous attendre de votre corps au changement développer si vous ne disposez pas bonne, reste efficace.

Dean Johnson: fitnessplus-uk.com


3. Parth Shah:

Parth Shah

un. Commencez petit:

Trop de gens essaient de suivre les plans alimentaires élaborés. Gardez les choses petites et commencer petit. D'abord déterminer combien de calories que vous mangez maintenant, puis augmenter progressivement plus tard.

b. Mangez des protéines:

La protéine est crucial de prendre du poids musculaire. La même règle vaut - commencer petit. Efforcez-vous d'ajouter 5-10 grammes de protéines à chaque repas. Par exemple, pour la première semaine, commencer avec le petit déjeuner et ajouter 5-10 grammes de protéines. La semaine suivante, ajouter 5-10 grammes de protéines pour le déjeuner. À la fin du mois, vous aurez ajouté de 20-40 grammes de protéines à votre alimentation d'origine.

c. Ne pas avoir peur de manger des glucides:

Beaucoup de gens qui sont soucieux de leur santé Évitez les glucides autant que possible. Vous ne pouvez pas couper les glucides et de gagner du poids en même temps. Mais il est toujours important d'obtenir vos glucides à partir des sources appropriées.

Suivez la règle de White - pas de riz blanc, pas de pain blanc, et pas de sucre blanc. Je vous recommande de prendre vos glucides à partir de riz brun et l'avoine. Si vous avez besoin pour adoucir quelque chose (comme le thé) essayer de sucre brun.

Parth Shah: shahtraining.com


4. Stuart Patrick: Stuart Patrick

Assurez-vous sur combien de calories vous avez besoin par jour pour rester à votre poids actuel (BMR), puis viser à manger 200 calories au cours de cette par jour.

Visez calories sains. Les bonnes graisses dans les aliments tels que les avocats et les noix sont un excellent choix. Ne pas se gaver de chocolat et de la restauration rapide pour atteindre votre objectif de gain de poids. Très mauvaise idée !!

Essayez d'avoir un gain de poids de bougé pour le petit déjeuner. Ainsi, il sera beaucoup plus facile.

Stuart Patrick: listedfit.com


5. Joey Bull:Joey Bull

Regardez les graisses oméga, l'huile de chanvre et des graines sont un stabilisateur d'hormone étonnante et aide donc réguler le poids pour le mieux, dans les deux sens. Il a également un moteur de croissance musculaire comme aucun autre protéine. Autres huiles contiennent des acides gras oméga, mais aucun aussi naturellement bien équilibré que le chanvre. Huiles sont grands, mais pas cuits ou transformés de toute façon.

Les aliments gras naturels comme les avocats, les noix et les noix de coco contribuent à un volume sain de la taille du corps sans bouleverser le cholestérol comme précédemment mal compris. Le corps assimile ces aliments riches très bien.

Si vous voulez le poids sans le ballonnement, regarder dans de bonnes céréales comme le mil, le châtaignier et d'autres grains de blé non. Mélangez-les dans un mélangeur pour un copieux petit-déjeuner comprenant des fruits, des graines, les noix, l'huile de chanvre et lait de coco. Riche, savoureux, de remplissage et excellente pour le ravitaillement de la santé plutôt que les crises cardiaques!

Si vous êtes de formation de poids, faire une pause pendant une bonne minute entre les séries pour permettre à l'hormone de croissance pour activer et ainsi de fournir plus de puissance pour améliorer ces fibres musculaires.

Joey Bull: joeybull.com


Recherche mince et en forme est souhaitable, mais un cadre maigre est pas attrayant du tout. L'herbe est toujours plus verte chez le voisin! Si vous êtes gros, vous voulez être maigre et si vous êtes mince, vous voulez mettre un peu de poids. Ironique, non?

Femmes avec cadre mince essaient de gagner du poids en utilisant différents produits qui ont généralement des effets secondaires indésirables. Rappelez-vous que votre santé est precious- vous ne pouvez pas faire des compromis avec quoi que ce soit. Après tout, vous êtes le plus susceptible d'essayer de mettre sur le poids que pour être en meilleure santé. Quel est le point d'essayer une méthode malsaine gagner du poids? Ainsi, la meilleure option et seulement est d'opter pour des méthodes naturelles.

Avant de nous pencher à une tableau d'alimentation saine à prendre du poids, penchons-nous sur quelques-unes des raisons possibles pour expliquer pourquoi vous êtes de poids insuffisant.

Raisons de l'insuffisance pondérale:

Quiconque est de 15-20% en dessous du poids normal pour l'âge et la hauteur est définie comme une insuffisance pondérale. Cela implique que si vous êtes âgé entre 25-50 ans et votre hauteur est de 1,63 mètres puis votre poids devraient être 59kgs. Si votre poids est inférieur à celui que vous êtes de poids insuffisant. Lorsque le poids du corps tombe à 50 kg (15%) et 47 kg (20%) il est nommé comme l'insuffisance pondérale. Une femme pesant 59kgs doit avoir un indice de masse corporelle de 22. Comme le poids descend l'IMC se résume à 18, 8 (-15%), qui est encore dans la fourchette normale ou 17,7 (-20%) qui est inférieur à la normale.

Pour un homme âgé entre 25-50 ans avec une hauteur moyenne de 1,76 mètres, un poids corporel normal avec un IMC sain devrait être 71 kg. Réduction de poids à 15-20% permettra également de réduire l'indice de masse corporelle. Par exemple, la réduction de poids de 60 kg et 57 kg peut entraîner IMC de 19,4 et 18,4 respectivement.

Il est très important de comprendre la raison derrière une perte drastique de poids. Il peut y avoir deux raisons psychologiques et physiques derrière la perte de poids. Nous allons plonger dans les raisons de la perte de poids.

Raisons physiques derrière la perte de poids sévère:

1. L'hyperthyroïdie:

La thyroxine hormone produite par le corps est souvent considéré comme le «chef d'orchestre» ou le «orchestre du corps». Si les niveaux de thyroxine sont normales alors le métabolisme, la hauteur et le poids sont dans les limites. Si la fonction de la glande thyroïde est perturbé alors le métabolisme, le rythme cardiaque et la température corporelle de l'organisme devient dérangé et il est la perte de poids prononcée.

La thyroïde hyperactive ou d'hyperthyroïdie est associée à des symptômes comme le goitre ou d'une boule dans la gorge, exophtalmie (yeux exorbités), à haute température, la transpiration excessive, nervosité, fatigue, augmentation du rythme cardiaque et de la perte de poids en dépit de manger correctement.

En cas d'hyperthyroïdie le médecin vous demandera de faire un peu de test sanguin pour détecter les niveaux d'hormones thyroïdiennes dans le sang.

2. Cancer:

Tumeur maligne ou d'un cancer peuvent entraîner une perte de poids rapide, fatigue, manque d'appétit, des nausées et de l'incapacité à prendre du poids. Puisque le cancer a de graves répercussions, il est important de consulter le médecin qui fera un examen approfondi pour voir si vous souffrez d'une leucémie ou d'autres types de cancer.

3. Tuberculose:

La tuberculose est très commun en Afrique du Sud. Il est accompagné d'une perte de poids, toux, sueurs nocturnes et une fatigue extrême. Si la perte de poids drastique est due à la tuberculose vous avez besoin d'un traitement immédiat. La tuberculose est une maladie curable si elle est diagnostiquée à un stade précoce.

4. Diabète:

Le diabète peut entraîner l'obésité et la perte de poids. Si vous avez des antécédents familiaux de diabète et que vous éprouvez la soif et une miction excessives et la fatigue, vous devez vérifier votre taux de sucre et d'insuline de sang. Consulter immédiatement un médecin et de prendre des mesures pour freiner le diabète à mener une vie saine.

5. VIH Sida:

VIH Sida est aussi appelé «maladie de la maigreur» et il empêche effectivement le gain de poids et provoque la perte de poids prononcée. Si les tests médicaux détecter que vous avez le VIH Sida vous avez besoin d'avoir des médicaments et de faire quelques modifications hygiéno-diététiques pour augmenter vos chances de survie et améliorer votre santé générale. Un diagnostic précoce peut aider à guérir cette maladie efficacement.

6. Accident de régime et de la famine:

Beaucoup de filles meurent de faim pour obtenir la taille souhaitable zéro chiffres. Oui, il est à la mode mais il est certainement pas une façon saine de perdre du poids. Vous pouvez toujours avoir une figure en bonne santé en ayant une alimentation équilibrée! Alors, pourquoi mourir de faim et de compromis sur la santé quand vous pouvez avoir de la nourriture saine et savoureuse de rester fit.Even écrasé régimes ne sont pas une bonne option pour perdre du poids, si vous avez vraiment besoin de rester en forme que vous avez à exercer et faire un plan pour perdre du poids progressivement et méthodiquement. Perte de poids est possible, mais en même temps, le corps est privé de nutriments essentiels.

7. foie et les maladies rénales:

Les problèmes rénaux causent dans le changement de la miction, vous pouvez assister aux toilettes plusieurs fois, mais vous vous sentez toujours que l'urine n'a pas été suffisante. Il y aura une rétention hydrique, des nausées et des vomissements, de la fatigue, des éruptions cutanées et des démangeaisons, un goût métallique dans la bouche et l'odeur de l'ammoniac dans l'haleine. Le manque d'appétit avec de la fièvre déclenche la perte de poids. De même, des problèmes de foie provoquent également divers problèmes gastro-intestinaux et il en résulte une perte de poids.

8. Médicaments:

Parfois, des médicaments comme les antibiotiques rigides réduire l'appétit et ont de nombreux effets secondaires. En raison du manque d'appétit vous ne vous sentez pas comme manger et de vous priver de nutriments importants qui aident à la croissance ou le développement. Donc, les médicaments peuvent être l'une des raisons de la perte de poids aiguë. Vous devez vérifier avec votre médecin ou votre pharmacien si vous avez commencé un nouveau médicament et ayant la perte de poids.

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