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6 avantages étonnants du step


Si un super-forte la santé cardiovasculaire est ce que vous voulez, puis des séances d'entraînement étape de banc sont ce que vous devriez regarder. Ces entraînements sont considérés comme l'un des outils les plus polyvalents d'entraînement, en particulier pour ceux qui aiment à pratiquer des exercices cardiovasculaires. Ils ont été en usage depuis les années 80 et sont en constante évolution pour offrir des expériences d'exercice élevées à fitness freaks. La meilleure chose à propos de marcher sur ces «petits pains d'acier» est qu'il est très efficace. Et devine quoi? Les résultats qu'il offre sont étonnants!

Quel est un banc d'étape?

Un banc de mesure est en fait un certain plate-forme peu coûteuse, qui est utilisée comme un équipement multifonctionnel pour l'entraînement. Habituellement, la hauteur d'un banc d'étape se situe entre 4 pouces et 12 pouces, qui peuvent varier ou être ajustée à l'aide de blocs de risers intégrés afin de répondre aux exigences d'une variété d'exercices.

Que ce soit une séance d'échauffement de courte ou intense l'entraînement en force, un banc d'étape peut servir l'objectif d'un idéal prop tout le temps. Cependant, le meilleur usage de celui-ci se trouve dans l'aérobic ou de cardio-training de noyau dur.

L'exercice ou le step banc étape aérobie:

Il est assez clair maintenant que l'aérobic étape ou aérobie banc étape est une forme unique de cardio-training dans lequel l'exerciseur doit monter et descendre un alternatively.It étape de banc comprend une grande variété d'exercices de ceux à faible impact destinés pour les débutants à ceux visant à exerciseurs avancées rythme rapide. Étape aérobic est surtout connu pour cibler nos groupes de muscles du bas du corps, offrant ainsi une excellente élévation à nos pratiques d'entraînement régulières.

Étapes de base de l'étape Aérobic:

Avant de creuser profondément dans les divers exercices d'aérobic étape, laissez-nous jeter un oeil à quelques-uns des mouvements de base qui lui sont liés.

1. Étape de base - Monter et descendre le banc avec votre pied droit et gauche respectivement.

2. Appuyez sur Up - Montez sur le banc avec votre pied droit et appuyez dessus avec le pied gauche. Maintenant, descendez avec le pied gauche et à droite.

3. Split Step Basic - Montez sur le banc avec votre pied droit et gauche respectivement. Appuyez sur le sol avec le pied droit et l'amener à la position précédente. Faites la même chose avec le pied gauche et descendez.

4. 'A' étape - Montez sur le banc avec votre pied droit suivi par votre pied gauche juste en face de côté. Ensuite, descendez de l'autre côté de la même manière.

5. 'V' étape - Montez sur le banc avec votre pied droit et gauche respectivement par le maintien de la distance maximale possible. Puis descendre.

6. «je» Étape - Montez sur le banc avec votre pied droit et gauche respectivement. Effectuer un pantin, puis descendez.

7. Repeater - Montez sur le banc avec le pied droit. Levez la jambe gauche et appuyez sur le plancher trois fois. Ensuite, descendez.

8. Grapevine - Faites un pas de côté avec votre pied droit et placer la gauche l'un derrière elle. Prenez une autre étape avec la bonne et apporter le gauche jusqu'à la position à côté de lui.

Différents exercices d'aérobie Étape Banc:

Maintenant, voici une compilation des différents types d'exercices de step aérobie qui peuvent être inclus dans votre routine d'entraînement régulier:

1. Dynamique mobilité de la hanche On Steps: Un exercice d'échauffement qui soulève le haut du corps et augmente la mobilité en étirant les hanches.

2. Running On étapes: Un exercice jambe de conditionnement qui travaille sur les muscles comme les veaux, les fessiers et les quadriceps.

3. Sur Burpee étapes: Un conditionné exercice complet du corps qui convient à des gens de tous les niveaux de condition physique et travaille sur les muscles des épaules, bras et jambes.

4. Overs croix sur Étapes: Une partie inférieure du corps conditionné exercice pour les débutants.

5. Plank Ups On Steps: Un conditionné exercice de base qui fonctionne sur les muscles abdominaux et les obliques.

6. roulettes sur les mesures d'aérobie: Un conditionné inférieure exercice du corps pour les personnes de tous les niveaux de condition physique qui travaille sur les muscles des jambes comme les fessiers, les quadriceps et ischio-jambiers.

7. Burpee saute sur les étapes aérobies: Un conditionné corps plein exercice pour les intermédiaires qui fonctionne principalement sur les épaules et les muscles des jambes.

8. Aérobic step-Ups: Un exercice de pliométrie jambe de conditionnement qui travaille sur les muscles des jambes comme les fessiers et les quads.

9. Burpee Step-Ups: Un conditionné exercice complet du corps pour les débutants.

10. Low step-ups: Un conditionné l'exercice du corps inférieur qui convient à des gens de tous les niveaux de condition physique et travaille sur les muscles des jambes, les fessiers comme quads et les ischio-jambiers.

11. Poids corporel Step-Ups: Un conditionné l'exercice du bas du corps qui travaille sur les muscles dans les fesses et les jambes.

12. Bras droit Plank-Ups: Un noyau conditionné l'exercice pour les débutants qui travaille sur les muscles des épaules, des bras, l'abdomen et les obliques.

13. latéral Box Jumps: Un exercice de pliométrie pour les débutants qui travaille sur les muscles adducteurs de l'organisme.

14. Slalom Sauts: Un conditionné l'exercice du bas du corps qui fonctionne sur chaque muscle de la jambe vitale.

15. Poids Plate Step-Up genou Lecteurs: Un conditionné inférieure exercice du corps pour les intermédiaires qui fournit la force de notre corps et rend notre noyau stable grâce à une bonne équilibre et la coordination.

16. Double Leg drop câble Pull: Un exercice noyau de conditionnement pour les sportifs de pointe qui travaille sur les muscles dans les bras, le noyau et le dos.

Avantages de l'étape Aérobic:

Jetez un coup d'œil sur les façons d'étape aérobie banc d'exercice peut nous bénéficier:

  1. Il est un amusement et un exercice à faible impact avec des résultats étonnants.
  2. Il aide à brûler une énorme quantité de calories.
  3. Il accélère le processus de perte de poids efficace.
  4. Elle tonifie quelques muscles assez importants dans notre corps, y compris ceux présents dans les zones de bout à bout et de la jambe.
  5. Elle augmente la souplesse de notre corps au fil du temps.
  6. Il contribue à l'amélioration de notre bilan ainsi que l'endurance.

Donc, si vous voulez embrasser Ultimate Fitness, maintenant vous savez ce que vous devriez être doing- pas vous? Êtes-vous intéressé par l'exercice aérobie étape de banc? Avez-vous déjà donné un coup de feu? Faites-nous savoir en commentant ci-dessous.

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