6 meilleures postures de yoga du soir pour soulager le stress

Vous sentez-vous épuisé lorsque vous retournez à la maison du bureau? Portez-vous le stress de la maison de votre travail? Si vous êtes à la recherche pour «la» solution à vos problèmes, alors vous avez besoin pour découvrir ce poste.

Yoga est la solution complète pour votre bien-être mental et physique. Cependant, vous ne pouvez pas avoir le temps de donner de remise en forme bien pensée pendant l'heure de pointe du matin. Après une longue journée, vos niveaux d'énergie peuvent être trop faible pour frapper le gymnase. Avez-vous entendu parler de yoga du soir? Lisez cet article pour en savoir plus sur la séance d'entraînement de détente vous pouvez effectuer à la fin de la journée.

Voici quelques Poses Soirée de yoga pour aider à vous détendre après une journée bien remplie:

1. Downward Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Le chien à la baisse ou à la Adho Mukha Svanasana est l'une des meilleures poses de yoga pour vous aider à soulager le corps. Pour effectuer cette routine de yoga du soir, étaler vos bras à la largeur des épaules et les border vos orteils dans procéder à élever vos hanches. Votre poitrine sera revenir avec les cuisses. Pliez les genoux et commencer à marcher vers le bas, un talon à la fois. Rappelez-vous de garder les hanches élevé. Il est plus important que de garder la semelle sur le sol. Maintenez la position pendant environ 10-17 secondes et répéter (1).

2. permanent Forward Bend Pose (Uttanasana):

Une pose populaire, il aide à soulager le dos. Le Uttasana, ou debout penchez posent est bon pour la digestion et aide à soulager la constipation. Pour effectuer cette pose garder vos genoux droit, penchez-vous et essayez de saisir l'arrière des genoux. Pour augmenter la tension, vous pouvez redresser vos jambes. Pour de meilleurs résultats, tenir la pose pendant environ 10-15 secondes et répétition (2).

3. Pose Camel (Ustrasana):

Le chameau pose est difficile à réaliser, car vous avez besoin de plier vers l'arrière. La plupart peuvent penser que la pose provoque des problèmes au bas du dos. Cependant, il contribue à renforcer les muscles du dos. Effectuer l'asana deux fois, et tenir la pose finale de 5-10 secondes (3).

4. Bow Pose (Dhanurasana):

Le Dhanurasana est l'un asana vous pouvez effectuer à tout moment de la journée. Il met l'accent sur le renforcement des muscles du dos et de l'abdomen. Il aide également à tonifier le corps et améliore la flexibilité. Une fois que vous obtenez en position, maintenez-le pendant 15-20 secondes avant la libération. Répétez la pose (4).

5. Corpse Pose (Savasana):

La pose de cadavre, ou Savasana est une pose qui vous permet de récupérer toute l'énergie que vous avez passé au cours de la séance d'entraînement de yoga. Comme son nom l'indique, vous avez besoin de se coucher comme un cadavre, avec vos mains à vos côtés, les paumes vers le ciel. Maintenez la position pendant 15-20 minutes. Concentrez-vous sur votre technique de respiration (5).

6. Spine Twist Pose (Ardha Matsyendrasana):

Vous pouvez effectuer la pose de yoga efficace, à la fois dans le matin et le soir. Pour effectuer cette pose, pliez votre jambe droite et posez votre pied droit sur votre genou gauche. Maintenant, tournez votre torse vers la gauche, en prenant la main droite et de le garder sur le plancher. La main gauche doit reposer sur le genou droit. Sentez-vous le bas du dos et les hanches extensible. Tenez la pose pendant 15-30 secondes avant de passer côtés (6).

Précautions:

Ces asanas sont sûrs à effectuer et aider à vous détendre. Toutefois, consultez votre médecin et obtenir un bilan de santé effectué avant le pratiquer. Exécution de cet exercice tout en souffrant d'une blessure, peut entraîner de graves complications.

Rappelez-vous, que le yoga ne peut pas remplacer les soins médicaux conventionnels. Vous devriez éviter le report de la visite d'un médecin ou d'ignorer une condition douloureuse espérant simplement que le yoga va guérir (7).

Équipement nécessaire:

Le yoga est l'une des séances d'entraînement les plus économiques à effectuer. Eh bien, parce qu'il n'a pas besoin de matériel coûteux. Vous avez juste besoin d'une paire de pantalons de yoga et un tapis pour commencer.

Alors, pourquoi attendre? Effectuez ces séquences de yoga du soir aujourd'hui et profiter du meilleur de la santé et bien-être. Si vous êtes un passionné de yoga, s'il vous plaît partager votre régime de yoga ici.