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6 exercices de yoga efficace pour gagner du poids


Yoga est devenu synonyme de la perte de poids. Mais, ici, est quelque chose de surprenant. Le yoga peut réellement vous aider dans la prise de poids! Grâce à la pratique régulière du yoga et dédié, avec un régime alimentaire nutritif, vous pouvez maintenant vous transformer de l'insuffisance pondérale à être l'heureux propriétaire d'une meilleure figure.

Avant vous essayez vos mains à ces poses de yoga au gain de poids, assurez-vous que vous êtes sous la supervision d'un gourou de yoga formés. Certains des asanas sont un peu tricky- par conséquent, vous ne pouvez pas effectuer eux seuls si vous êtes un débutant aussi loin que le yoga est concerné.

Consultez l'article pour plus d'informations. Les 6 asanas du yoga pour le gain de poids:

Yoga pour le gain de poids pour les filles

1. Bhujangasana (Cobra Pose):

Bhujangasana

Ceci est l'une des poses de yoga Hatha base qui vous aideront à renforcer votre dos tout en tonifiant les muscles abdominaux.

  • Allongez-vous sur le tapis en position couchée.
  • Étirez vos mains au-dessus de votre tête tandis que les jambes sont maintenues ensemble, avec des talons touchante.
  • Ramenez lentement vos paumes sous vos épaules avec l'aide de vos doigts en ligne avec vos épaules.
  • Inhaler lentement, levez la tête pour regarder le plafond. Pendant que vous maintenez la position, votre corps devrait ressembler à celle d'un cobra avec son capot levé.
  • Maintenez la position pendant une période de 30 à 60 secondes, tout en respirant normalement.
  • Expirez et rouler lentement votre corps vers le bas - poitrine, le cou, puis le front - pour revenir à la position initiale. Étirez vos bras lentement.

Répétez trois fois, avec une période de 15 secondes de relaxation entre chaque répétition.

2. Sarvangasana (épaule stand Pose):

Sarvangasana

Ceci est une pose de base, mais doit être effectuée avec le plus grand soin. Ceci est idéal pour les personnes souffrant d'hyperthyroïdie que le stand d'épaule améliore le fonctionnement de la glande thyroïde, assurant ainsi de meilleurs taux métaboliques. Ceci, à son tour, aide à la prise de poids.

  • Allongez-vous en position couchée.
  • Expirez profondément. Maintenant, tout en inspirant, soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol.
  • Maintenant, expirez et augmenter simultanément votre tour de taille tout en poussant vos jambes vers l'arrière au-delà de votre tête.
  • Soutenez votre taille avec vos mains.
  • Maintenez l'asana pendant 30 à 60 secondes en respirant normalement.
  • Expirant lentement, pliez vos genoux, courbe le dos, et doucement et soigneusement, permettre à votre corps pour revenir à la position initiale.

Répétez trois fois tout en vous relaxant pendant 15 à 30 secondes avant la prochaine série.

3. Vajrasana (Diamond Pose):

Vajrasana

Aussi connu parmi les praticiens de yoga comme la foudre pose, il joue un rôle majeur dans l'amélioration du niveau de la digestion. Ainsi, on assure une meilleure absorption des substances nutritives, en favorisant la prise de poids.

  • Asseyez-vous sur le sol sur vos genoux avec les fesses reposant confortablement sur vos talons.
  • Permettez à vos paumes de se reposer, vers le bas, sur vos cuisses. Alternativement, vous pouvez garder vos paumes dans Gyan Mudra.
  • Assurez-vous que votre dos est droit.
  • Continuez à maintenir cette position pendant 60 à 180 secondes avec inhalations profondes et expirations.

4. Pavanamuktasana (Vent soulager Pose):

Pavanamuktasana

Ceci est un asana normalement conseillé pour atténuer les problèmes gastriques divers, y compris l'indigestion et la constipation. Le meilleur est le pouvoir digestif, meilleure est la l'absorption des nutriments sera.

  • Allongez-vous en position couchée avec vos bras à côté de votre corps et les pieds tendus, talons de l'autre.
  • Pliez vos genoux.
  • Inspirez profondément et en expirant, amener doucement les genoux repliés vers la poitrine, avec des cuisses exerçant une pression sur l'abdomen. Assurez-vous que vos genoux sont maintenus en place avec l'aide des mains jointes.
  • Inspirez à nouveau et en expirant, levez la tête de manière à ce que votre menton touche le genou.
  • Maintenez la position pendant environ 30 à 60 secondes, tout en respirant profondément.
  • Expirez lentement, et de libérer les genoux tout en apportant votre tête vers le sol.
  • Détendez-vous dans Savasana.

Répétez la pose trois fois, laissant un intervalle de 15 secondes entre les répétitions. Ceux qui sont nouveaux au yoga peut pratiquer la pose avec une seule jambe.

5. Matsyasana (poisson Pose):

Matsyasana

Pratique, cela pose avec les poses abdomen liées mentionnées ci-dessus pour une meilleure absorption des nutriments. Cette pose assure également un gain de poids même.

  • Allongez-vous en position couchée.
  • Apportez vos pieds ensemble.
  • Gardez vos bras de chaque côté du corps, les paumes vers le bas
  • Lentement, mettre vos mains sous vos fesses.
  • Appuyez vos coudes sur le sol, en cambrant votre colonne vertébrale. Inclinez votre tête vers l'arrière afin qu'elle repose sur le sol. Vous pouvez placer un support en dessous de vous, afin d'éviter les blessures. Votre regard doit être dans une direction opposée à vos orteils.
  • Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, tout en respirant normalement.
  • Expirez lentement et faites glisser vers le bas sur le sol de sorte que le corps repose dans la position couchée.

Répéter trois fois, avec une période de relaxation de 15 secondes entre les répétitions.

6. Savasana (posture du cadavre):

Savasana Ceci est sans doute la plus facile de toutes les poses de yoga.

  • Allongez-vous en position couchée.
  • Gardez vos pieds ensemble.
  • Permettez à vos mains pour se reposer de chaque côté du corps, paumes vers votre corps.
  • Ferme tes yeux.
  • Inspirez et expirez profondément, permettant à votre corps de se détendre complètement.

Allongez-vous autant que vous avez besoin jusqu'à ce que vous sentez votre corps et votre esprit se tournant calme et serein.

Yoga, certainement, vous offre une chance de gagner poids cependant, pratiquant les poses seul ne peut pas vous donner les résultats souhaités. Suite à une alimentation riche en nutriments est également essentiel pour le gain de poids santé.

Vous pouvez commencer votre pratique maintenant. Et faites le nous savoir vos pensées ci-dessous.

Maintenant, regardez - Positions de yoga et de thérapie: Comment prendre du poids par le yoga

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