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Plan de repas 7 jours pour une alimentation saine


Être en bonne santé est très important, et nous savons tous ce fait. Mais le mode de vie incroyablement rapide d'aujourd'hui indique que nous sommes des vies qui sont loin d'être en bonne santé vivant! La malbouffe, pas d'exercice, la pollution, le stress provoque et notre corps à se décomposer. Mais nous ne pouvons contrôler que ce que nous mangeons! Si vous cherchez un bon plans de régime qui détoxifie et ne pas se concentrer uniquement sur la perte de poids.

Conçu par Jeanette Jenkins, Président de The Hollywood formateur LLC, le plan de repas 7 jours se compose de 1500-2000 calories chaque jour. Il ya une grande variété d'options pour les végétariens aussi. Si vous voulez remplacer un élément de petit déjeuner du jour 1, il suffit de cocher les petits déjeuners des autres jours et trouver votre remplacement.

7 Plan de santé Jour:

Alors, voici le plan Jour repas de sept:

Groupes alimentaires essentiels:

Maintenant que vous savez ce que le plan de repas se composent de, vous pouvez aller de l'avant et de commencer aujourd'hui. Mais pour vraiment suivre le plan et faire les remplacements nécessaires, il est utile de connaître les différents groupes d'aliments. Voici tout ce que vous devez savoir sur les groupes d'aliments essentiels.

1. Glucides:

Ce sont la principale source d'énergie pour le corps. Principalement les sucres, ceux-ci sont divisés en deux groupes - les glucides simples et les hydrates de carbone complexes. Les glucides simples sont ce qui sont trouvés en sucres raffinés, chocolats, etc. Elles sont ventilées facilement. Les glucides complexes sont l'amidon. Ils prennent plus de temps pour être décomposé et digéré. Ici, les glucides non raffinés sont en meilleure santé car ils contiennent plus de fibres.

2. Fibres:

La fibre est le type de glucides qui ne sont pas digérés. Il sort du corps sans subir de digestion. Fibres assurez-vous que la personne se sent plein après un repas et maintient la faim en échec.

3. Graisses:

Bien que «gras» est presque synonyme de gain de poids, qui est pas le cas. Graisses sont essentielles pour le bon fonctionnement du corps. Il est important de consommer les quantités recommandées de graisses pour assurer que le système nerveux se développe dans le droit chemin.

4. Les protéines et les acides aminés:

Ce sont les nutriments essentiels pour le corps. Ce sont les blocs de construction, ou la masse des tissus de l'organisme. Les protéines sont également traités comme carburant par le corps quand il ya pénurie d'énergie.

5. Minéraux:

Les minéraux sont nécessaires pour le bon développement des os. Les minéraux sont nécessaires pour les réactions appropriées des enzymes et le fonctionnement du système nerveux. Ils sont également constituant des fluides et des tissus dans le corps.

Conseils supplémentaires:

Ayons un regard sur quelques conseils pour faire le plan de repas plus efficace:

1. Buvez beaucoup d'eau. Il est important que l'eau évacue les toxines du corps. En outre, la plupart du temps le corps signale la faim quand vous êtes réellement soif. L'eau potable fait en sorte que vous restez plus complète pour longtemps et ne consommez pas de calories indésirables.

2. Préparez vos propres repas. Il aide à faire que vous saurez exactement ce qui a disparu dans votre nourriture. Il est facile pour les calories de se faufiler sous la forme de vinaigrette, garnitures, etc. Vous ne voulez pas d'entraver le régime avec des calories inutiles, pas vrai?

3. Workout pendant au moins 30-45 minutes chaque jour. Plus que toute perte de poids, cela va vous aider à atteindre un corps sain.

4. Consulter un médecin et de prendre des suppléments de multivitamines. La nourriture que nous consommons est pas tout ce que nutritifs plus, à cause de toute la pollution et autres. Les suppléments de vitamines vous aider à obtenir de meilleurs peau, des ongles et de la santé.

5. Ne trichez pas. Une tasse de coke contient autant de sucre, qu'il représente plus de 100% de votre consommation de sucre nécessaire. La malbouffe est malpropre et malsaine lorsqu'il est consommé régulièrement. En dehors de l'ajout au poids, il contient également des quantités excessives de mauvaises graisses. En outre, la teneur en sel dans la nourriture d'ordure est pas sain du tout. Soyez sages et se rappeler - d'une minute sur les lèvres, toujours sur les hanches!

6. Essayez de consommer le thé vert et d'autres tisanes. Ces rajeunir le corps et contiennent des antioxydants. Antioxydants contrôler les radicaux libres, contrôlent le vieillissement, et d'améliorer la santé de votre cœur.

7. méditer. Lorsque vous êtes en paix, votre corps vous écoute. Prenez du temps pour vous tous les jours - aller pour une promenade, lire votre livre préféré, passer du temps avec votre animal et ainsi de suite pour vous assurer que vous êtes heureux. Le stress est le plus grand coupable derrière un certain nombre de maladies.

Suivez ce plan de santé de 7 jours et nous vous promettons un corps qui déborde d'énergie!

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