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7 façons simples pour gagner du poids avec le levage de poids


Vous demandez-vous pourquoi vous ne prenez du poids, même après un entraînement intense de la force? Avez-vous été demandais si vous faites quelque chose de mal ou ne couvrant pas tout ce qui est nécessaire? Juste frapper le gymnase afin de mettre sur quelques livres aide rarement. Je suggère que vous vous concentrez sur le renforcement musculaire maigre plutôt que d'ajouter de calories à votre corps.

Voici quelques conseils sur la façon de prendre du poids avec le levage de poids:

1. Concentrez-vous sur votre alimentation:

Pour construire le muscle avec un accent sur le gain de poids et de levage de poids, vous devez vous concentrer sur ce que vous mangez. Pour exercices de musculation, le corps a besoin de protéines pour travailler et construire le muscle. Adoptez un régime alimentaire qui est riche en proteins- ne pas repousser ces légumes! Fruits et légumes sont le carburant qui alimente les protéines qui obtient ensuite converti en muscles dans le corps. Protéines maigres comme les viandes blanches, les oeufs, le lait, les légumineuses et les lentilles sont bénéfiques pour construire des muscles tout en soulevant des poids. Donnez-vous un défi d'un mois pour bien manger. Vous serez surpris de la facilité avec laquelle vous prenez du poids avec l'haltérophilie couplé avec un régime alimentaire équilibré.

2. concentrer sur la formation de la force après un mois:

Poids de levage est une forme de formation de force. Beaucoup de gens pensent que l'haltérophilie est seulement pour les carrossiers. Rien ne peut être plus éloigné de la vérité! Poids de levage est l'un des meilleurs exercices pour renforcer les muscles. Muscles ajouter «bon» le poids de votre corps, contrairement à la graisse. Quand je parle de la levée de poids, je ne veux pas soulever ces lourds bars comme les haltérophiles professionnels! Non seulement imitant haltérophiles prendre un péage sur vos niveaux d'énergie, mais si pas fait de la bonne façon, peuvent causer plus de mal que de bien! Commencez petit en soulevant faible poids des haltères et des barres transversales, puis ajouter peu à peu le poids. Avec l'haltérophilie faire des push-ups et des exercices d'étirement.

3. Construire des Exercices Poids de levage:

Vous ne devez pas passer des heures ensemble à faire des exercices d'haltérophilie. La meilleure façon est de construire sur les poids et diminuer les répétitions. Ce type de régime vous aide à construire des muscles plus rapidement. Il suffit de passer 45 minutes par jour en haltérophilie et des exercices d'étirement. Ceci est un secret bien gardé à la construction d'un corps maigre et prendre du poids en même temps.

4. Gain de poids dans les bons endroits:

Exercices de musculation peuvent réellement agrandir vos biceps plus tôt que toute autre forme d'exercice. Si vous ne le faites pas droit, cependant, vous allez vous retrouver avec une grande partie supérieure du corps et une mince fond comme Johnny Bravo! Tout en effectuant des exercices de levage de poids se concentrent sur vos jambes et pas vos biceps. Il est également plus facile de construire des muscles de vos mollets et les cuisses que les bras. Ceux-ci sont plus grands groupe de muscles et votre objectif devrait être de tonifier les muscles plus grands du groupe en premier. Peu à peu, vous pouvez progresser à petits muscles du groupe. Si vous souhaitez essayer l'haltérophilie à prendre du poids, il est suggéré que vous vous entraînez dans un professionnel de sorte que vous atteindre vos objectifs plus rapidement.

5. Obtenir suffisamment de repos:

Lorsque vous démarrez exercices de musculation visent à prendre du repos régulièrement. Prenez une pause d'une journée de levée de poids en une semaine. Vous ne disposez pas de travailler sur tous les 7 jours de la semaine. Gain de poids lente et progressive donne des effets durables. Si vous visez à construire le muscle trop rapidement alors vous les perdrez plus rapide aussi !. Prenez une pause le dimanche, mais toujours manger à droite. Il n'y a pas de vacances bien manger!

6. Buvez suffisamment d'eau:

Levage de poids ou toute forme d'exercice vigoureux peuvent vous déshydrater très rapidement. Toujours garder une boisson énergétique et de l'eau à proximité pendant que vous travaillez. Même après votre travail hors session est terminée, garder l'eau potable fréquemment pendant le reste de la journée. L'eau maintient les muscles hydratés afin qu'ils puissent continuer d'absorption des protéines à partir de votre régime alimentaire, même lorsque vous ne travaillez pas.

7. Enfin Gardez une trace de votre poids:

Il est facile de perdre la trace de ce que vous pesés avant et ce que vous pesez après avoir travaillé pour un bon nombre de jours. Gardez un livre ou un dossier et prendre note de ce que vous pesez chaque semaine.

Ce sont encore sûr-shot moyens simples pour tirer le meilleur parti de votre haltérophilie gain de poids sorties de travail. Mais ne jamais essayer de soulever des poids sans entraîneur.

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