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8 exercices de yoga pour étirer votre corps


Le yoga est tout au sujet de votre corps étirement sous différentes formes et à la méditation. Quand vous voyez un livre sur le yoga, toutes les photos sont donnés des gourous de yoga stretching leurs mains, les jambes, le dos, photos à l'envers et de ce pas. Ne regardent-ils pas hors de portée? Mais vous savez quoi guys- il est pas aussi difficile qu'il y paraît. Avec une pratique régulière et engagé, qui sait, vous pouvez même commencer des séances de yoga à votre domicile. Donc, ne vous inquiétez pas, nous allons vous apprendre quelques exercices de yoga pour vous de commencer avec.
Donc, si vous avez fait votre choix pour commencer à pratiquer le yoga pour une bonne santé, ce qui est mieux que de commencer quelques bons exercices d'étirement? Si vous choisissez des exercices d'étirement que vous routine de yoga de base au début, il contribue à augmenter votre flexibilité, tonifie vos muscles et aussi préparer votre corps pour l'entraînement de yoga plus pénibles et avancés.

Certains exercices d'étirement pour les débutants:

1. Tadasana (pose de montagne):

Cet asana est facile à faire et très bénéfique. Il augmente la souplesse du corps, renforce votre colonne vertébrale, les jambes et les bras. Cet asana est également soupçonné d'aider à la prise de hauteur. Si elle est pratiquée forme droite enfance, il est extrêmement bénéfique.

les avantages et les étapes Tadasana
  • Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble et la colonne vertébrale droite avec les mains par vos paumes de côté tourné vers les cuisses.
  • Maintenant serrer les deux paumes de vos mains avec vos doigts et que vous inspirez profondément, allonger votre colonne vertébrale tout en prenant vos mains et les étirements dessus de votre tête. Vos paumes devraient faire face au plafond.
  • Soulevez vos talons et maintenant vous équilibrer en se tenant debout sur vos orteils.
  • Debout sur vos orteils, étirer votre corps tout entier, autant que possible.
  • Après vous être étiré, revenir à tenir sur vos pieds apportant vos mains vers le bas. Expirez.

2. Posture de l'arbre:

Un débutant pose, cette posture de yoga est utile pour renforcer vos muscles du mollet et entières vos jambes. Il améliore également l'équilibre.

arbre pose de yoga avantages
  • Stand avec votre colonne vertébrale droite tenant vos mains ensemble dans un Namaste tendue sur votre tête.
  • Vos pieds doivent être gardés ensemble.
  • Une fois que vous avez vous-même positionné, maintenant lever votre jambe droite pliée au niveau des genoux et placez la plante de vos pieds à droite sur la cuisse intérieure de votre jambe gauche. Les genoux de votre jambe droite devrait être vers l'extérieur.
  • Fermez vos yeux et rester dans cette position pendant 30 secondes.
  • Respirez normalement.
  • Répétez avec la jambe gauche aussi.

3. Janu Shirsasana:

Une posture de yoga assis, il renforce votre corps globale en étirant les épaules, les bras, les jambes et les ischio-jambiers. Il stimule également les reins et le foie, et améliore également votre système digestif. Cette tête à l'étirement du genou est également bénéfique si vous avez une pression artérielle élevée.

avantages de Janu Sirsasana
  • Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous.
  • Maintenant, pliez la jambe gauche au niveau du genou et de ramener le pied gauche près de la partie la plus profonde de votre cuisse droite.
  • Avec la main droite tendue vers l'avant, maintenez votre pied droit.
  • Inspirez profondément et d'étendre votre colonne vertébrale.
  • Expirez et penchez-vous toucher votre front au genou.
  • Restez pendant 15 secondes.
  • Répétez avec l'autre jambe aussi.

Dans cet asana avec chaque inspiration, vous étendez votre colonne vertébrale et à l'expiration, vous vous penchez plus en avant. Toutefois, si vous êtes confrontés à des difficultés à l'étirement avec les jambes droites, vous pouvez même pliez vos genoux légèrement pour entrer dans la posture.

4. Vache et le chat posent:

vache et chat posent dans le yoga

Ces deux poses sont effectuées ensemble dans la continuité.

  • Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux.
  • Apportez vos deux mains en face de vous vous soutenir sur vos paumes vers le sol.
  • Gardez le dos plat comme une table.
  • Regardez vers le sol tels que votre cou est aligné à votre colonne vertébrale.
  • Avec une inspiration profonde, soulevez vos fesses vers le plafond et regarder. Laissez tomber votre ventre.
  • Maintenant encore expirez et retourner à la position de dessus de table.
  • De là, vous pouvez directement plonger dans le chat pose.
  • Pour cela, soulever votre dos vers l'arrière vers le plafond et tirez votre abdomen.
  • Rentrez votre tête entre vos bras.

Ces deux poses sont bénéfiques pour votre colonne vertébrale et peuvent aussi guérir douleurs au dos et au cou.

5. Trikonasana (Triangle pose):

trikonasana avantages de yoga
  • Stand avec vos jambes environ 3 pieds de distance.
  • Maintenant, levez vos deux mains en le maintenant à une ligne droite avec vos épaules.
  • Se penchant vers la droite, toucher les orteils de votre jambe droite avec les doigts de votre main droite. Alternativement certaines écoles de yoga peuvent également vous apprendre à toucher les orteils de votre jambe droite avec les doigts de la main gauche.
  • Levez la main gauche vers le plafond et regarder vers votre main gauche.
  • Maintenez la position pendant une minute.
  • Répétez la même chose avec le côté gauche aussi.

6. Parivrtta Trikonasana (triangle de révolution pose):

Ce triangle inversé ou d'un triangle de révolution pose renforce votre dos et améliore l'équilibre du corps.

avantages de TRIKONASANA Parivrtta
  • Stand avec les deux jambes tendues sur les deux côtés.
  • Maintenant, levez vos deux mains en gardant les linéaires avec vos épaules.
  • Tournez votre torse vers la droite et de toucher le pied droit avec votre main gauche. La main droite doit être vers le haut et les doigts pointant vers l'extérieur. Regardez vers le bout des doigts.
  •  Restez pendant 30 secondes.
  • Relâchez et de mettre vos bras en ligne droite avec vos épaules.
  • Maintenant, répétez avec l'autre côté aussi.

7. Adhomukha savasana:

Aussi connu sous le parement chien tête en bas pose en anglais, Adhomukha savasana est un bon asana pour les débutants. Plus facile à réaliser, cet asana augmente le flux sanguin vers votre visage et le cou qui donne à votre peau un joli look brillant. Comme cela est un asana inversé fait contre la gravité, il renforce votre confiance mentale et réduit le stress et l'anxiété.

avantages de Svanasana adho de Mukha
  • Tenez-vous sur le sol avec les quatre membres et les genoux. Vos jambes doivent être placés directement sous vos hanches et vos bras sous vos épaules.
  • Vos paumes devraient être orientée vers le sol et obtenir une bonne prise en étalant vos doigts.
  • Avec une inspiration profonde, couler votre estomac.
  • Vous soutenir avec les deux paumes et les orteils, soulevez vos genoux sur le plancher.
  • Comme vos genoux quittent le plancher, automatiquement votre coccyx commence à monter vers le plafond.
  • Étirer votre colonne vertébrale et les jambes autant que possible de sorte que votre coccyx est dirigée vers le haut et votre corps prend maintenant la forme d'un V inversé

Maintenez cette position pendant 5 respirations.

8. tronçon de Side:

Très simple à faire et l'une des bases de la routine de yoga, on pense que cet exercice pour augmenter la hauteur et aussi vous aider à vous débarrasser des poignées d'amour.

stretch côté pose de yoga
  • Tenez-vous droit en gardant les pieds à la terre à une distance de 2 pieds les uns des autres.
  • Gardez votre colonne vertébrale alignée avec votre cou.
  • Placez les deux mains sur votre taille avec les quatre doigts vers l'avant et le pouce en arrière.
  • Après vous êtes en position, maintenant commencer à plier sur le côté droit autant que vous le pouvez. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis plier à nouveau le côté gauche.
  • Répétez 15 fois.

Ces exercices d'étirement de base ci-dessus sont grands pour votre développement physique global. Ces exercices étirer et renforcer vos muscles, vous donne le pouvoir de supporter et de donner à votre corps beaucoup de puissance. La meilleure partie de ces exercices est que même vos enfants peuvent pratiquer ces. Commencez votre journée avec ces exercices simples et en quelques jours, votre corps sera prêt à s'adapter à des formes avancées de séances d'entraînement.

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