9 avantages étonnants du Supta baddha konasana pour mener une vie saine

Avez-vous remarqué un cordonnier de faire son travail? La position typique d'un cordonnier indienne tout travail représente le «Cobbler Pose» ou «Supta Baddha Konasana ', le sens littéral de ce qui est' inclinables Angle Bound Pose». Ceci est une excellente pose réparatrice qui procure une relaxation à l'esprit, le corps et l'esprit.

Comment cela fonctionne t-il?

Supta Baddha Konasana ouvre la poitrine, le ventre, le bassin et à l'aine. Ceci est l'un des meilleurs réparatrice pose où les organes abdominaux pelviens et mous sont exposés doucement. Il est particulièrement bénéfique pour les organes pelviens.

• Au cours de cette pose, la région pelvienne, aines intérieure et le bas-ventre peuvent ramollir et relâcher la tension, permettant la circulation de sang frais et de liquide lymphatique. En tant que tel, Supta Baddha Konasana est un excellent guérisseur pour la région pelvienne.
• Pour cette raison, il est fortement recommandé pour les femmes. Cela soutient la fertilité et la grossesse. La pratique de cette asana facilite également PMS et les crampes menstruelles chez les femmes. Cette pose améliore également l'indigestion et augmente la hanche ou de l'aine flexibilité.
• Supta Baddha Konasana a un effet très calmant et apaisant sur le système nerveux sympathique. Cette pose aide à réduire l'anxiété et le stress, améliore la concentration et soulage les maux de tête ainsi.

Avantages de Supta Baddha Konasana:

Ayons un regard sur les nombreux avantages de Supta Baddha Konasana:

1. Stimule le cœur et améliore la circulation générale.
2. Abaisse la pression artérielle et diminue la fréquence cardiaque.
3. Stimule les organes abdominaux comme la vessie, les reins, les ovaires et les glandes de la prostate.
4. Soulage les symptômes de stress et de dépression légère, l'anxiété, attaques de panique, le syndrome prémenstruel et la ménopause.
5. Aide à soulager l'inconfort menstruel et troubles digestifs.
6. Étirements, renforce et améliore la flexibilité des genoux, les cuisses et les aines.
7. Réduit la fatigue, détend l'esprit et le système nerveux central.
8. Libère flux d'énergie dans la région pelvienne et améliore la mobilité dans les organes digestifs.
9. Aide à ouvrir le bas du dos, soulage la douleur sciatique et empêche hernie.

Étapes pour Supta Baddha Konasana:

Pour effectuer cette pose, suivez les étapes qui sont mentionnés ci-dessous:

1. Allongez-vous sur le sol avec le visage vers le haut. Pliez les genoux et placez les pieds ensemble, à plat sur le sol. Déplacer confortablement les talons près de l'aine.

2. Appuyez sur les paumes, dans le plancher sous les hanches. En expirant, comprimer les muscles abdominaux et déplacer le coccyx en vertu de et vers l'os pubien. Maintenir l'inclinaison pelvienne (qui stabilise la colonne vertébrale).

3. Au cours de la prochaine exhalation, permettra progressivement aux genoux pour ouvrir et flottent vers le sol pour sentir l'étirement dans l'intérieur des cuisses et l'aine.

4. Maintenir une légère inclinaison du bassin pour éviter la colonne vertébrale inférieure de se déplacer de force dans un arc. Détendez-vous l'épaule après l'épandage les omoplates, et le déplacement de l'épaule vers le bas et loin du cou. Placez les bras 45 degrés par rapport au torse avec vos paumes vers le haut.

5. Pour installer dans cette pose, utiliser les mains pour faire tourner légèrement les cuisses vers l'extérieur, de sorte que l'aine intérieure descend dans le pelvis.

6. Tenez la pose sans aucun soutien pour les 30 à 60 secondes, respirer lentement et entièrement dans le ventre. Lorsqu'ils sont soutenus avec des couvertures ou des coussins, la pose peut être tenu confortablement pour 2 à 5 minutes.

7. Pour quitter la pose, expirez et contracter les muscles abdominaux. Appuyez doucement sur le bas du dos dans le plancher, tout en maintenant l'extérieur des cuisses avec les mains.

8. Tout en inspirant, utiliser les mains pour appuyer sur les genoux et ensemble. Lorsque les genoux sont ensemble, soulevez vos pieds et encercler les genoux dans un sens, à plusieurs reprises. Puis encercler les genoux dans l'autre direction à plusieurs reprises.

9. Ceci agira comme un massage pour les articulations de la hanche et l'arrière du bassin. Puis serrer les genoux dans la poitrine et le rock de gauche à droite.

Un mot de prudence:

Éviter de pratiquer Supta Baddha Konasana si vous avez l'une des conditions suivantes:

• Les blessures des genoux, l'aine, le bas du dos, de la hanche ou de l'épaule.
• Les femmes enceintes devraient garder leur tête et la poitrine soulevée lors de la pose en se reposant sur un coussin.
• Cette pose doit être évitée après l'accouchement pour un minimum de 8 semaines ou jusqu'à ce que les muscles pelviens retrouver leur fermeté.

Si vous avez des problèmes médicaux, consultez votre médecin avant de pratiquer toute pose de yoga. Avez-vous déjà essayé cette pose de yoga? Partagez votre expérience dans le dans la section des commentaires.