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10 Meilleur shakes de protéines pour les muscles de construction


Êtes-vous un athlète? Ou vous êtes un culturiste? Si le renforcement musculaire est un axe majeur dans votre vie en ce moment, alors shakes protéinés sont une partie vitale de trop. Une liste des meilleurs shakes de protéines autour de vous serait certainement vous aider à atteindre vos objectifs de renforcement musculaire.

Et ce post parle exclusivement de ceux-là! Voulez-vous en savoir plus? Continue de lire!

Protein Shakes Décodé:

La protéine est absolument essentiel pour construire le muscle. Une personne qui entreprend des activités normales obtenir à partir de l'alimentation, ne nécessitant pas d'apport supplémentaire. Les aliments riches en protéines comprennent les oeufs, le fromage, le lait, le yogourt, poulet, saumon, riz, pain, haricots, noix, et le tofu.

Sportifs, d'autre part, imposent des exigences plus grandes sur leurs corps. Cela nécessite une plus grande masse musculaire et de suppléments de protéines par conséquent supplémentaires. Après une recherche minutieuse, il a été déterminé que tout athlète exigerait autour 1gm de protéines par kg de poids corporel par jour (1).

En outre, les formateurs ou les débutants précoces auraient besoin de plus de protéines pour construire le muscle par rapport aux athlètes d'état stable. La protéine est également requise pour les muscles de récupérer plus rapidement après un entraînement vigoureux.

Supplémentation en protéines est disponible sous forme de poudre (lactosérum, caséine, blanc d'oeuf, de soja, de pois et de protéine de riz), qui peut être mélangé avec de l'eau, du jus ou du lait. Il est préférable avait après une session de formation, car il contribue à la formation du muscle (2). Comme mélanges de protéines, par eux-mêmes, peuvent être moins attrayant, ils peuvent être retapé avec plusieurs recettes étonnantes.

Voici quelques-uns des meilleurs shakes de protéines pour les muscles du bâtiment:

1. Hot Cocoa:

Un chaud cacao shake de protéines doit 1 tasse de lait sans gras, 1 sachet de chocolat au lait chocolat chaud, 1 cuillère de protéines de lactosérum de chocolat et une demi-tasse de fromage cottage faible en gras.

Ajouter de l'eau chaude pour le mixeur, versez protéines, du fromage, du cacao et mélanger jusqu'à consistance lisse. Il est préférable avait avant le coucher avec une composition de 45gm protéines et 275 calories.

2. Crème Orange:

Pour cette boisson colorée et lisse, tout ce que vous avez besoin est une tasse de jus d'orange frais à partir du fruit, une demi-tasse de sans gras yogourt à la vanille et une boule de vanille protéines de lactosérum.

Mélanger tous les composants dans le mélangeur et il est prêt à boire. Orange shake de protéines est parfait pour le matin, offrant 30gm de protéines et 280 calories.

3. Brownie chocolat et aux amandes:

Ce tremblement suit la secousse précédente comme une boisson parfaite pré-entraînement. Vous ne devez pas un mélangeur pour cela.

Il suffit d'ajouter une boule de chocolat de protéines de lactosérum à une tasse de lait sans gras et bien mélanger. Maintenant dessus avec brownie et les amandes hachées finement. Ce mélange est riche en protéines à 40 g composition, avec 500 calories.

4. Chocolate Peanut Butter:

Parmi shakes protéinés, du beurre d'arachide de chocolat est l'un des meilleurs shakes de protéines pour la construction des muscles.

Cette préparation a besoin de deux boules de protéines de chocolat, 2 cuillères de crème à fouetter lourde, une cuillère farine de lin, une cuillère de beurre d'arachide, de l'eau, et quelques glaçons. Mélanger tous les ingrédients pour profiter d'un grand shake de protéines de type chocolat.

5. Agiter café:

Celui-ci est pour les amateurs de café. Il est très simple à faire, nécessitant juste une tasse de café chaud, deux cuillères à soupe de miel et une cuillère de protéines de lactosérum de chocolat.

Mélanger la protéine avec du café et requinquer votre shake de protéines.

6. Lemon Twist:

Le tremblement de citron de la protéine de torsion nécessite deux tasses de limonade, une boule de vanille protéine de caséine et une boule de vanille protéines de lactosérum.

Ajoutez-les ensemble, donner une bonne secousse et le faire après une session de formation. Lors d'une composition de 40 g de protéines, la secousse est idéal pour la consommation après une séance d'entraînement.

7. Peach Protéines:

Peach shake de protéines est un autre excellent moyen de stocker jusqu'à protéines pendant la journée.

Vous aurez besoin d'une demi-tasse de pêches congelées, une tasse d'eau, une demi-tasse de yogourt et deux boules de protéines de vanille. Vous pouvez également ajouter sans sucre jus de pomme si désiré. Mélanger tous les ingrédients et en profiter.

8. Agiter Banana:

Il ya plusieurs façons on peut ajouter la banane à un shake de protéines. Une méthode consiste à mélanger le chocolat noir avec des bananes pour faire un shake richement parfumé.

Ajouter deux cuillères de protéine de chocolat pour une tasse de non sucré lait d'amande. Mélanger banane congelée finement haché avec une cuillère chacun des pépites de chocolat noir et de cannelle.

9. Fruité Protein Shake:

Le plus souvent, shakes de protéines contiennent aucune fibre. Une secousse de protéine de fruits-remplie contient riche en fibres, en plus de protéines.

Vous aurez besoin de trois cuillères à soupe de poudre de protéines à base de laitier, une tasse jus de pomme ou du lait écrémé, demi-banane, le germe de blé d'une cuillère, une tasse de pêches ou 3 fraises. Mélanger les ingrédients avec de la glace pour un shake de protéine fibreuse.

10. Coconut Almond Joy:

Beaucoup préféreraient une option savoureuse comme la noix de coco et d'amande. Pour cette secousse, tout ce que vous avez besoin sont deux boules de protéines de chocolat, une tasse non sucré lait d'amande, deux cuillères à soupe de copeaux de chocolat noir, deux cuillères de beurre d'amande et une tasse de noix de coco râpée non sucrée de trimestre.

Mélanger les ingrédients dans un mélangeur et avoir un shake de protéines joyeuse.

Alors que ce sont quelques shakes de protéines de renforcement musculaire qui vous aident à construire des muscles, on peut venir avec de nombreuses variétés de taquiner les papilles. Si vous avez des idées, s'il vous plaît ne laissez-nous savoir dans la boîte de commentaires ci-dessous.

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