10 remèdes maison efficace pour réduire votre taux de cholestérol

7. Réduire LDL à la cannelle:

Une étude menée au Pakistan a révélé que la consommation de 6 grammes de cannelle dans l'alimentation quotidienne de l'une réduit le cholestérol chez les personnes souffrant de diabète de type 2, près de 32 pour cent. Devons-nous vous dire comment incorporer la cannelle dans votre alimentation quotidienne? Vous pouvez ajouter cette épice polyvalent dans vos caris, desserts ou même des préparations de riz! Ceci est le meilleur remède à la maison pour réduire le taux de cholestérol.

8. Gruau est le meilleur pour le petit déjeuner:

Vous verrez de nombreux fabricants d'avoine vantant la grandeur de la farine d'avoine et en effet, ce grain a d'immenses avantages. Les chercheurs ont prouvé que ce grain est enrichi avec la fibre soluble, le bêta-glucane et réduit votre taux de LDL de 12 à 24 pour cent si vous mangez un petit déjeuner à l'avoine (à l'aide d'une tasse d'avoine chaque matin). Pimentez votre gruau avec des raisins secs et les amandes, de sorte que vous ne le trouvez pas ennuyeux et peu appétissante! Un des meilleurs remèdes maison pour réduire le taux de cholestérol!

9. Fibre Rich pamplemousse:

Les raisins sont pas toujours sure! Du moins pas pour ceux avec un cholestérol élevé. Il est en fait une aubaine pour ceux qui souffrent de taux de cholestérol élevé. Les pamplemousses contiennent des fibres solubles et sont très riches en pectine qui est un composant de réduction du cholestérol. Ce composé interfère avec différents médicaments et, par conséquent, vous devez traverser chèque avec votre médecin avant de le prendre. Vous pouvez aussi manger des baies et les pommes. Apportez à la maison ces beautés et collation penny de taille sur eux en échange d'une bonne santé! Un des meilleurs remèdes maison pour le contrôle de cholestérol élevé! 

10. remplacer le sucre par du miel:

Selon une étude menée à Dubaï, les gens qui buvaient solutions avec miel a montré une baisse significative de leur taux de cholestérol. Miel naturel contient des composants réduisant le cholestérol et en particulier les attaques homocystéine, un type d'acide aminé connu pour augmenter le risque de maladie vasculaire périphérique et les maladies cardiaques. Devons-nous vous dire comment consommer le miel? Il suffit de la cuillère jusqu'à miel et lécher! Y compris même quelques-uns de ces composants alimentaires dans votre alimentation quotidienne peut vous aider à réduire votre taux de cholestérol considérablement.

8 Lifestyle Changes pour réduire votre cholestérol:

les changements de mode de vie peuvent aider à réduire le cholestérol et vous éloigner de médicaments anti-cholestérol. Il peut également améliorer l'effet de vos médicaments et d'améliorer votre qualité de vie. Il est préférable de prendre des méthodes préventives pour lutter contre l'accumulation de cholestérol, et les changements de mode de vie sont peut-être la meilleure façon de prévenir les maladies cardiovasculaires due à l'accumulation de cholestérol LDL.

1. Perdre du poids:

Ceci est une première étape pour lutter contre l'accumulation de l'excès de cholestérol dans le corps. Perdre encore 5 à 10 pour cent de votre poids corporel peut aider à réduire le cholestérol de manière drastique. Vous devriez vérifier vos habitudes alimentaires et la routine quotidienne pour trouver vos défis à la perte de poids et les moyens de les surmonter. Les petits pas peuvent aller un long chemin à réduire l'excès de poids. Par exemple, prendre une marche tous les jours si vous vous ennuyez, prenez le temps de profiter de vos aliments juste ne pas dévorer, grignoter sur des bâtons ou des salades de carottes plutôt que des croustilles de pommes de terre alors qu'il était assis en face de la télévision et ne jamais manger sans réfléchir. Essayez d'intégrer l'activité physique dans votre routine. Utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur.

Plus de 80 pour cent des personnes meurent à cause de maladies cardiaques chaque année. L'hypercholestérolémie est une des principales raisons de problèmes cardiaques. Ne laissez pas ces statistiques que vous rebutent. Ils ne sont que pour vous avertir que si l'hypercholestérolémie est laissé sans surveillance, il peut se transformer fatale. Lipoprotéines de basse densité ou LDL est un type de mauvais cholestérol. LDL recueille dans les parois des vaisseaux sanguins de provoquer des blocages, qui est également connu comme l'athérosclérose. Supérieur cholestérol LDL peut mettre une personne à un plus grand risque de maladie cardiaque. Donc, il est toujours préférable d'obtenir votre taux de cholestérol LDL vérifiées pour réduire vos risques de crise cardiaque. Alors pourquoi est-LDL ou lipoprotéines de basse densité mauvais pour la santé? Voici comment les montants élevés de cholestérol LDL peuvent conduire à la croissance la plaque et l'athérosclérose.

• Une particule de LDL est un blob microscopique constitué d'un rebord extérieur de la lipoprotéine entourant un centre de cholestérol. particules de LDL sont moins denses par rapport à d'autres particules de cholestérol. Ainsi, certaines particules de cholestérol ont tendance à se déposer sur les parois des artères, et ce processus commence dès l'enfance et l'adolescence.

• Les globules blancs avaler et essayer de digérer la LDL dans le but de protéger le vaisseau sanguin. Dans le processus, des globules blancs convertissent le LDL à une forme toxique ou oxydé. Plus de globules blancs et d'autres cellules se rassemblent autour de la zone la création d'une inflammation de bas grade dans la paroi de l'artère.

• Le cholestérol LDL crée une bosse sur la paroi de l'artère appelé plaque- cette plaque est constituée de cholestérol, les cellules de l'organisme et les débris. Ce processus de formation de plaque se développe également progressivement.

• Un danger encore plus grand que le blocage lent est une rupture soudaine de la surface de la plaque. Un caillot de sang peut se former sur la zone rompue et cela peut conduire à une crise cardiaque.

En dehors de l'exercice de ce droit et des médicaments, de la nourriture droite est l'une des meilleures façons de garder votre taux de cholestérol sous contrôle. Voici le top 10 des remèdes maison pour le contrôle du cholestérol qui peuvent vous aider à réduire le cholestérol élevé. Devine quoi? Nous avons également complété chaque remède avec les faits!

Efficaces remèdes maison pour réduire les niveaux de cholestérol:

Nos corps ont besoin d'une quantité de cholestérol sur une basis- quotidienne cela ne signifie pas que vous aurez fast-foods chaque jour. Essayez d'emballer un déjeuner sain au lieu de grignoter sur les aliments qui ont les gras trans élevés. Voici quelques options alimentaires qui va certainement vous aider à abattre le mauvais cholestérol. Tout ce que vous avez à faire est de suivre strictement ces remèdes pour réduire le cholestérol et obtenir un coeur sain.

1. Boire Jus d'orange:

Boire deux verres de jus d'orange par jour le matin est l'un des meilleurs remèdes maison pour abaisser le mauvais cholestérol car il maintient un flux de sang sain dans le corps. Buvez naturellement préparé jus d'orange frais au lieu de celles emballés. Les conservateurs en eux peuvent faire plus de mal que de bien. Faire un verre de jus d'orange est pas ordeal- suffit de presser la pâte dans une passoire et voila, votre verre de jus de fruits frais est prêt! Essayez de ne pas ajouter le sucre, sauf si vous avez vraiment besoin. Un tableau de bord de miel fera le plus doux de jus et est une alternative saine au sucre.

2. Mangez de petits repas:

Une étude menée sur des adultes britanniques a révélé que les personnes qui mangeaient de petits repas, six ou sept fois par jour ont montré une réduction rapide des taux de cholestérol et de 10 à 20 pour cent réduction du risque de maladie coronarienne. Alors que de nombreux plans de régime préconisent cela, il est certainement la peine d'essayer!

3. Buvez un verre de vin chaque soir

Temps pour faire la fête? Siroter un verre de vin chaque soir après le dîner peut être traitée comme un remède à la maison pour réduire le cholestérol. Des études ont révélé que le vin et la bière à stimuler les niveaux de cholestérol HDL considérablement. Les vins rouges en particulier, sont riches en saponines, un composé végétal qui a un effet positif sur la réduction du cholestérol. Donc acclamations à une bonne santé!

4. Augmenter la consommation de grains entiers Pain:

Dire adieu au pain blanc qui ne fera qu'ajouter plus de glucides à votre corps. Mettez le riz brun et le pain de grains entiers. Non seulement ils sont plus savoureux, ils augmentent également les niveaux de HDL et de réduire un type de lipides sanguins appelés triglycérides que lorsque élevé, peut augmenter votre risque de contracter des maladies cardiaques. Toujours sélectionner pain de grains entiers, le riz brun et les pâtes de blé entier. Il vous donne assez de fibres alimentaires pour lutter contre les maladies cardiovasculaires. Le riz blanc poli ou le pain blanc a moins de quantité de fibres alimentaires pur par rapport au pain brun et le riz.

5. Brew Coffee Utilisation des filtres de papier:

Si vous êtes un buveur de café régulier, vous devriez sauter l'expresso et au lieu d'utiliser des filtres de papier pendant la préparation d'une tasse pour vous-même. Café infusé est dit se composent de cafestol et kahweol qui sont connus pour augmenter les niveaux de cholestérol. Les filtres en papier de piéger ces substances et de faire votre café plus sain!

6. Huile d'Olive pour Vinaigrette:

Selon le Baylor College of Medicine, un régime alimentaire riche en graisses mono-insaturées réduit le cholestérol LDL chez les personnes souffrant de syndrome métabolique ou le diabète. Utilisation de l'huile d'olive pour les vinaigrettes introduit gras monoinsaturés dans votre alimentation et contrôle le niveau de cholestérol. Utilisez l'huile d'olive à tempérer vos plats pour commencer. Une fois que vous commencez à favoriser le goût, vous pouvez faire cuire avec l'huile.

2. Éliminer les gras trans:

Les gras trans se trouve dans les aliments frits et de nombreux produits de boulangerie commerciaux comme les biscuits et les craquelins. Ne comptez pas sur les emballages qui sont étiquetés «sans gras trans», puisque les aliments contenant moins de 0,5 grammes de gras trans par portion peuvent aussi être étiquetés comme «sans gras trans». Il est préférable de lire la liste des ingrédients et de savoir si elle a les gras trans. Il est préférable de prendre une décision éclairée. Par exemple, si l'aliment contient huile hydrogénée, alors vous saurez qu'il a gras trans.

3. Limiter le cholestérol dans votre alimentation:

Vous devriez essayer d'avoir 300 mg de cholestérol par jour. Si vous avez des maladies cardiaques et le diabète réduire à 200 mg. La source la plus concentrée de cholestérol comprend les abats, les jaunes d'oeufs et les produits laitiers entiers. Donc, éviter ceux-ci et utiliser de la viande maigre, du lait écrémé et de substituts d'oeufs.

4. Mangez des fruits et légumes:

Il est important de manger des aliments avec des quantités élevées de fibres alimentaires, de sorte que les fruits et légumes doivent être inclus. La fibre se trouve dans la peau, la moelle et les pépins de fruits et légumes. Il est préférable d'avoir des fruits entiers que les jus juste potable. Si vous préférez les fruits secs plus de fruits frais, assurez-vous que vous avez seulement un ou deux onces de fruits secs. Expérimentez avec différents types de légumes et de fruits, et aucun de vos repas sera ennuyeux.

5. Avez-acides gras oméga 3:

Mangez des aliments riches en oméga 3 acides gras: Acides gras oméga 3 peut aider à abaisser votre taux de LDL ou mauvais cholestérol. Les poissons comme le saumon, le maquereau et le hareng sont riches en acides gras oméga 3. Inclure aussi les noix, les amandes et les graines de lin dans votre alimentation.

6. Exercice quotidien:

Si une personne est en surpoids, il ne signifie pas qu'il a des gens hypocholestérolémiants qui ont un poids normal peut avoir l'excès de cholestérol trop! Donc, l'exercice est destiné à tout le monde. Depuis, l'exercice peut augmenter la quantité de lipoprotéines HDL ou haute densité, qui est considéré comme «bon» cholestérol. Entraînement pour atleast 30 minutes par jour, même si vous exercez en intervalles de 10 minutes chaque jour, vous pouvez encore perdre du poids. Vous pouvez prendre une marche rapide, monter votre vélo au travail, prendre des tours de natation et de jouer un sport favori. Vous pouvez trouver un partenaire d'exercice ou de rejoindre un groupe d'exercice de rester motivé. Rien ne peut être dangereux qu'un mode de vie sédentaire!

7. Arrêter de fumer:

Si vous voulez un changement à 360 degrés dans votre vie, alors vous devez arrêter de fumer. Il ya plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez arrêter de fumer, à commencer par cesser de fumer permettra d'améliorer votre niveau de cholestérol HDL. Il ya aussi une diminution de votre pression artérielle et le risque d'une crise cardiaque. Donc apporter le changement en bottant le cul.

8. Réduisez votre consommation d'alcool:

Boire trop d'alcool peut conduire à l'hypertension artérielle, des problèmes de foie, accident vasculaire cérébral et l'insuffisance cardiaque. Adultes en bonne santé de plus de 65 ans ne devraient pas boire plus d'un verre d'alcool. Hommes de 65 ans et ci-dessous peuvent boire deux verres d'alcool. Ceux qui ne boivent pas d'alcool du tout ont des niveaux élevés de cholestérol HDL que ceux qui boivent de l'alcool tous les jours. La santé est le plus grand atout, et sans une bonne santé on ne peut pas travailler correctement. Le cœur est l'organe le plus important de l'organisme, car elle pompe le sang oxygéné frais à d'autres parties du corps. Maintien de la santé cardiaque est impératif, donc pour que vous devez couper sur le «mauvais» cholestérol.

Parfois, des changements de style de vie ne sont pas suffisantes pour faire baisser le taux de cholestérol. Dans ce cas, la personne doit consulter un médecin et de prendre les médicaments prescrits. Toutefois, si vous essayez de combiner style de vie change avec des médicaments, il va sûrement faire baisser le taux de cholestérol. Vous ne devez pas sortir de votre façon de pratiquer ces changements de style de vie, les petites tentatives sur une base quotidienne peuvent vous aider dans le long terme d'avoir un corps sain, exempt de toute maladie.

Espérons que vous aimez cet article soulignant les remèdes naturels pour abaisser le cholestérol! Ne nous laisser un commentaire ci-dessous si vous avez aimé ce poste.