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10 exercices du matin efficace pour la perte de poids


Savez-vous qu'il est préférable de travailler dans la matinée? La meilleure chose que vous pouvez ajouter à votre régime d'entraînement est un entraînement AM. Les vies occupées, minute par minute, nous menons nos jours ont juste foiré notre système naturel entier. Séances d'entraînement ont toujours été signifié pour les matins. Ayurvédique Dincharya (que je conseille à tous les jolies dames à incorporer dans votre lives- me faire confiance il fonctionne à merveille!) Met Vyayama (exercice) juste après le nettoyage des sens.

Pourquoi devrions-nous élaborons dans le matin?

  • Il maintient notre corps en bonne santé.
  • Il aide à éliminer les toxines du corps qui ont construit et accumulées pendant la nuit.
  • Il rajeunit et recharge notre corps, l'orientant pour une performance maximale.
  • Des études montrent que les personnes qui exercent le matin brûlent un pourcentage plus élevé de graisse.
  • Exercer le matin augmente la température de base pour le reste de la journée. Cela signifie que non seulement vous brûler les graisses pendant votre séance d'entraînement, mais aussi tout au long de la journée.
  • Lorsque nous faisons quelque chose tôt dans la journée, nous sommes plus susceptibles d'être conforme à ce que rien ne peut nous séparer de nos objectifs de fitness. Droit?

Quel devrait être mon AM Workout faire partie de?

Votre matinée routine d'entraînement pour perdre du poids pourrait être quelque chose à partir de l'exécution de la natation, la danse, sauter, HIITs, le jogging, marche, quoi que ce soit! Il est tout ce que une fille ajustement qu'est-ce que vous avez envie de faire ce matin à propos. Mais pour ceux qui essaient de perdre du poids, vous devez être un peu plus préoccupés par ce qui va brûler le plus de calories et comment. Donc, voici un guide à votre séance d'entraînement pour AM perte de poids.

  • Cardio:

Cardio exercices sont le plus important quand on essaie de perdre du poids. La première étape pour perte de poids est de brûler des calories, non? Il est un fait que faire cardio première chose le matin, sur un estomac vide, permet à vos muscles pour oxyder les acides gras accumulées dans le corps. En termes simples, vous allez brûler la graisse stockée hors du corps et non pas les calories que vous venez consommés.

10 meilleurs exercices du matin pour perdre du poids:

Ici est donnée 10 meilleurs exercices cardio pour faire le matin, qui à son tour vous aider à perdre du poids pour un corps sain et en forme.

1. Allez pour une course ou une marche:

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Bien que vous pouvez exécuter sur le tapis roulant, essayez d'aller à l'extérieur que de l'air frais, sans pollution fournit de bonnes choses pour votre cœur, les poumons et l'esprit. Il vous aide à connecter avec la nature.

2. Vélo:

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Ceci est un autre exercice cardio pour brûler les calories. Vélo contribue non seulement à brûler des calories, mais donne aussi un entraînement d'endurance efficace pour les muscles des jambes. Lors de l'exécution affecte principalement les muscles de vos mollets et tibias, le vélo fonctionne bien pour les cuisses. Vous pouvez varier votre vitesse entre normal et tous azimuts. Il contribue à développer l'endurance. Il est préférable d'aller pour faire du vélo le matin pour éviter le trafic.

3. Entraînement en circuit:

Ceci est un autre exercice cardio pour brûler les calories. Vélo contribue non seulement à brûler des calories, mais donne aussi un entraînement d'endurance efficace pour les muscles des jambes. Lors de l'exécution affecte principalement les muscles de vos mollets et tibias, le vélo fonctionne bien pour les cuisses. Vous pouvez varier votre vitesse entre normal et tous azimuts. Il contribue à développer l'endurance. Il est préférable d'aller pour faire du vélo le matin pour éviter le trafic.

10 exercices du matin efficaces pour la perte de poids

Il est essentiellement une forme de conditionnement du corps qui vise le renforcement de la force et l'endurance musculaire grâce à l'aérobic à haute intensité. L'idée est de faire tous les exercices qui complètent un circuit et puis répétez le circuit, en prenant le temps seulement pour siroter de l'eau entre les circuits. Il existe de nombreux exemples de circuits disponibles sous la forme de DVD et de vidéos YouTube. Personnellement, je l'aime faire DVD de l'Jillian Michaels pour la formation de circuit, vidéos cardio de Cassey Ho et les séances d'entraînement par Bob Harper, tous disponibles sur YouTube.

Certains de mes exercices préférés pour la formation du circuit sont burpees, sauts squat, planches ascenseurs, et de la main promenades. Circuit de formation brûle 30 pour cent des calories supplémentaires que les séances d'entraînement normales. Les matinées sont le meilleur moment pour faire des circuits que vous êtes plein d'énergie pour mettre tout cela dans l'exercice. Cela aidera à brûler ces calories loin.

4. Kickboxing:

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Formation pour kickboxing est assez bénéfique pour vous rendre plus fort. Il brûle aussi de la graisse et vous donne une réelle bons coups à utiliser dans l'auto-défense. Il ya beaucoup de séances d'entraînement amusant de kickboxing disponible en ligne. Il est préférable de rejoindre une classe de kickboxing pour la formation initiale. Ceci est l'un des meilleurs exercices matinaux pour la perte de poids.

5. Yoga:

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Il est un fait connu que le meilleur et aussi le moment le plus approprié de le faire asanas est le matin, de préférence avant ou au moment du lever du soleil. Il devrait toujours être fait sur un estomac vide. Pratiquer le yoga non seulement tonifie le corps extérieurement, mais aussi contribue à la guérison et au renforcement des organes internes.

6. Surya Namaskar:

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Un seul Surya Namaskar brûle 13,91 calories environ. Si vous pratiquez Surya Namaskar pendant 30 minutes le matin et 15 tours complets au sujet, vous brûlez environ 278-280 calories près. Ceci est plus que ce que l'on pourrait normalement brûler pendant une séance de cardio 1 heure. Comme il ya de nombreuses versions de Surya Namaskar pour répondre à son niveau de remise en forme, choisissez l'une pour vous-même. Surya Namaskar est suggéré d'être effectuée au moment du lever du soleil. Il est non seulement de brûler des calories, mais aussi sur le bien-être général d'une personne. Essayez de compléter autant de Surya Namaskar que possible. Ne vous surcharger d'un seul coup. Commencez avec 6 ou 8 SN, et continuer à augmenter le nombre que vous obtenez à l'aise.

7. Exercices d'étirement:

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Les exercices d'étirement sont un must dans votre routine quotidienne. Même sur vos jours de repos, ne pas essayer quelques belles exercices d'étirement. Des études suggèrent que les protéines de nuit se recueillies dans les articulations. Il est important d'étirer vos muscles et vos articulations travailler pour prévenir les maladies comme l'arthrite. En outre, ces exercices d'étirement tonifier vos muscles. Il est important d'ajouter à votre tonification régime d'entraînement. Après brûler les calories, il vient à tonifier le tout. Yogasanas comme à la baisse-Dog, Cobra, variations Virasana et Cat-stretch combinent tonification et d'étirement.

8. Pranayama:

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Il a été un long temps depuis yoga Baba Ramdev gourou popularisé pranayama parmi les masses, et il est encore un véritable engouement. Pranayama a le pouvoir de vous garder la forme et jeune. Cela doit aussi être pratiqué sur un estomac vide.

9. Kapalbhati Pranayama:

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Il est l'un remède à tout, et l'une des techniques les plus simples pour faire face à tous les types de maladies. Il aide à perdre de la graisse de la région de l'estomac (la graisse les plus tenaces aussi). Si vous êtes un débutant, faire cet exercice pendant 3 minutes, puis continuer à progresser jusqu'à 10 minutes. Telle est la limite maximale pour Kapalbhati. L'idéal est de le faire à 700 chefs d'accusation de Kapalbhati chaque jour.

10. Nadi pranayama ou Anulom-Vilom:

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Nadi pranayama ou Anulom-Vilom est un autre pranayama commune qui peut être fait par une personne à partir d'un petit enfant à votre 80-ans grand-mère. La chose la plus importante à propos de Anulom-Vilom est qu'il aide dans la régulation de la respiration. La technique de respiration est importante pendant toutes sortes d'exercices, en particulier tout en faisant cardio et de yoga. Cela peut affecter votre perte de poids et de tonification. Exercices de respiration constitue une partie importante de Anulom-Vilom.

Conseils:

  • Il est bon de faire votre AM entraînement cardio sur un estomac vide. Assurez-vous de rester hydraté tout le temps! Vous pouvez utiliser de l'eau, de l'eau infusée, l'eau de coco, selon vous trouvez en bonne santé.
  • Si vous faites la formation de poids après vos séances de cardio, assurez-vous que vous prenez un peu de protéines avance comme une banane ou quelques amandes.
  • Essayez de faire Abhyanga (auto-massage avec de l'huile) avant votre séance d'entraînement du matin. Il est un rituel ayurvédique qui contribue à l'élimination des toxines et maintient votre corps hydratée tout au long de la séance d'entraînement.
  • Depuis votre beauté est aussi important que votre condition physique, assurez-vous d'appliquer de la crème solaire si vous partez en dehors pour une course ou le vélo.

Réglez vos alarmes dames et entrer dans votre plus apte meilleur!

Ne pas oublier de partager vos points de vue et leurs idées sur les exercices du matin pour la perte de poids dans la section des commentaires.

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