10 collations sains à manger après l'entraînement

Après transpirer dans la salle de gym, mais il est normal de se sentir affamé. Vous, après tout besoin de faire le plein, après avoir brûlé toutes ces calories. Mais se sentir affamé ne signifie pas boulimie!

Allez, nous ne sommes pas ce qui implique que la perte de poids est égal à affamer façon. Manger, mais manger de la bonne nourriture et dans les bonnes portions qui est pas trop dur! Les glucides sont la quintessence d'une collation après l'entraînement avec des quantités suffisantes de protéines et de matières grasses. Si la durée de votre séance d'entraînement est de 60 minutes, alors votre collation devrait être d'au moins 200 calories. Une autre chose à garder à l'esprit tout grignotage est que les trucs qui se passe dans votre corps sont faciles à digérer.

Confus? Ici, laissez-nous vous aidons! Voici 10 saines collations d'entraînement idées pour vous! Essayez-les après votre entraînement pour garder ces affres de la faim loin:

Les 10 meilleurs Snacks entraînement sain

1. amandes, des yaourts et pain de blé entier:

Une poignée d'amandes sont un savoureux, casse croûte portable qui ne nécessite pas de réfrigération-la parfaite collation après le déjeuner pour sûr. Cependant, celles-ci ne suffiront pas à qualifier comme une bonne collation après l'entraînement. Les jumeler avec une tasse de yogourt faible en gras et 2 tranches de pain de blé entier emballé avec de la laitue, des tomates et des oignons pour une bouchée saine.

2. Fruit And Low Fat Milk:

Lait vous donne une bonne dose de protéines avec une petite quantité de graisse, tandis que les fruits fournit un coup de pouce de glucides, vitamines et fibres. Vous pouvez ramasser des baies, ananas, ou de pomme et même ajouter une pincée de poudre de cacao [de zéro sucre] à votre lait. Un des collations sains après l'entraînement!

3. Protein Shake Et Banana:

Faire usage d'un zéro sucre ajouté la poudre de protéine de lactosérum pour préparer votre shake. Mélanger environ 2 cuillerées de cette poudre dans 200 ml de lait écrémé ou même l'eau. Emballez ce long avec un ½ banane et grignoter votre façon de vous ravitailler. Ne jamais opter pour la lenteur des poudres de protéines de libération.

4. omelette:

Eggs vous donnent protéine qui fournit de l'énergie tout en collaborant au renforcement musculaire. Vous devez inclure cette option dans la liste des aliments sains après l'entraînement! Chargez votre omelette avec des légumes, y compris les oignons, le brocoli, des tomates et des carottes et de la saveur avec des herbes. Chuck sur le sel. Ajouter ¼ de cuillère à café de beurre tout en faisant le toast à cette prestation de graisse. Rentrez dans l'ensemble un toast sans gras grain et grignoter.

5. Milkshake:

Une banane mûre avec 1 tasse de lait faible en gras - qui est mon préféré collation après l'entraînement. Emballé avec énergie, cette combinaison impressionnante est une bonne source de glucides, potassium, calcium, protéines et même dans une certaine mesure. Vous voulez des avantages de protéine ajoutée? Ajouter 2 amandes à votre secouer et saveur avec un peu de miel.

6. beurre d'amande, banane, et le doigt Millet Pancake:

Combo inhabituel, mais un savoureux un! Il suffit d'ajouter un ½ beurre d'amande maison à thé, sans sucre et d'autres conservateurs. Faire un mil crêpes légumes de doigt, exempts de graisses, avec un peu de sel et de l'eau. Diffuser votre beurre d'amande et de tranches d'une demi-banane, rouler, et le manger. Il vous en avez-les collations saines parfait après une séance d'entraînement!

7. Wraps Cottage Cheese:

Râper du fromage cottage et mélanger avec de la menthe et de coriandre, chutney et la saveur avec un peu de jus de citron et de poivre noir. Rouler le mélange dans une galette de blé entier avec quelques légumes frais, y compris les concombres, courgettes et poivrons. Yummy! Je ne ai pas dit comment il se sent à manger une telle collation énergisante, sain et savoureux.

8. Avoine Porridge:

Préparez-le avec du lait écrémé. Environ 2 cuillères à soupe d'avoine mijoté dans le lait écrémé, aromatisé à la cannelle, et servi avec des fruits frais! Vous pouvez ajouter 4 noix ou amandes 5 à cette bouillie. Si vous ne souhaitez pas profiter d'une collation sucrée, puis cuire l'avoine dans l'eau, ajouter un peu de yogourt aigre, légumes cuits à la vapeur, et la saveur des épices et des herbes assortis! Et, ne pas oublier d'ajouter les arachides grillées simples.

9. Lait au chocolat:

Vous devez avoir avalé votre chemin et vidé verres de votre boisson préférée au chocolat comme un gamin. Buvez même maintenant, après votre séance d'entraînement. La différence - sans sucre, à la place opter pour le lait écrémé. Et pour les glucides, choisir un gâteau de riz qui vous donne environ 40 calories en plus des tonnes de légumes crus ou les fruits. Ajouter les amandes 8 pour cette protéine coup de poing dans votre séance d'entraînement collation après.

10. Granola:

Granola est un rapide et savoureux sur-le-aller collation saine pour manger après l'entraînement. Avoine, jus d'orange, graines de lin, et de miel - mélange rapide et le stocker. Ajouter les fruits secs, en quantités modérées, pour obtenir que les protéines, les graisses, et le fer. Mélangez-le avec une tasse de lait faible en gras ou de yogourt ou tout simplement grignoter une poignée. Il est tout à fait une calorie collation dense, tellement juste l'esprit la taille de votre partie.

Ne pas manger la même collation chaque jour après votre séance d'entraînement. Vous allez vous ennuyer et finissent par la suralimentation. Continuez donc à changer. Il existe d'innombrables variétés que vous pouvez expérimenter avec, à condition que vous êtes prêt à mélanger et assortir selon vos besoins et le goût. Juste un mot d'avertissement - essayer de faire un à la maison au lieu de saisir une barre d'énergie tentant de la boutique.

Alors qu'est-ce que vous mangez après votre entraînement? Lequel de ces collations santé après l'entraînement vous essayer? Partagez avec nous juste en dessous.