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10 aliments végétariens riches en protéines vous devez inclure dans votre alimentation


Êtes-vous végétarien essayer d'augmenter votre masse musculaire? Ou êtes-vous en train de devenir végétarien pour perdre du poids? Quel que soit votre préoccupation peut-être, vous pourriez trouver une solution ici. Pour ceux qui recherchent les régimes végétariens qui fournissent haute teneur en protéines pour la construction musculaire il ya plusieurs grandes options.

Protéines à partir Végétarien Sources:

Qui a dit que un régime alimentaire dépourvu de viande ne répond pas aux exigences élevées de protéines? Les mangeurs de viande se demandent toujours où les végétariens obtiennent leurs protéines à partir. Il serait surprenant de savoir pour certaines protéines à base de plantes qui sont en meilleure santé par rapport à des protéines à base animale. En effet, les protéines animales et végétales sont digérés différemment dans le corps humain.

Il est facile d'obtenir votre dose quotidienne de protéine à partir de sources exclusivement végétariens aussi longtemps que vous mangez une gamme de produits alimentaires. Il est recommandé qu'un mâle adulte végétarien nécessite 63gm de protéines par jour tandis qu'une femelle adulte végétarien nécessite 52gm par jour (1). Voici les sources d'alimentation végétarienne haute teneur en protéines.

1. fromage cottage:

Chaque demi-tasse de fromage cottage contient 13gm de protéines. Il est un grand article de la nourriture saine non coûteux. En plus de protéines pour les muscles, le fromage cottage contient du calcium pour les bons os. Vous pouvez le combiner avec des légumes ou des fruits pour en faire un grand plat. D'autres formes de fromage ont également de bonnes quantités de protéines. Il est préférable de prendre dans sa version faible en gras (2).

2. Lait de soja:

Le lait de soja est l'option parfaite pour ceux qui vont pour le lait non laitiers. Le produit est riche en protéines à environ 7gm par portion. Depuis végétariens est conseillé d'avoir 2-3 portions de protéines par jour, le lait de soja et d'autres produits à base de soja seront facilement répondre à vos besoins quotidiens. Le lait de soja permet également potassium (3).

3. Amandes:

Une poignée d'amandes est tout ce que vous devez saisir 6gm de protéines. Ils peuvent être ajoutées aux salades et autres plats pour la saveur supplémentaire. Amandes fournissent également des acides gras monoinsaturés qui sont bonnes pour le cœur (4).

4. Yogourt grec:

En plus d'être extrêmement délicieux, yaourt grec est emballé avec des protéines. Il est une version crémeuse de yogourt nature avec moins de la moitié de son sucre et de glucides. Une seule portion vous donne 15gm de protéines.

5. Peanut Butter:

Deux cuillères à soupe de beurre d'arachide et vous êtes prêt pour la journée avec 8gm de protéines. Le toast traditionnel peut être aromatisé avec ce favori de tous les temps ou le beurre d'arachide peuvent être ajoutés à shakes de protéines ou des smoothies. De toute façon, il est un savoureux option végétarienne de manger beaucoup de protéines.

6. tofu et tempeh:

Le tofu est une bonne alternative à la viande (5). On obtient 11gm de protéines de 150gm de tofu en plus de magnésium et de fer. Il peut être ajouté à une variété de préparations alimentaires. Tempeh, une version plus caoutchouteux de tofu, contient 15gm de protéines dans une demi-tasse de servir. Il est un choix sain que l'on soit végétarien ou non.

7. lentilles et les haricots:

Haricots, fèves au lard et les haricots noirs séchés sont particulièrement bonnes sources de protéines (6). Ils offrent 13-15gm de protéine avec la fibre. De même, un bonnet A pois chiches contient 15gm de protéines et est l'un des meilleurs haute teneur en protéines des régimes végétariens. Lentilles, riches en fer, emballent également des quantités égales de protéines.

8. Noix et graines:

Les graines de citrouille, noix de pin, les arachides, les pistaches, les noix, les graines de chia sont tous riches en protéines jusqu'à 7gm par portion. Ils fournissent également de nombreux avantages pour la santé dans la mesure où les portions sont contrôlées. Les noix sont riches en calories mais sinon nutritifs.

9. chanvre:

Le chanvre est la prochaine meilleur produit pour les personnes allergiques aux offres à base de soja, contenant des protéines de 3gm par portion. Ce dérivé de la plante vous fournit de nombreux acides aminés essentiels que le corps utilise pour construire le muscle. Chanvre produits laitiers et les graines de chanvre contiennent des acides gras qui permettent d'améliorer considérablement le système immunitaire.

10. Pain de blé entier:

Pain de blé entier est différent des autres pains raffinés dans la façon dont elle est traitée (7). Variétés de pain de blé entier et les pâtes sont riches en protéines ainsi que d'autres effets bénéfiques sur la santé. Ils peuvent être faits une partie de tous les repas et fait équipe avec d'autres produits alimentaires pour le bon goût.

Être végétarien et ayant une alimentation riche en protéines est une pratique quotidienne quand vous regardez la gamme de régimes disponibles. Pensez-vous qu'il ya plus d'options? Faites-nous savoir dans la section commentaires ci-dessous.

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