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11 simples et meilleurs aliments riches en biotine


Les vitamines sont le discours de la journée.

Médecins, spécialiste de la peau, spécialiste des cheveux, ils ne peuvent pas sembler obtenir assez de lui! Pourquoi attendre pour un médecin de les prescrire? Ajoutez-le à votre alimentation tout de suite.

Pourquoi biotine est essentielle?

La biotine, également appelé vitamine H, est extrêmement important pour la croissance cellulaire et la production et le métabolisme des acides gras. Il contribue également à maintenir les niveaux de sucre dans le sang et le cycle de l'énergie du corps. La biotine est également populairement utilisé dans de nombreux peau, cheveux et des ongles remèdes comme une carence peut conduire à une peau malsaine, chute de cheveux et les ongles faibles et fragiles. Éruptions squameuses autour des yeux, des cheveux mince, picotement conjointe, les ongles cassants et la dépression sont aussi des signes d'une carence en biotine. Biotine favorise également les tissus nerveux en bonne santé et de la douleur musculaire facilité. Il est également important de veiller à ce que la femme enceinte ne souffre pas d'un déficit de la biotine et de soins supplémentaires doivent être prises lors de l'étape de la vitamine soluble dans l'eau vie.L est formé naturellement dans nos intestins et peut également être trouvée dans divers aliments. La plupart des adultes âgés de plus de 19 ont besoin d'environ 30 mg de biotine chaque jour à partir de sources alimentaires.

Meilleurs choix d'aliments riches en biotine

1. fruits de mer et de la viande: 

Certains types de viande et de poisson animaux sont de bonnes sources de biotine. Trois onces de foie cuit contient 27 milligrammes de micro biotine, ce qui en fait un excellent approvisionnement alimentaire de ce nutriment. Poissons d'eau de mer, comme le saumon et les sardines, sont faibles en gras et assurer suffisamment de biotine ainsi que d'autres protéines. Viandes comme la viande rouge, du porc, de la dinde et de bœuf contiennent de grandes quantités de biotine.

2. Pain de blé entier: 

Une tranche de pain de blé entier contient un à six microgrammes de biotine. La vitamine dans trouvé dans le son de blé et donc de pain blanc a moins de contenu de la biotine en comparaison. De plus, la levure dans le pain, en particulier la levure de bière est une autre source importante de biotine.

3 oeufs: 

Le jaune d'oeuf est un autre excellent biotine nourriture riche. Cependant, trop de blanc d'oeuf peut effectivement être un catalyseur pour une carence en biotine que les œufs contiennent un élément spécifique qui lie la biotine à une protéine appelée avidun, réduisant la capacité à répartir équitablement le nutriment.

4. Les produits laitiers: 

En plus de calcium et d'autres une alimentation saine, les produits laitiers comme le lait, le babeurre, le yaourt, le fromage cottage et le fromage sont aussi une riche source de biotine pour le corps.

5. soja: 

Une portion de 10 grammes de soja contient 60 mg de biotine. L'un des meilleurs aliments riches en biotine.

6. Légumes: 

Les légumes comme les oignons, les concombres, le chou et chou-fleur contiennent la biotine et des façons saines pour adapter cette vitamine dans votre alimentation quotidienne.

7. Fruits: 

Une consommation régulière d'aliments frais et secs assure quantité suffisante de fer et de la biotine dans le corps. L'avocat est la source la plus riche de fruits de la biotine et doit être consommé régulièrement.

8. Nuts: 

Une variété de noix, comme les amandes, arachides, noisettes, noix de cajou, noix de pécan et noix fournir le corps avec de la biotine. La meilleure partie à leur sujet est que vous pouvez facilement les transporter et comprennent la protéine et de la nutrition dans votre alimentation sur le mouvement. Ceux-ci sont particulièrement très important pour les végétariens de consommer, car ils remplacent la valeur nutritive qui est par ailleurs reçu de la viande et du poisson. Pour ceux qui veulent consommer biotine pour les cheveux et des ongles sains, les noix sont un bon choix car ils contiennent aussi oméga-3 les acides gras qui aident la santé du cuir chevelu et des ongles sains.

9. Baies: 

Certaines baies comme les fraises, les canneberges et les framboises peuvent assurer une quantité importante de biotine sur le corps. En plus de la biotine, ils fournissent également des antioxydants amples et d'autres avantages pour la santé.

10. Boissons: 

Les boissons comme le thé noir, le café, le vin et la bière contiennent également biotine en eux. Toutefois, ils ne devraient pas être consommés en grandes quantités, car ils contiennent de la caféine qui peut avoir des effets néfastes sur l'organisme.

11. Graines de tournesol: 

Les graines de tournesol contiennent de la biotine, le fer, le calcium, le potassium, la vitamine E, magnésium et de la vitamine B en eux et doivent être inclus dans l'alimentation quotidienne.

Savoir quels aliments contiennent biotine peut aider à stimuler le régime régulier avec ce nutriment. Le résultat est l'amélioration globale de la santé de votre peau, des cheveux et des ongles.

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