12 exercices efficaces Baba Ramdev de yoga pour les yeux

Avez-vous passez vos journées à regarder un écran d'ordinateur? Si vous le faites, vous savez probablement comment le drainage et intense, il peut être à votre corps tout entier, pas seulement vos yeux.

Les humains sont accrochés à la télévision, ordinateur, mobile, et les jeux vidéo à des niveaux dangereusement addictif aujourd'hui. Par conséquent, vous devriez consacrer du temps particulièrement à ce que ces beaux cadeaux sont correctement pris en charge.

MONTRE - Comment faire de l'exercice des yeux pour améliorer la vue

Afin de garder en bonne santé, il ya une pléthore d'exercices de yoga pour les yeux qui ont été prêchés par Baba Ramdev. La pratique régulière du yoga Baba Ramdev ce pour les yeux comme l'acupressure, pranayama, asanas différents, et certains exercices oculaires spécifiques sont sûrs de vous cadeau avec une meilleure vision, les muscles plus forts optiques, dans le même temps conjurer des signes de vieillissement comme les rides et les poches.

[ Lire: Remèdes les yeux enfoncés ]

Voici une brève description sur certains de ces exercices de Baba Ramdev yoga des yeux ...

Baba Ramdev Yoga pour les yeux - Exercices pour une meilleure vision

1. Rotations Eye - Up and Down:

Par Bernarr MacFadden, William Bates [Public domain], via Wikimedia Commons

Le mouvement constant des yeux contribue à contrecarrer hors troubles oculaires. Prenez une pause de tout ce que vous faites en ce moment même et à faire cet exercice simple. La pratique régulière de rotations améliore la vision.

• Asseyez-vous sur le sol avec les jambes allongées.
• Maintenant, gardez votre corps droit, la tête et la colonne vertébrale droite.
• Fermez votre poing droit et lui permettre de se reposer sur votre genou droit avec le pouce face au plafond.
• Gardez votre regard fixé sur un objet placé en face de vous, la tête gardait toujours dans cette position.
• Expirant profondément, regarder vers le haut vers le plafond. Veiller à ce que seuls les yeux sont en mouvement tandis que la tête reste impassible. Inspirant profondément, apportez votre regard vers l'objet.
• Maintenant, prenez une inspiration profonde et le regard vers le sol. Veiller à ce que seuls les yeux sont en mouvement tandis que la tête reste impassible. Avec une expiration profonde, apportez votre regard vers l'objet.
• Maintenant, répétez la même procédure avec votre pouce gauche.

Cet exercice doit une répétition. Fermez les yeux et détendez-vous pendant 15 secondes avant de répéter l'exercice. Répétez 10 fois.

2. Eye Rotation - Sideways:

Cela permet un mouvement latéral de vos globes oculaires et est un bon exercice pour les personnes myopes ainsi que hypermétropes.

• Asseyez-vous sur le tapis de yoga dans Padmasana ou Sukhasana.
• Gardez votre colonne vertébrale et la tête haute.
• Étirez vos bras, poings jointes et fermé, pouce face au plafond, comme dans Lingam mudra. Gardez votre regard fixé sur le pouce.
• Apportez vos mains à proximité de votre visage afin qu'il est espacée entre les sourcils.
• Lentement, déplacez votre main sur votre côté droit avec les yeux en suivant le chemin de mouvement. Rappelez-vous votre tête doit rester droite, que les yeux doivent se déplacer.
• Apportez votre main en arrière à l'espace entre les sourcils.
• Répétez la même chose avec votre côté gauche ainsi.
• Si vous trouvez qu'il est difficile de le faire avec vos mains, vous pouvez utiliser un crayon et faire la même chose.
• Inspirez profondément, tandis que vos mains sont placées entre vos sourcils.
• Expirez profondément tout en se déplaçant latéralement vos yeux et de respirer comme les yeux de revenir à la position initiale.
• Répétez 10 fois pour commencer, augmenter votre nombre à 25 avec la pratique.
• Fermez les yeux et laissez reposer pendant 10 secondes après chaque répétition.

3. Rotations yeux - dans le sens horaire - anti-horaire: 

Ces rotations sont idéales pour ceux qui passent de longues heures devant l'ordinateur. En plus d'être une bonne détente pour les yeux, il protège les yeux de diverses maladies et de troubles en magasin.

• Asseyez-vous sur le tapis de yoga dans Padmasana ou Sukhasana.
• Gardez votre colonne vertébrale et la tête haute, les mains posées sur les genoux dans le yoga mudra.
• Tout en permettant à votre paume gauche de se reposer sur votre genou gauche, soulevez votre poing droit au-dessus de votre genou droit, avec le pouce face au plafond. Gardez votre coude droit.
• Garder la tête encore, essayer de se concentrer sur le pouce.
• Faire un cercle, dans le sens horaire, lentement, les coudes droit avec vos yeux se déplaçant en conformité avec votre pouce. Inspirez pendant que vous prenez votre pouce vers le haut et expirez tout en complétant le cercle.
• Répétez le processus 5 fois, très lentement.
• Répétez la procédure de la manière antihoraire aussi bien pour 5 fois.
• Gardez votre paume droite sur votre genou droit, fermez les yeux, et se détendre.

4. Palming - Échauffement Your Eyes pour une meilleure circulation:

Ceci est un moyen rapide et facile de se détendre vos yeux. Et, la bonne chose est que vous pouvez le faire, quel que soit le moment et le lieu. Vous n'êtes pas besoin d'équipement spécial aussi.

• Asseyez-vous là où vous êtes, mais assurez-vous que vous êtes dans une position confortable.
• Frottez les deux paumes de vos mains aussi vigoureusement que possible jusqu'à ce que vous vous sentez la chaleur rayonnante d'eux.
• Placez vos paumes sur vos yeux et sentir la chaleur se propager.

Ce simple exercice améliore la circulation sanguine et peut être fait assez souvent pour se débarrasser de la fatigue et le gonflement des yeux.

5. Trataka - Méditation:

Ceci est une forme de méditation qui aide à la vision ainsi. Trataka, en sanskrit se réfère à regarder un objet en continu pendant une période de temps déterminée. On doit s'asseoir dans une position confortable tout en pratiquant cet exercice oculaire. Gardez la salle faiblement éclairée de sorte que vous serez en mesure de mieux se concentrer.

• Asseyez-vous dans une position confortable, Padmasana, Vajrasana ou Sukhasana, sur votre tapis de yoga. Ceux qui souffrent de maux de dos peuvent se soutenir par appuyé contre un mur que cet exercice est légèrement fastidieuse.
• Placez un objet, de préférence une bougie, à environ deux pieds de l'endroit où vous êtes assis.
• Respirer normalement, contempler l'objet sans clignoter aussi longtemps que vous le pouvez. Vous pouvez d'abord compter jusqu'à 50. Augmenter la durée regardant lentement à récolter plus d'avantages.

Avec une meilleure vision, cet exercice de Baba Ramdev yoga pour les yeux contribue également à réduire le pouvoir avec ceux qui ont des pouvoirs myopes élevés.

6. Bhastrika Pranayam:

Ceci est connu aussi comme le souffle de soufflet. En plus d'offrir une expérience physique et mentale rafraîchissante, cette technique de respiration améliore la circulation de sang à la tête, améliorant ainsi la vision et l'audition.

• Asseyez-vous dans Padmasana ou Sukhasana sur le tapis de yoga, colonne vertébrale droite.
• Se concentrer sur le Manipura Chakra, pliez votre main droite dans Pranayama Mudra.
• Avec le pouce, fermer votre narine droite.
• Inspirez et expirez avec force et rapidement, environ 20 fois, par la narine gauche. L'objectif est de déplacer les parois abdominales comme un soufflet.
• Inspirez et expirez profondément la dernière fois avec la narine gauche (20^e souffle).
• Maintenant, fermez la narine gauche et répétez le même processus avec la narine droite.
• Cela rend un tour de Bhastrika.
• Détendez-vous pendant environ 30 secondes avant de répéter le processus. Répétez l'exercice pendant environ 10 minutes.

7. Kapalbhati Pranayama:

Nettoyez vos poumons et améliorer votre circulation pour une meilleure vision avec ce crâne brillant exercice de respiration. Ceci est un exercice très puissant qui vous assure un ventre plat, une meilleure vision, cheveux lustrés, et bien plus encore. L'inhalation est presque nul tandis exhalaisons sont puissants et en succession rapide.

• Asseyez-vous dans une position confortable. Il pourrait être Padamasana, Sukhasana ou Vajrasana. Vous pouvez vous permettre d'être soutenue par un mur, si vous avez des maux de dos, que cet exercice de respiration est un puissant et débutants pourrait se trouver soumis à maux de dos.
• Fermez vos yeux et de garder vos mains dans le yoga mudra.
• Mettre l'accent sur le bas-ventre, faire une inhalation rapide suivie par exhalaisons puissantes et rapides, [environ 8 à 10 par cycle d'inspiration-expiration pour une à deux secondes], pour commencer. Un débutant peut garder la main sur le ventre comme elle pourrait trouver difficile de se concentrer pendant les répétitions initiales.
• Augmenter le nombre de cycles lentement. Avec une pratique régulière, vous pouvez atteindre jusqu'à 100 comptage.

8. Bahya Pranayam:

En plus d'être un excellent moyen d'améliorer la circulation et nettoyer les poumons, ce qui contribue également dans les troubles liés à l'assouplissement des organes reproducteurs. Assurez-vous que ce pranayama est effectuée dans un estomac vide.

• Asseyez-vous confortablement dans Sukhasana ou Padmasana.
• Inspirez profondément et vider vos poumons d'une expiration forcée.
• Maintenant, la tenue de votre respiration verrouiller votre menton avec la poitrine. Ceci est connu comme la Jalandhars Bandha.
• Tirez votre ventre vers l'intérieur autant que possible afin qu'il se rapproche de votre colonne vertébrale. Ceci est connu comme la Udhiyana Bandha.
• Maintenant, maintenez les muscles de l'aine vers le haut ou tenez-vous Mooladhara bandha.
• Tenez les Bandhas ensemble pendant environ 10 à 15 secondes pour commencer. Prenant une profonde inspiration, relâchez le Bandhas.
• Répétez pendant environ 2 minutes, pour commencer, en augmentant le temps de 5 à 7 minutes.

9. Anuloma - Viloma Pranayama:

Ceci est le plus facile des pranayamas et est également connu comme l'autre narine exercice de respiration.

• Assis dans Padmasana ou Sukhasana, étirer vos mains, les paumes reposant sur vos genoux dans le yoga mudra.
• Soulevez votre main droite dans pranayama mudra.
• Avec le pouce, fermez la narine droite.
• Prenez une inspiration profonde avec la narine gauche.
• Fermeture de la narine gauche, permettre à expiration par la narine droite.
• Maintenant, inspirez par la narine droite et permettre à expiration par la narine gauche.
• Ceci achève un tour de Anuloma - Viloma pranayama.
• Répéter pour 10 à 15 fois pour commencer, augmentant à 50 à 75 fois, graduellement.

10. Udgeeth Pranayama:

Ceci est essentiellement un exercice de méditation, dans laquelle vous êtes censé chanter "OM". Ceci est idéal pour ceux qui veulent se détendre. Les enfants peuvent pratiquer ce pour augmenter leur puissance de la mémoire. Cet exercice de respiration implique inspiration et l'expiration de la durée plus longue.

• Asseyez-vous confortablement dans Sukhasana ou Padmasana.

• Prenez une inspiration profonde.
• Comme vous expirez, chanter Om aussi longtemps que vous le pouvez. Le plus vous pouvez retenir votre souffle, plus les résultats sont.
• Un chant complète un tour. Détendez-vous avec vos yeux fermés, respirant normalement, pendant environ 15 secondes avant de poursuivre avec la prochaine répétition.
• Répétez cette opération pour 2 à 3 minutes pour commencer, augmentation de la durée de 10 minutes progressivement.

11. Agnisara Kriya:

Agnisara est une combinaison de deux mots sanscrits - Agni (le feu) et Sara (nettoyage ou de lavage). Pour être plus précis, cet exercice met l'accent sur le nettoyage du feu ou Manipura chakra situé près du nombril.

• Stand avec vos jambes écartées les unes des autres et de prendre une inhalation nasale profonde.
• Pliez vos genoux légèrement.
• Penchez la tête légèrement vers le bas et expirez par la bouche.
• Assurez-vous que l'arrière est érigé toujours, avec vos muscles abdominaux en position détendue. Tirez votre nombril et vers l'intérieur de sorte qu'il est plus proche de votre colonne vertébrale.
• Retenez votre souffle pendant environ 15 chefs d'accusation et puis battre les muscles abdominaux, avant et en arrière pour 10 fois avec la respiration sous l'emprise.

Ceci achève un tour du Kriya. Vous devez effectuer au moins 3 de ces tours pour tirer le maximum d'avantages. Ceux qui ont un système digestif pauvres vont trouver fatigant. Par conséquent, il est conseillé de se détendre pendant environ une minute, pendant les premières étapes, avant de procéder à des répétitions. Augmenter le nombre progressivement pour de meilleurs résultats. Vous pouvez pratiquer le Kriya en restant assis dans Padmasana ou Sukhasana comme indiqué dans l'image ci-dessus.

12. Shavasana:

Vous devriez permettre à votre corps de se détendre après une séance d'entraînement et de la pose de cadavre est l'asana idéal.

• Allongez-vous en position couchée.
• Gardez vos pieds ensemble ou étendu, selon votre niveau de confort.
• Permettez à vos mains pour se reposer de chaque côté du corps, les paumes vers le sol.
• Ferme tes yeux.
• Inspirez et expirez profondément, permettant à votre corps de se détendre complètement.

Pratiquer le yoga Ramdev Baba mentionné ci-dessus pour la vue est garanti pour vous offrir de bons résultats. Néanmoins, vous devez intégrer une bonne alimentation avec une quantité suffisante de repos dans votre vie afin que les résultats pourraient être récoltés d'une meilleure manière!