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15 saines collations riches en protéines vous devez essayer


Voudriez-vous avoir une collation qu'UPS vos niveaux d'énergie et vous permet de rester forte? Que diriez-vous d'avoir une collation qui peut aider dans la construction de votre corps ainsi? Si vous vous demandez ce que le snack nous parlons est, il est l'un riche en protéines.

Les protéines sont essentielles pour notre corps. Ils sont les blocs de construction des muscles, des tissus et cells- et ils jouent un rôle dans le développement de notre corps.

Et ce post parle le top 15 des collations riches en protéines saines là-bas! Voulez-vous savoir ce qu'ils sont? Allez-y et lisez!

1. Salade de lentilles:

Salade de lentilles

Les lentilles sont une des meilleures sources de protéines végétales de la planète. Ils ne sont pas seulement des protéines-emballés, mais sont aussi super facile d'être transformé en délicieuses salades.

Lentilles peuvent ne pas être les plus savoureux aliments du monde, de sorte que vous pouvez «goûter-them-up» en ajoutant des légumes et des fruits. Vous pouvez ajouter les lentilles aux avocats, sources de bons gras de qualité, noix brutes, les graines, et beaucoup de légumes comme les haricots, et vous avez un savoureux, collation santé pour vous d'en profiter!

2. chou-fleur soupe:

Soupe de chou-fleur

Qui pourrait croire que ce modeste légume, blanc cassé peut être super sain et emballé avec les blocs de construction de notre corps. Considérez ceci - 1 tasse de chou-fleur est égal à 28 g de protéines. Une façon saine de manger du chou-fleur est d'ajouter d'autres légumes riches en protéines et en minéraux et faire une soupe. Non seulement vous serez obtenir des charges de protéines de cette façon, mais vous serez également en consomment nutriments abondantes à vous protéger contre les maladies cardiovasculaires et le cancer.

Chou-fleur contient également des caroténoïdes et oméga-3 les acides gras que réduire l'inflammation dans le corps et réduire le risque de maladie cardiaque.

3. Graines de citrouille grillées:

Graines de citrouille grillées

Ces petites graines oranges emballent en protéines 7gm par 1 once et sont parfaits pour vous. En raison de leur teneur élevée en protéines, graines de citrouille sont une excellente collation pré-entraînement. Ils font un exemplaire grab-and-go collation après ils sont lavés, séchés et torréfiés. Ils sont également très bien comme garniture pour les salades et les soupes.

Un mot d'avertissement - Toutes les noix et les graines, y compris les graines de citrouille, sont riches en calories et en matières grasses. Par conséquent, il est préférable de ne pas en abuser en eux. Rappelez-vous, vous ne voulez pas d'empiler sur la graisse tout en consommant plus de protéines, ne vous?

4. œufs durs:

Œufs durs

Oeufs, en particulier le jaune, sont chargés en nutriments et en protéines. Cela rend les oeufs un des meilleurs et des plus coûteux façons d'obtenir une bonne dose de protéines. Tout ce que vous avez à faire est de faire bouillir un œuf dur, il tranche, et le placer sur une tranche de pain de blé entier pour une collation santé sur le pouce.

5. beurre d'arachide et à la confiture Sandwich:

Sandwich au beurre de cacahuète et à la confiture

Peanuts ont de nombreux autres avantages dus à la présence d'une substance appelée Co-Enzyme Q10, qui protège le cœur lorsque l'alimentation en oxygène est faible. Il contient également le resvératrol, (1), qui est un produit chimique qui améliore la circulation sanguine vers le cerveau et réduit votre LDL ou mauvais cholestérol. Ceci est l'une des meilleures collations riches en protéines pour les enfants.

6. germes d'ambérique Salade:

Salade de germes d'ambérique

La plupart des haricots, y compris le haricot mungo humble, sont d'excellentes sources de protéines. 1 tasse de haricot mungo contient 3,16 g de proteins- il est également faible en calories, et est super bonne santé que lécithine abaisse le taux de cholestérol dans le sang et réduit la graisse du foie. Vous pouvez ajouter d'autres germes aux germes de haricot mungo et de profiter d'une collation santé en milieu de matinée.

7. Rien que des amandes:

Rien que des amandes

Gardez une poignée de amandes autour d'une solution de la faim. Non seulement ils sont riches en protéines, mais ils sont également riches en nutriments. Cela fait d'eux des collations idéales qui peuvent vous garder rassasié plus longtemps, ce qui aboutirait finalement à la perte de poids. 1 once d'amandes contient 6,03 g de protéines.

8. épinards sautés:

Fry épinards Stir

L'épinard est le roi des greens. Ce légume est excellent comme ingrédient dans les deux sautés et salades. 1 cuit tasse de paquets d'épinards dans 5,35 g de protéines. Et comme il est riche en flavonoïdes et possède des propriétés anti-cancer, les épinards est bon pour votre peau, les yeux, les os et le cerveau!

9. Quinoa:

Quinoa

Connu comme le roi des grains, le quinoa est en effet une protéine parfaite. Il a le pourcentage le plus élevé de la teneur en protéine trouvée dans une source végétale à 16 pour cent par volume! Cela signifie que si vous mangez seulement ¼ de tasse de quinoa, vous obtenez 6 g de protéines. Mais si vous voulez plus de protéines, vous pouvez ajouter les asperges, le chou-fleur, le brocoli et remuer germées de haricot mungo à votre régime alimentaire.

10. céréales et Granola:

Et céréales granola

Les céréales à base de blé sont de bonnes sources de protéines. Ils contiennent une moyenne de 3 à 6 g de protéine par tasse. 1 tasse de céréales mangé sec ou avec 1/2 tasse de lait va vous servir une collation riche en protéines à tout moment de la journée. Si vous voulez plus de protéines, vous pouvez avoir 1/2 tasse de granola contenant 4 g de protéines comme une collation riche en protéines.

11. Beef Jerky Ou la Turquie:

Beef Jerky Ou Turquie

Cette collation est plein de protéines et il est super savoureux. Juste 1 portion vous donne 9 g de protéines. Assurez-vous que vous choisissez une faible teneur en sodium et la variété des saccadée sans conservateur.

12. fromage cottage et les raisins:

Cottage fromage et raisins

Le fromage blanc est une bonne option pour les protéines. Vous pouvez ajouter la cannelle et raisins au fromage cottage pour une collation riche en protéines facile à faire. Fromage sur son propre est une bonne source de protéines et peut être emballé dans votre boîte à lunch pour une bonne collation. Il suffit de prendre soin de choisir un fromage faible en gras et dur, comme le fromage à la chaîne de mozzarella pour faire le snack. Nous recommandons également le fromage cottage comme il est aussi une excellente source de protéines. Juste une demi-tasse de fromage cottage a autant que 14 g de protéines.

13. bâtons de tofu:

Bâtons de tofu

Le tofu est une excellente source de protéines et une excellente alternative pour les végétariens. Faible en gras et riche en isoflavones (2), le tofu a de nombreux avantages pour la santé, en particulier pour les femmes.

Ce qui rend encore plus attrayant tofu est qu'il peut être préparé de différentes manières. Cette protéine collation à base de soja appelé Tofu est pas juste pour faire remuer-FrY- il peut également être tranché en bâtonnets et cuit pour faire des bâtonnets de tofu, une collation riche en protéines. Si vous voulez pimenter tofu colle jusqu'à, tout ce que vous avez à faire est de les servir avec la sauce teriyaki épicée.

14. yogourt grec:

Yaourt grec

6 onces du yogourt grec contient 15 g de protéines, ce qui est presque le double de la quantité de protéine présente dans le yogourt régulier. Il peut être consommé comme un dessert comme il est épais, le remplissage, et doux. Vous pouvez également avoir avec des fruits. Si yogourt grec est pas facilement disponible, ou vous aimez simplement yogourt nature, qui fait une excellente collation ainsi.

Le yaourt est très élevée en calcium, la vitamine D et des protéines. Les deux yogourt régulier et le grec sont bonnes pour les femmes comme ils aider à prévenir l'ostéoporose tard dans la vie en raison de leur richesse en calcium.

15. Lait de soja:

Lait de soja

Le soja est un aliment riche en protéines, mais lait de soja offre encore plus de bonté. Vous pouvez choisir parmi des saveurs comme le chocolat, vanille ou tout simplement le lait de soja brut qui est excellent pour la fabrication de produits de boulangerie et des smoothies. 1 tasse contient environ 8 g de protéines.

Autre bonne des sources de protéines sont les barres de protéines et de boissons ainsi que les légumineuses, le thon, le lait faible en gras, etc. aliments de la mer et les viandes maigres sont également très bonnes sources de protéines.

Espérons que vous avez maintenant une liste de collations riches en protéines saines que vous pouvez gaver avant de frapper la salle de gym ou pour une gâterie nutritive milieu de la matinée! Connaissez-vous d'autres collations riches en protéines? Dites-nous dans la section des commentaires ci-dessous!

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