» » 19 façons étonnants pour perdre du poids en un mois seulement

19 façons étonnants pour perdre du poids en un mois seulement


5. suffit de marcher:

La marche est pas une alternative, vous pouvez utiliser à la place de cardio. Vous devriez réellement utiliser une combinaison de marche et de cardio pour perdre du poids. Savez-vous comment efficace qui va être pour vous? Marcher pendant 45 minutes le matin peut brûler jusqu'à 160 calories. Si vous pouvez marcher plus vite, il serait certainement vous aider beaucoup plus. Il aidera à stimuler le métabolisme et d'accélérer les chances de perte de poids. Si vous trouvez la marche un peu ennuyeux, il suffit de faire une liste de lecture agréable constitué de toutes vos chansons préférées du parti, le télécharger sur votre iPod ou téléphone et l'écouter pendant que vous marchez. Cela devrait sûrement faire vous avez hâte de l'exercice.

6. Montez les escaliers:

Selon plusieurs experts, les gens qui grimpent les escaliers sur une base régulière ont tendance à perdre du poids plus rapidement que ceux qui ne le font pas. Si vous pouviez passer cinq minutes par jour tout simplement faire du jogging dans les escaliers, vous allez sûrement brûler quelques calories supplémentaires. La meilleure partie sur l'exécution des escaliers est qu'il va élever votre rythme cardiaque et vous obtenez la transpiration en peu de temps. Vous pouvez répéter cette cinq minutes d'exercice trois fois par jour et de voir les changements dans votre corps à la fin du mois.

7. TV Workout:

Maintenant, combien d'entre vous ont entendu parler de cette réalité? Les gens disent que le travail en regardant la télévision est une excellente façon de vous tenir loin de rester inactif et paresseux. Peu importe combien vous êtes à pied et d'exercer toute la journée, faire un couple de pantins, des squats et des craquements pendant les pauses commerciales ne vont pas vous faire de mal. En fait, il va brûler tout ce que vous avez mangé! Ce sera certainement vous aider à perdre 3 kg dans un délai d'un mois.

8. manger des protéines:

La perte de poids est toujours liée à une alimentation saine. Vous ne pouvez pas perdre du poids en mangeant de la nourriture malsaine. Vous devez changer vos habitudes alimentaires et mode de vie si vous voulez voir un changement dans votre corps. Commencez en incorporant beaucoup de protéines dans votre alimentation. Et par là je veux dire, les fruits, les légumes, les lentilles, les œufs et la viande maigre. Gardez les mangues et les bananes de la section des fruits, car ils peuvent être un peu trop d'engraissement. Vous ne devriez pas avoir plus d'une banane par jour soit. Ne pas manger des pommes de terre ou de patates douces, car ils ne sont pas si grand pour votre santé soit. Ne pas manger plus d'un œuf par jour et assurez-vous vous éloigner de la viande de porc et de mouton. Boeuf et le poulet sont des options beaucoup plus saines relativement. Lentilles pourraient également être un excellent ajout à vos repas.

9. Aucune aliments malsains:

La prochaine chose que vous devez faire est de se débarrasser des mauvais aliments frits / à partir de votre liste. Vous devriez rester loin des aliments blancs, tels que des nouilles, des pâtes et du pain blanc. Vous pouvez le remplacer par du pain brun ou multi cerveau de grain. Avoir des pâtes de blé de temps en temps est également bon. Ne pas se livrer dans les aliments frits de KFC, Mc Donalds, etc. Aussi rester loin des aliments de rue qui sont cuits dans de l'huile de mauvaise qualité.

10. Dites non à sucre:

Une autre chose importante que vous devez faire pour perdre du poids est de se débarrasser de sucre. Ceci est un absolu non-non! De gâteaux à muffins à biscuits et crème glacée, ils sont tous vos ennemis. Ces éléments vont baisser votre métabolisme et vous empêcher de perdre du poids. Comme ils sont plein de calories, il vous fera léthargique et gonflé de l'intérieur. La plupart des chercheurs ont également dit que les plats et produits sucrés devraient être tenus à l'écart, même lors d'un repas de triche. Tant que vous avez décidé de perdre du poids, se rappeler de garder le sucre loin du tableau de régime!

11. Boire du thé vert:

Selon les experts, boire du thé vert aide à perdre du poids. Si vous buvez de 3 à 4 tasses de thé vert par jour, vous serez en mesure de stimuler votre métabolisme et perdre ces livres plus rapide. Il vous aidera également à brûler plus de calories pendant l'exercice. Et vous ne devez pas même à se soucier des calories dans cette boisson, car il ne dispose pas. Il est aussi sûr que l'eau et il est super bon pour la santé. Prenez une tasse le matin, une autre tasse dans la soirée avec votre collation et enfin après le dîner.

Perdre du poids est pas un processus mystérieux qui ne peut être fait par des actrices et célébrités! Il est un changement progressif qui se produit au fil du temps avec le travail, l'effort, de la patience et beaucoup de diligence.

Je suis sûr qu'il ya beaucoup d'entre nous qui sont fatigués de voir que graisse supplémentaire sur notre corps et sont désespérément à la recherche de moyens pour bannir la graisse de façon permanente et mettre en forme. Cependant, vous devez vous rappeler que rien dans la vie est facile. Il est très facile de regarder les modèles Secret ceux chaude Victoria à la télévision et envier leurs corps tonique, mais il est beaucoup plus difficile à atteindre une forme comme ça! Ces dames ont pu tuer organes mais seulement ils savent combien ils ont besoin de sacrifier le rester attrayante et belle.

Mais, si vous êtes prêt à faire des changements, commencer à sacrifier des choses que vous aimez des choses que vous aimeriez avoir dans le futur, puis la perte de poids sera facile pour vous. Juste en suivant les étapes simples énumérées dans cet article, vous serez en mesure de jeter les livres en seulement un mois et vous vous retrouvez insérer dans cette jolie robe à la fin de l'année.

Comment perdre du poids en un mois?

Certains de ces conseils sont faciles à suivre tandis que d'autres sont un peu plus difficile. Mais chacun vous aide à mettre en forme!

1. Accepter:

La première et la plus importante chose que vous avez à faire pour perdre du poids en un mois est d'accepter le fait que vous avez mis sur le poids ou avoir quelques kilos supplémentaires, en premier lieu. Peut-être vous êtes déjà plus de poids et sont maintenant confrontés à des problèmes à l'université ou le lieu de travail. Quelle que soit la situation, sait toujours que les choses vont commencer à changer que lorsque vous présentez des signes d'acceptation. Donc, commencer par vous dire que cela est combien vous pesez au moment et il ya un objectif que vous devez atteindre d'ici la fin du mois. Vous ne devez pas vous haïr pour cela. Ce qui est arrivé dans le passé est passé. Il n'y a rien que vous pourriez faire pour changer le passé, mais vous pouvez certainement changer votre droit de vie à ce point et vous changer pour le reste de votre vie.

2. fixer des objectifs réalistes:

La deuxième chose que vous devez faire est de fixer des objectifs réalistes. Je sais qu'il ya un couple de régimes d'accident folles qui vous assure une perte de poids dans le temps d'une journée. Cela est tout simplement ridicule. Si un régime alimentaire qui vous fait perdre £ 7 dans les 7 jours, il est pas bon pour votre santé. En fait, il est temporaire et pourrait en fait vous rendre malade après un point de temps. Vous devez avoir de la patience et de fixer des objectifs qui font sens. 2-3 kg par mois semblent être un objectif assez simple qui peut être atteint dans le temps et afficher sur votre corps aussi. Penser de cette façon avant de préparer un tableau final.

3. Essayez Cardio:

La troisième chose que vous devez intégrer dans votre horaire quotidien est cardio. Trente minutes d'exercice, cinq fois par semaine devrait être suffisant pour les débutants. Avec le temps, vous pourriez aller jusqu'à 40 minutes d'exercice ou même plus. Tout dépend de votre niveau de confort. S'il vous plaît rappelez-vous en tenir à votre routine d'exercice. Ne sautez pas vos jours d'exercice. Rappelez-vous toujours que lorsque vous essayez de perdre du poids, chaque calorie va compter. Vous pouvez commencer avec deux minutes d'échauffement et se terminer par un couple d'étirements. Si vous êtes confus au sujet de la façon dont vous devez vous rendre sur la routine d'entraînement cardio, essayer d'utiliser des vidéos sur YouTube. Pump it up et les vidéos d'exercice de Cassie Ho sont amusants et super efficace. Ils vont vous aider à brûler les calories et perdre du poids en quelques semaines pour sûr.

Formation 4. Force:

Musculation est quelque chose que vous ne pouvez pas se permettre de manquer pendant l'exercice. Une fois que vous avez terminé avec cardio, passer dix minutes à l'entraînement en force. Haltères serait une bonne option, mais au cas où vous ne les avez pas à la maison, essayez d'utiliser des bouteilles d'eau lourde à la place. Certaines femmes aiment aussi les bouteilles de sable. Cela devrait aider à rendre le travail plus efficace. Il va sûrement vous mettre en forme et tonifier les bras, les abdominaux et les fesses.

12. Buvez de l'eau:

Si vous voulez perdre du poids rapidement au sein d'un mois, puis boire 2 litres d'eau chaque jour. Ce sera débusquer toutes les toxines du corps et vous garder hydraté en tout temps. En fait, vous devriez boire une petite bouteille d'eau chaque fois que vous allez manger. Ce sera effectivement vous faire manger moins. Boire ensemble un verre d'eau après le repas trop. De cette façon, vous allez consommer nombre de moins en moins de calories et de perdre de plus en plus de poids par la suite.

13. repas équilibrés:

Êtes-vous inquiet de ce genre de repas que vous devriez avoir afin de perdre du poids dans un mois? Permettez-moi de vous donner quelques suggestions rapides:

  • Déjeuner: Kellogs femme avec une tasse de lait et un fruit / un bol de upma / trois idlis et sambhar, deux œufs omelette blanche avec deux tranches de pain brun avec tisane.
  • Déjeuner: Salade de fruits avec des épinards et un bol de dal / un chapati, deux morceaux de poulet et légumes au curry / bol plein de poha avec œuf à la coque.
  • Dîner: Home-made soupe poulet / riz brun avec du poulet / chapati avec des légumes et de dal.
  • Snacks: Crème biscuits biscuits / plaine dosa / utthapum.

14. Ne pas manger en regardant la télévision:

Essayez de ne pas manger tout en regardant la télévision. Il vous fait manger plus que vous pensez réellement. En fait, quand vous mangez, se concentrer sur elle et manger lentement. Profitez de chaque bouchée de la nourriture. Ce sera effectivement vous aider à bien manger et manger autant que vous avez besoin de perdre du poids.

15. Cheat Une fois par semaine:

Il devrait y avoir une seule fois dans une semaine lorsque vous devez tricher. Essayez de garder un dimanche. Vous pourriez avoir quelque chose que vous aimez manger le plus. Cependant, ne vous assurer que vous ne mangez pas plus que la tricherie ou de garder tout au long de la journée. Un repas est toujours suffisant à cette fin.

16. Le café de boissons avant l'entraînement:

Une heure avant l'exercice, vous pourriez avoir une bonne tasse de café chaud. Bien sûr, il devrait être sans sucre! Les gens qui ont essayé cette astuce ont vu un tas de changements dans leur corps dans la période de temps d'un mois.

17. dormir un peu plus:

Un des plus grands secrets de la perte de poids est bon sommeil. Si vous dormez environ 8 heures par jour, vous allez sûrement augmenter les chances de perdre ces livres supplémentaires. En effet, le corps devient toujours la meilleure quand elle repose. Si vous obtenez le repos sur une base régulière, la perte de poids doit être sur le bout des doigts!

18. Ne suivez pas tout accident Régime alimentaire:

Essayez de ne pas suivre un régime alimentaire de l'accident, tout en essayant de perdre du poids. Rappelez-vous toujours que vous devez être en bonne santé et protéger votre corps dans le long terme. Si vous pouvez garder cela à l'esprit, vous allez sûrement pour atteindre ces objectifs plus tôt que vous le pensiez.

19. rester cohérent et motivé:

Le dernier conseil et le plus important pour la perte de poids est la motivation et la cohérence. Si vous pouvez gérer à suivre tous les conseils qui sont mentionnés ci-dessus et de rester concentré sur vos objectifs, alors personne ne peut vous empêcher de perdre du poids.

Il ya des moments où notre gain de poids est due à des raisons médicales. Voilà pourquoi il est important d'éliminer tout problème de santé sous-jacent avant d'entreprendre un voyage de perte de poids. Si votre gain de poids est due à un dysfonctionnement de la thyroïde, tous ces conseils ne seront pas vraiment travailler jusqu'à ce que vous prenez des médicaments. Afin de vérifier avec votre médecin.

Mais pour les gens qui sont en surpoids en raison de mauvais choix de mode de vie, ces conseils vont un long chemin en aidant non seulement à perdre de poids, mais aussi de le faire d'une manière saine. Donnez-leur un essai!

Êtes-vous en surpoids? Ce que tout avez-vous essayé de perdre du poids? Est-ce que des marche? Partagez votre expérience avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.

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