20 meilleurs fruits riches en fibres

Saviez-vous qu'une alimentation riche en fibres peut garder des maladies graves comme les maladies cardiaques et le cancer de suite? Fibre joue un rôle important dans le maintien d'un régime alimentaire sain ainsi que le mode de vie. Et ainsi, y compris de fibres dans votre alimentation est important.

Sur cette note, il ya un certain nombre de fruits qui sont riches en fibres. Vous pouvez les inclure dans vos repas et les avantages de gain.

Aimeriez-vous en savoir plus sur les fibres et les fruits qui sont riches en elle? Continue de lire!

Importance de la fibre:

Un moyen d'alimentation en fibres de votre côlon se soigneusement nettoyées et les fonctions de votre système digestif correctement en tout temps. En bref, suivant un régime riche en fibres vous aidera à rester en bonne santé.

Les fruits sont le meilleur moyen d'obtenir la fibre dont vous avez besoin. Ils sont délicieux et vous donner tous les nutriments essentiels que vous devez maintenir un corps sain. Il ya beaucoup de fruits qui sont riches en fibres et autres nutriments que votre corps a besoin. En dehors de donner votre intestin de nombreux avantages, les fruits riches en fibres, et d'autres aliments, aider à réduire le risque de maladie cardiaque, de l'hypertension, et d'AVC.

Selon la recherche, fibres solubles et insolubles peut réduire le risque de cancer du sein, en particulier chez les femmes qui consomment plus de 30 grammes de chaque jour (1). Une autre étude a également constaté que les femmes qui ont pris en 38 à 77 grammes de fibres par jour ont réduit leur risque de développer un cancer de l'ovaire plus de 20 pour cent par rapport à ceux qui ont mangé un régime alimentaire faible en fibres (2).

Voici une liste des vingt fruits qui peuvent vous donner toutes les fibres que vous devez garder vos selles régulières et vous protéger contre diverses conditions de santé:

1. Pommes:

Une pomme par jour éloigne le médecin - cette parole ne pouvait pas être plus vrai. Manger une pomme par jour vous donne de nombreux avantages, notamment en vous donnant la fibre dont vous avez besoin. Une pomme de taille moyenne a une teneur en fibres d'environ 17 pour cent de la valeur quotidienne recommandée. En outre, la forte teneur en eau dans les pommes joue un rôle en aidant la fibre faire son travail de garder vos selles lisse et régulière.

2. les figures:

Quand vous pensez de fruits, les figues ne sont pas le premier à sauter dans votre tête, mais ils sont l'un des meilleurs quand il vient à la teneur en fibres. Une consommation modérée de figues sèches peut aider à vous garder régulière et prévenir la constipation. Ils font une collation super-santé lorsque vous êtes sur la route, et vous pouvez les utiliser comme ingrédient dans de nombreuses friandises, mais en bonne santé.

3. pruneaux:

Si vous n'êtes pas un fan de ce fruit, il peut être temps de reconsidérer. Vous obtenez environ 3,6 grammes de fibres alimentaires provenant de pruneaux, qui est d'environ 14 pour cent de la quantité quotidienne recommandée. En incluant ce fruit dans votre alimentation, vous gagnez soulagement de la constipation et de tous les symptômes inconfortables qui suivent tels que perte d'appétit, des crampes et des ballonnements (3).

4. d'Apple poires:

Aussi connu comme poires asiatiques, ce fruit est très riche en éléments nutritifs. Il donne à votre corps à la fois solubles et les fibres insolubles. Poires Apple, vous donnent plus de 4 grammes de fibres, ce qui représente environ 18 pour cent de la quantité quotidienne recommandée. Vous pouvez les incorporer dans des salades ou coupez-les comme des pommes de savourer le goût délicieux et à acquérir tous les avantages qu'ils offrent.

5. Framboises:

Ce fruit étonnant est riche en nutriments essentiels et est faible en calories. Une consommation modérée de ce fruit délicieusement sucré dans votre alimentation peut vous donner de nombreux avantages, notamment en fournissant votre corps avec la fibre bien nécessaire. Une portion d'une tasse vous donne environ 30 pour cent de l'apport quotidien recommandé en fibres. Pour vous assurer que vous obtenez votre one-portion d'une tasse chaque jour, profitez de framboises avec du yogourt ou du gruau au petit déjeuner, ou comme une salade délicieux au déjeuner ou comme une gâterie sucrée après le dîner.

6. Blackberry:

Ce fruit est une autre merveilleuse source de fibres et autres nutriments essentiels. Une portion d'une tasse de mûres vous donne environ 8 grammes de fibres. Ce fruit savoureux peut être incorporé dans votre alimentation à bien des égards, comme les framboises. Une consommation modérée de mûres vous donnera la fibre que votre corps a besoin de vous tenir régulièrement et vous bénéficier de nombreuses autres manières aussi bien.

7. poires:

Vous ne pouvez pas déplaît poires, surtout quand ils sont si pleins de bonté. Comme les pommes, les manger crues est un excellent moyen de gagner tous les différents nutriments dont ils disposent, mais vous pouvez également les utiliser dans diverses recettes avec des viandes comme le porc et d'autres fruits dans les salades. Une poire crue moyenne vous donnera environ 5,5 grammes de fibres.

8. Fraises:

Comme les autres baies mentionnés plus haut, les fraises sont aussi une bonne source de fibres alimentaires (4). Ils sont savoureux et peuvent être utilisés dans une grande variété de façons dans le régime alimentaire quotidien. Une portion d'une tasse de fraises premières vous donnera environ 3,3 grammes de fibres. Ajouter aux salades ou yogourt comme un moyen de gagner tous ses merveilleux avantages pour la santé.

9. Avocat:

Quand vous pensez de ce fruit, la première chose qui vient à l'esprit est probablement sa teneur élevée en acides gras monoinsaturés. Mais saviez-vous que les avocats peuvent vous donner la fibre bénéfique que votre corps a besoin chaque jour? En dehors de cet élément nutritif, vous obtenez également de bonnes quantités de vitamine B6, la vitamine K, de potassium et acide folique. Vous obtenez environ 6,5 grammes de fibres avec chaque portion d'une demi-avocat.

10. Dates:

Si vous ne disposez pas de sucre élevé dans le sang, les dates sont un excellent moyen pour obtenir votre dose quotidienne de fibres alimentaires(5). En dehors de la fibre, ils ont aussi une teneur élevée en potassium qui est grand pour vous. Vous pouvez faire beaucoup de délicieuses friandises avec ce fruit génial. Une portion de ½ tasse de dates vous donnera environ 6 grammes de fibres alimentaires.

11. congelés Cerises:

Quand l'été est là, cerises fraîches sont le fruit d'avoir, mais quand la saison passe, des surgelés sont une superbe alternative. Ce qui est formidable à propos de cerises surgelées est qu'ils viennent déjà dénoyautées pour votre commodité et sont chargés avec des fibres, des antioxydants et potassium. Vous pouvez les utiliser dans les smoothies ou faire une sauce pour donner à votre crêpes, du yaourt ou du gruau une touche sucrée. Avec une portion d'une tasse de cerises surgelées, vous obtenez environ 5 grammes de fibres.

12. kumquats:

Ce délicieux fruit est une merveilleuse source de fibres alimentaires. Depuis kumquats ne doivent pas être pelées, vous pouvez les faire éclater dans votre bouche comme un pep-me-up collation pendant que vous êtes sur la route. Il est la peau qui vous donne la fibre dont vous avez besoin. Vous pouvez les ajouter aux salades, des flocons d'avoine ou yogurt- ils font presque tout extra-délicieux. Avec une portion de 5 kumquats, vous obtenez environ 5 grammes de fibres.

13. Mango:

Ce fruit est certainement l'un des fruits les plus délicieux dans le monde. Ce qui est encore mieux à ce sujet est qu'il contient une bonne quantité de fibres. Vous pouvez profiter seul ou dans le cadre d'une salade super-santé. Vous pouvez également utiliser des mangues dans votre smoothie. Ceci est un fruit que vous avez certainement besoin d'ajouter à votre alimentation. Une mangue de taille moyenne a la teneur en fibres d'environ 3,3 grammes.

14. Bananes:

Ce fruit nutritif est emballé avec la bonté. Il est également une bonne source de fibres alimentaires. Manger une banane chaque jour vous aidera à vous garder régulière et également vous fournir en vitamines et minéraux. En dehors de manger sur son propre, vous pouvez faire un smoothie délicieux pour le petit déjeuner ou l'ajouter à des produits de boulangerie comme les gâteaux, pains, etc. Ce fruit vous donnera 10 à 19 pour cent de la quantité quotidienne recommandée de fibres.

15. Kiwis:

Qui ne l'aime pas ce fruit délicieux terrifiante? Maintenant, vous allez l'adorer encore plus car il est livré avec des charges de la bonté. Les kiwis sont une excellente source de vitamine C et vous obtenez également de bonnes quantités de fibres alimentaires, de vitamine E et de potassium de lui. Ce fruit trop vous donne entre 10 à 19 pour cent de la quantité de fibres dont vous avez besoin chaque jour.

16. Goyaves:

Riche en nutriments comme l'acide folique, de potassium, de vitamine A et C, goyaves sont un fruit formidable pour ajouter à votre alimentation. Cela est particulièrement vrai lorsque vous souhaitez obtenir la fibre dont vous avez besoin pour rester régulier et garder votre corps sain et fort. Ceci est certainement un fruit que vous devriez avoir autour d'une collation sur(6).

17. prunes séchées:

Si vous êtes un fan de prunes séchées, vous serez heureux de savoir qu'ils sont une bonne source de fibres alimentaires. Ils contiennent aussi de la vitamine A. les rendre une partie des aliments que vous mangez à gagner fibre. Ils font de grands festins de claquer les lèvres à tout moment de la journée. Faites le plein de prunes séchées si vous avez pas déjà fait!

18. Raisins:

Une autre façon savoureuse pour obtenir la fibre que votre corps a besoin chaque jour est de manger plus de raisins secs. Ils peuvent être petits, mais ils sont tout à fait une bonne source de fibres alimentaires(7). Vous pouvez simplement les pop dans votre bouche tout moment! Une portion de 2 cuillères à soupe vous donne 1 gramme de fibres.

19. pamplemousse:

Ce fruit ressemble, les odeurs et goûts incroyable. La meilleure partie est qu'il est une autre bonne source de fibres alimentaires, si vous avez une excuse pour manger plus de lui! Manger cru est la meilleure façon de profiter de ce fruit et obtenir la fibre dont vous avez besoin. Une portion de sections de ½ tasse de pamplemousse vous donnera environ 1,5 grammes de ce nutriment. La prochaine fois que vous êtes sur le marché, assurez-vous que vous ne marchez pas par ce fruit sans le ramasser.

20. Oranges:

Vous savez déjà que les oranges sont une source formidable de vitamine C, mais saviez-vous qu'ils contiennent également une bonne quantité de fibres alimentaires (8)? Ces fruits de jus sont un autre moyen d'obtenir la fibre votre corps a besoin. Jus de fruits frais, avec toute la pâte ce délicieux fruit a, est une excellente façon de commencer la journée et également obtenir une certaine fibre. Assurez-vous que vous avez toujours des oranges dans votre réfrigérateur pour tout le monde à la maison.

Conseils pour ajouter des fibres à vos repas:

Les fruits sont une excellente source de fibres insolubles et devraient avoir une grande importance lorsque vous voulez augmenter votre consommation de fibres alimentaires. Ils sont également riches en autres nutriments essentiels que votre corps a besoin. Outre les fruits, il ya d'autres petits moyens de se faufiler dans un peu de fibres à tous les repas. Ceux-ci inclus:

Utilisez les graines de chia à épaissir smoothies, faire des puddings qui sont en bonne santé, ou qui remplace œufs dans biscuits, gâteaux, etc. Vous obtenez 5,5 grammes de fibres avec chaque cuillère à soupe de cette nourriture incroyable!

Ajouter tourteau de lin à smoothies, yaourts, de l'avoine et des pâtisseries. Vous pouvez même ajouter le poisson et le poulet de pain avec elle. Avec une portion de 2 cuillère à soupe, vous obtenez 3,8 grammes de fibres ainsi que les très importantes oméga-3 les acides gras!

Purée de légumes riches en fibres et les ajouter à des ragoûts et les sauces. Ceci est l'une des meilleures façons d'obtenir la fibre tant besoin dans votre alimentation quotidienne. Vous pouvez aussi faire de délicieuses soupes froides durant l'été, pour ne pas mentionner les salades, qui est un plat que vous pouvez ajouter presque tout en!

Beaucoup de gens à travers le monde ne reçoivent pas les fibres dont ils ont besoin pour rester en bonne santé, stimuler la fonction de certains systèmes dans le corps et prévenir diverses maladies. Il est important de réaliser que l'obtention de ce nutriment est pas du tout difficult- et certainement pas quand il ya tellement d'options merveilleux tout autour de vous. En dehors de légumes, les légumineuses et les céréales, les fruits sont une source formidable de fibres alimentaires. Ce qui est formidable à leur sujet est que vous ne devez pas faire cuire eux-juste choisir un ou quelques-uns et grignoter à tout moment que vous allez sur votre journée!

Si vous avez besoin pour obtenir plus de fibres dans votre alimentation, charger sur des fruits, à la fois frais et séchés. Ils vont certainement aider à augmenter votre consommation de fibres alimentaires et de vous donner de nombreux autres avantages pour la santé qui assureront que vous restez en forme et fort toujours.

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