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20 Délicieux bas restaurant calories swaps vous pouvez essayer aujourd'hui

Êtes-vous un régime? Est-ce votre objectif de regarder votre plus fort avant la saison des fêtes arrive? Ensuite, vous pouvez échanger les aliments habituels que vous mangez avec de meilleures alternatives. Cela permettra non seulement de vous donner une nouvelle expérience de l'alimentation, mais aussi sera bénéfique pour votre santé énormément.

Voulez-vous en savoir plus? Continue de lire!

Petit déjeuner Swaps:

Mesdames! La prochaine fois que vous êtes sur une date de petit-déjeuner, ne pas hésiter à chercher quelque chose de sain. Ces options vont certainement vous aider à bien manger!

  1. Au lieu de la salade de chou crémeuse sandwich aller pour une plaque très nutritif de poulet et de légumes sandwich. Choisissez multigrains ou de pain brun au lieu d'aliments réguliers.

Pourquoi: Les grains entiers contiennent des fibres qui agit comme une aide digestive et gère poids (1).

  1.  Au lieu de la crème rempli de café froid, optez pour un milk-shake de fruits sans sucre ajouté. Choisissez lait écrémé.

Pourquoi: Quand vous buvez plus de milkshakes de fruits pour le petit déjeuner, vous obtenez une excellente combinaison de vitamines et de minéraux (2).

  1. Choisissez yogourt faible en gras grec lieu de yogourt grec riche en matière grasse.

Déjeuner Swaps:

  1. Au lieu d'avoir les lasagnes ou de la pizza d'habitude, choisissez une salade de poulet simple, sans aucun pansement fantaisie. Un peu de sauce à la moutarde et le poivre devrait être suffisant.

Pourquoi: Poulet contient du calcium et du phosphore qui maintiennent la densité osseuse, surtout chez les femmes (3).

  1. Choisissez momos de poulet cuits à la vapeur au lieu de frites ou poêlée momos de porc.
  2. Essayez de manger de vrais salades de fruits au lieu de coupes de fruits.
  3. Boire des jus de fruits au lieu de fruits eau aromatisée.
  4. Si vous aimez manger des saucisses, choisissez des saucisses de dinde avec purée maison et oignons rôtis au lieu de porc et saucisses aux herbes.

Pourquoi: Poitrine de dinde est une viande blanche, qui abaisse le cholestérol et maintient la santé du cœur (4).

  1. Si Bolognese est votre faiblesse, prendre la dinde hachée Bolognese à la place de la viande bovine d'habitude et des spaghettis.

Dîner Swaps:

  1. Au lieu de steak fajitas avec des tortillas de farine, de manger des fajitas de crevettes avec des tortillas de maïs.

Pourquoi: Crevettes contiennent des antioxydants qui maintiennent la santé de votre nerf et de protéger vos os trop.

  1. Au lieu de lasagne à la viande, essayez de raviolis au fromage.

Pourquoi: Fromage abaisse métabolisme du cholestérol et augmente (5).

  1. Si vous aimez les pommes de terre, essayez une salade de pommes de terre saine au lieu de frites.
  2. Au lieu de riz blanc, manger du riz brun avec votre légume préféré ou curry de viande.
  3. Au lieu de soupes crémeuses, essayer les lentilles comme les haricots.

Pourquoi: Haricots contiennent du fer qui stimulent l'énergie et le métabolisme.

Collations et des desserts:

  1. Au lieu d'un chocolat glacé beignet, manger un mesureur de bois français. Vous éviterez 90 calories.
  2. Avoir une salade de fruits à froid avec du yogourt à la place de la crème glacée.
  3. Ont des puces de blé ou de maïs au lieu de chips de pommes de terre frites régulières.
  4. Au lieu de cappuccino écrémé, écrémé ont latte.
  5. Essayez le café noir au lieu de soda.

Pourquoi: Café augmente le taux de mortalité. Boire thee tasses par jour peut réduire la mortalité de 10%.

  1. Avoir une once d'amandes à la place de noix de cajou.

Pourquoi: Un régime alimentaire riche en amandes faible en calories peut vous aider à perdre du poids.

Bienfaits d'une saine Swaps:

1. Gestion du poids:




Selon Mayoclinic, suite à un bon régime alimentaire et l'exercice peut conduire à un meilleur corps et de l'esprit. Non seulement vous stimuler la confiance et l'estime de soi, mais vous aussi améliorer votre esprit. Une saine habitude mènera à la santé mentale saine que vous commencez à faire des liens sociaux. Peu importe que ce soit un club, camp, le bénévolat ou tout simplement un film, rencontrer des gens seront d'améliorer le fonctionnement mental et d'équilibrer vos émotions.

2. lutte contre les maladies:

Swaps sains maintiennent également un coeur sain. Ils réduisent la pression artérielle et vous font moins sujettes aux maladies cardio-vasculaires. Selon Mayoclinic, manger sain sur une base régulière bat le diabète, le cancer, l'arthrite, la dépression, le stress et l'anxiété.

3. Vous donne plus d'énergie:

Manger des aliments malsains et de haute teneur en calories diminuent considérablement vos niveaux d'énergie. Vous pouvez, cependant, améliorer ce en mangeant sainement. Une alimentation équilibrée restaure toujours vos niveaux d'énergie et vous tient facturé et actif pour le reste de la journée.

4. bienfaits anti-âge:

Pourquoi devriez-vous aller pour les chirurgies coûteuses ou produits pour le visage quand vous pouvez élever votre peau grâce à manger à puce? La plupart des fruits et légumes viennent avec des vitamines et des minéraux qui nourrissent votre corps et de protéger votre peau contre les dommages. Cela ralentit le vieillissement au fil du temps.

5. augmente la mortalité:

Avec une alimentation saine, vous vivrez plus longtemps ainsi. Selon quelques chercheurs, les femmes qui mangent plus de fruits et légumes peuvent durer jusqu'à l'âge de 70 ans, comparativement aux femmes qui ne le font pas. En d'autres termes, votre taux de mortalité est très dépendante sur les types d'aliments que vous mangez.

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