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20 étapes rapides et faciles pour devenir maigre


Nous avons tous pensé à la façon dont notre poids et nous avons été malheureux avec elle à un moment ou un autre de notre vie. Voulez-vous obtenir skinny ... et rapide? Eh bien, vous le pouvez! Simplement, lisez la suite!

Perdre du poids est une bonne chose, mais la vérité est que vous devez réfléchir à ce que vous pensez est maigre. Ceci est important car vous devez avoir une idée claire du type de corps que vous souhaitez afin que vous pouvez fixer un objectif de perte de poids qui est réalisable.

Beaucoup de gens qui ont voulu perdre du poids ont fait à ce sujet dans le mauvais sens. Ils font des choix malsains que des raccourcis pour avoir ce corps parfait. En fin de compte, ils finissent par perdre beaucoup plus que juste une simple poids. Ils sacrifient leur santé et leur bien-être seulement à réaliser à la fin qu'il est pas la peine. Vous devez vous assurer que vous ne tombez pas dans ce piège même en faisant des choix intelligents au sujet de votre régime alimentaire et de style de vie!

Gardez votre type de corps à l'esprit:

Pas tout le monde a le même type de corps. Il est important pour vous de connaître votre type de corps avant de commencer un plan pour obtenir maigre. Il existe trois principaux types: ectomorphic, mésomorphes et Endomorphic. Prenons un bref regard sur chacun avant de découvrir comment vous pouvez perdre du poids rapidement.

1. ectomorphic Type de carrosserie:

Quand vous pensez à des gens maigres, vous pensez ectomorphs, qui ont très peu de graisse et de muscle et avoir une structure osseuse qui est plus délicat que d'autres. Les personnes atteintes de types de corps ectomorphic sont naturellement maigre. Il se pourrait aussi qu'il est plus facile pour eux de perdre du poids. Un exemple d'un ectomorph est le toujours maigre Taylor Swift.

2. mésomorphe Type de carrosserie:

Les personnes atteintes de cette build muscle naturellement de type de corps. Leur corps gagne également les graisses plus rapidement. Cependant, leur avantage est qu'elles sont capables de perdre la graisse qu'ils acquièrent assez facilement. Une célébrité Premier exemple d'un mesomorph est l'actrice Jessica Biel.

3. Endomorphic Type de carrosserie:

Endomorphs ont un type de corps qui est assez compliqué. Ils doivent travailler dur pour contrôler le pourcentage de graisse corporelle. Il ya une lutte pour eux de perdre du poids. Chanteur Beyonce est un exemple d'une personne avec un type de corps endomorphic.

Tout en essayant d'obtenir rapidement maigre, garder ces points à l'esprit:

  1. Le niveau de difficulté ou de facilité avec laquelle vous pouvez obtenir skinny dépend de votre type de corps.
  2. Votre sens de «faire maigre» devrait dépendre si vous avez un type de corps ectomorphic, mésomorphe ou endomorphic.
  3. Vous devez être réaliste tout en fixant des objectifs pour maigrir de sorte que vous pouvez les atteindre.
  4. Santé devrait toujours venir en premier car il l'emporte être maigre toute la journée. Obtenir et conserver un poids santé et améliorer votre santé globale devrait être votre objectif principal. Obtenir maigre devrait toujours venir à cette seconde. Vous devez vous assurer que tous vos plans pour obtenir mince sont compatibles avec ce principe et que vous allez faire une grande!

Les façons d'obtenir rapidement maigre:

Vous savez que pour obtenir maigre, vous avez besoin de manger sainement et de faire de l'exercice physique régulier. En dehors de cela, vous devez aussi comprendre comment faire usage de la diète et l'exercice effectif de vous assurer que vous perdez du poids d'une manière saine. Une fois que vous avez une compréhension claire de la façon d'atteindre cet objectif, vous pouvez orienter clairement des nombreuses façons malsaines qui sont là pour obtenir skinny.

Voici les meilleures façons d'obtenir rapide maigre:

1. Consommer des aliments à un rythme lent:

Faire en sorte que vous mâchez votre bien alimentaire est une partie importante de la perte de poids (1). Ceci est une astuce simple mais important que vous devez toujours vous rappeler. Il est essentiel de veiller à ce que votre nourriture est très bien-mâchée avant de l'avaler.

2. Déterminez votre poids idéal:

Avant de faire un plan de perte de poids, vous devez déterminer ce que votre poids idéal est (2). Calculatrices en ligne sont disponibles pour vous aider à faire cela. Connaître votre poids idéal vous permettent de créer un plan avec des objectifs sains.

3. travailler sur votre Abs:

Saviez-vous que vous pouvez travailler sur vos muscles abdominaux, même lorsque vous êtes assis? Le muscle qui joue un rôle dans la façon dont vos abdos plat regarder est le transversus abdominis. Travailler sur ce muscle chaque fois que vous peut vous donner un plat et couper région abdominale.

4. Créez une liste d'épicerie santé:

Votre liste d'épicerie ne doit contenir des aliments les plus nutritifs (3). Manger sain est un élément important d'obtenir maigre si cela est un grand bout de toujours se rappeler. Vous devriez également limiter le temps que vous passez dans l'épicerie afin que vous gardiez à l'écart des allées qui ont tous les trucs malsains. Perte de poids saine est la voie à suivre si vous essayez d'obtenir mince (4).

5. Évitez de sauter des repas:

Beaucoup de gens prennent la route malsaine pour obtenir maigre et sauter de repas. Ceci est l'une des pires erreurs que vous pourriez jamais faire comme il fait plus de mal que de bien. Il peut vous aider à perdre du poids rapidement, mais avant que vous savez, vous gagnerez, et un ensemble beaucoup plus, en arrière. Ceci est parce que quand vous ne mangez, vous mangerez beaucoup plus que vous le feriez si vous aviez pas sauté des repas.

6. Trouver une perte de poids d'amis:

Essayer d'obtenir rapidement maigre est pas une tâche facile. Avoir un système de soutien qui est fiable joue un rôle énorme car il vous pousse à continuer quand les choses se corsent. Lorsque vous avez quelqu'un qui a les mêmes objectifs que vous, vous pouvez être là pour l'autre et de passer par le voyage ensemble (5).

7. perdre environ 2 livres par semaine:

Votre objectif devrait être de perdre 1 à 2 livres par semaine. Si vous êtes en surpoids, vos initiales efforts de perte de poids peuvent avoir un objectif plus élevé qui contribue à donner des résultats, qui sont un peu plus extrêmes. Cependant, rappelez-vous que trop il est pas une sage décision, peu importe à quelle vitesse vous voulez perdre du poids.

8. Gardez Sodas Away:

Lorsque vous essayez d'obtenir maigre, il va y avoir beaucoup de fringales que votre corps va vouloir les aliments que vous avez consommées avant. Soda est une tentation que beaucoup de gens donnent pour. Vous devez vous rappeler que tout le sucre que contient cette boisson malsaine et éloignez (6). Buvez beaucoup d'eau et si vous avez une envie de quelque chose de doux, presser votre propre jus de fruits frais.

9. Faites un plan détaillé:

Il est important que vous créez un plan de perte de poids qui est aussi détaillée que possible. Vous devez planifier tout bien, à partir de ce que vous buvez les collations que vous devriez manger. Temptations seront toujours autour de vous et avoir un grand plan vous aidera à respecter votre nouvelle routine et assurez-vous que vous obtenez seulement les aliments les plus sains dans votre corps.

10. Attendez avant de manger:

Lorsque vous avez faim, faire un point d'attendre un peu avant de manger. En attente d'environ 15 minutes est une bonne idée. Buvez un verre d'eau ou aller pour une courte promenade pour vous aider à prendre le bord de votre envie. Cela vous empêcher de trop manger et de prendre du poids non désirée.

11. Gardez Stress Away:

Une des principales causes de l'obésité est le stress (7). Avez-vous remarqué que vous mangez plus lorsque vous êtes stressé? Et il est habituellement aliments malsains que vous mangez lorsque vous vous sentez de cette façon. Utiliser la nourriture pour gagner le confort est l'une des façons les plus rapides pour gagner poids afin de garder stress loin et vous tenir occupé avec des activités qui vous font sentir heureux et détendu!

12. Choisissez faible teneur en calories des aliments:

Il est parfaitement bien de manger les aliments que vous aimez tant que vous choisissez ceux qui ne disposent pas de calories élevé (8). Il est impossible de vous priver de vos aliments préférés car il ne fera que vous gavez sur eux une fois que vous donnez à l'envie. Alors offrez-vous des collations et des aliments que vous aimez, mais rappelez-vous toujours de choisir des versions qui ne disposent pas trop de calories et vous serez en sécurité!

13. faire des substitutions:

Une des façons les plus efficaces pour perdre du poids rapidement mais sainement est de substituer les ingrédients contenant calories dans votre alimentation avec ceux avec moins de calories. De cette façon, vous ne devez pas sacrifier la nourriture que vous aimez ou manger quelque chose que vous ne voulez vraiment pas. Il est tout au sujet de faire des choix plus sains tout en étant en mesure de profiter de la nourriture que vous avez toujours aimé.

14. cuire des repas:

Oui, vous avez bien lu! Cuisson gros repas et les emballer en portions appropriées peut vous aider beaucoup. Tout ce que vous devez faire est de les mettre dans le congélateur et de la chaleur dans le four micro-ondes quand l'heure du repas vient autour! Une fois chauffée, vous pouvez vous asseoir et profiter de votre cuisine maison saine emballé. Cuisiner en vrac contribue également à des économies d'argent, de sorte que vous obtenez deux avantages sur la suite de cette petite astuce!

15. Mangez de petits repas:

Cuire les gros repas mais mangent les petits! Les personnes qui ont perdu du poids avec succès sont ceux qui réalisent l'importance d'équilibrer leur alimentation, et pas seulement en termes de types d'aliments. Vous devriez manger un petit repas toutes les 3 heures au moins. Cela vous évitera de trop manger et de grossir. Assurez-il un de vos objectifs à prendre dans environ 1200 à 1800 calories par jour. Il va certainement vous aider à perdre du poids plus rapidement.

16. Créer une liste des aliments:

Selon les professionnels, l'une des meilleures façons d'obtenir rapide maigre est de créer une liste des aliments les plus sains ainsi que quelques grandes recettes pour les utiliser. Avec un plan de perte de poids adéquate et une liste et des recettes avec des aliments qui vous aideront à obtenir mince sans risquer votre santé, obtenir maigre sera beaucoup plus facile pour vous. Vous obtenez un peu de soulagement de certains des travaux que vous avez une liste d'aliments nutritifs avec des recettes et quand vous avez faim, tout ce que vous devez faire est de passer par là et dire "Hmm, je pense que je vais avoir aujourd'hui!"

17. Utilisation de perte de poids suppléments judicieusement:

Si vous envisagez de prendre des suppléments de perte de poids d'obtenir rapidement maigre, vous devez vous assurer que vous avez un grand plan de perte de poids. Tu ne vas pas à perdre du poids en faisant éclater une pilule ou deux et rester assis toute la journée. Vous avez besoin d'un plan de bonne alimentation et une routine d'entraînement efficace pour vous aider à perdre le poids que vous voulez (9). Rappelez-vous qu'il est pas du tout sur le choix du supplément de perte de poids à droite.

18. Buvez beaucoup d'eau:

Un des secrets pour obtenir rapide maigre est de se assurer que vous buvez beaucoup d'eau. L'eau a tant de bonté. Vous stockez moins de graisse quand vous buvez plus d'eau. La combustion des graisses est également plus difficile lorsque votre corps n'a pas assez d'eau, donc gardez à l'esprit cette astuce à tout moment. Quatre bouteilles de 20 onces d'eau par jour est tout ce que les experts de perte de poids recommandent pour vous d'obtenir mince rapidement. En passant à l'eau au lieu de boissons gazeuses, vous pourriez perdre environ 5 livres dans la première semaine!

19. courir tous les jours:

Outre les différentes séances d'entraînement que vous faites, vous devez vous assurer que vous avez tous les jours. Courir est l'un des moyens les plus efficaces pour rapidement maigre. Il vous permet non seulement d'obtenir mince, mais vous maintient en forme et dynamique ainsi. Rappelez-vous que vous ne devez pas travailler tous les jour- en fait, certaines des femmes les plus minces ne perdirent pas peser en faisant cardio et d'autres tous les jours. Cependant, ils ne prennent le temps de faire en sorte que ils ont couru tous les jours.

20. Obtenir beaucoup de fibres:

Il a été dit des centaines de fois et ne peut pas être assez dit: manger beaucoup de fruits et de légumes pour obtenir la fibre alimentaire qui ils sont si riches en (10). Ceci est un autre élément important de perdre du poids rapidement. Les fibres alimentaires aident le corps de plusieurs façons et vous faire sentir plein rapidement est un seul d'entre eux (11). Avec une alimentation riche en fibres, vous satisfaire votre faim plus rapidement ce qui signifie que vous éviter de trop manger et de prendre du poids que vous ne voulez vraiment pas.

Obtenir rapidement maigre est facile si vous prenez la voie facile. Les risques qui viennent avec ce choix sont l'anorexie et la boulimie, juste pour en nommer que deux. Les dégâts que vous faites pour votre corps pourrait être irréparable, afin de choisir pour perdre du poids sainement avec un bon plan. Vous devez également parler avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouvel exercice ou un plan nutritionnel et poser des questions sur les pourcentages de graisse corporelle et la perte de poids saine (12). Une fois que vous avez fait cela, vous pouvez aller de l'avant et de commencer votre voyage pour obtenir maigre!

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