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30 Day Diet déchiqueter un guide complet


Est-ce que le miroir vous rappeler chaque jour combien glamoros vous avez utilisé pour être juste il ya quelques années? Avez-vous essayé chaque régime alimentaire qui a frappé les nouvelles, que pour être déçu après avoir essayé pendant des mois? Perdre du poids et rester en forme sont synonymes de l'autre. Oui, une douzaine de plans de régime surgissent chaque semaine. Certains travaux, d'autres pas. Mais nous sommes toujours à l'affût de ce plan d'un régime qui ne vous demande pas d'arrêter de manger! Aujourd'hui, nous vous présentons l'Shred régime alimentaire de 30 jours, ce qui est sûr de ramener votre jeunesse perdue!

Voulez-vous en savoir plus? Continue de lire.

Le plan de 30 jours Shred Diet:

Un certain nombre de plans de régime et de perte de poids populaires sont effectivement conçu par des diététistes, des gourous de la santé, et des experts du fitness. Un tel concurrent est le régime alimentaire de 30 jours Shred. Il est pas exactement un régime alimentaire, mais plus d'un programme de conditionnement physique visant à les amateurs de fitness de hardcore. Fabriqué par le formateur célébrité de fitness Jillian Michaels, il se compose d'un exercice de DVD qui contient des séances d'entraînement de chaque circuit d'une durée de 20 minutes (1). Michaels, cependant, recommande intrants nutritionnels et diététiques en elle. Il est loin d'être facile à suivre le régime, compte tenu du fait qu'il est conçu par une dame qui est aussi appelé «le plus difficile formateur de l'Amérique."

Jillian Michaels utilisé pour être un enfant obèse, mais depuis ses années d'adolescence, elle se consacre à l'élaboration une figure en forme et il n'y avait pas regarder en arrière depuis. Son mandat à la série à succès de télévision «The Biggest Loser» fait d'elle un nom de ménage (2). Cependant, elle a également publié 6 livres de fitness et 9 DVD de fitness. Elle gère également un site de santé qui reçoit environ 1,6 millions de visiteurs mensuels.

Bases de la 30-Day Shred Diet:

Le programme Shred 30 jours, selon Michaels, vous aidera à perdre 20 livres en un mois. Il ya 3 niveaux dans le programme. Chaque niveau est plus difficile que le précédent. Vous devez compléter chaque niveau dans les 10 jours et ensuite passer à la suivante. Les séances d'entraînement sont basées sur son circuit de formation / Cardio / Abs 3-2-1 de Force. Le DVD est également livré avec un refroidissement et de warm-up pour chacun des niveaux.

Comment mettre en pratique les 30 jours Shred:

Michaels croit en faisant usage de chaque muscle dans le corps humain pour faire la graisse en excès et d'atteindre un corps tonique. Les séances d'entraînement sont strictes dans la nature, mais vous ne serez pas besoin de tout investissement ou équipements lourds en tant que telle. Prenez un peu de poids, passer 20 minutes pour effectuer les mouvements et être conforme à ce sujet pour obtenir les résultats souhaités. Vous devez également porter des vêtements et des chaussures confortables.

Est approprié pour toutes les personnes obèses?

Alors que beaucoup de femmes et d'hommes de différents groupes d'âge ont bénéficié de ce plan de perte de poids, il peut ne pas être idéal pour tout le monde. Vous devriez vérifier votre statut de remise en forme et les conditions de santé avec un médecin pour être clair quant à votre aptitude pour ce plan d'entraînement rigoureux. Pas tout le monde perd 20 livres de poids dans un mois après avoir essayé ce plan, mais perdre jusqu'à 15 livres est une expérience commune.

Conseils pour rendre le plan Shred 30 jours en vigueur:

Vous pouvez très bien acheter le DVD et essayer les mouvements à la maison, mais une planification minutieuse est nécessaire si vous voulez obtenir le maximum de résultats de ce programme. Énumérés ci-dessous est un certain nombre de conseils pratiques que vous pouvez utiliser et de réussir à cet égard:

1. Mesurer Avant Et Après:

Avant de commencer le programme, prendre un ruban et mesurer votre tour de taille, la poitrine, les hanches et les cuisses. Vous pouvez écrire les mesures trouvées. Cela peut être comparé avec les changements que vous trouverez après l'achèvement du programme d'un mois plus tard. De cette façon, vous pouvez comprendre comment bien vos voies.

2. Cohérence:

Diligence et la cohérence sont absolument nécessaires lorsque vous souhaitez perdre du poids tout en adhérant à ce plan. Basé sur votre horaire quotidien, vous aurez besoin pour planifier un certain temps chaque jour pour les mouvements. Ils auront besoin de moins d'une heure. Il peut être fait soit dans la nuit ou le matin ou à tout autre moment adapté pour vous. Cependant, il est nécessaire que une fois que vous commencez à travailler à un moment de la journée, vous vous y tenez.

3. alimentation saine et équilibrée:

Tout programme de perte de poids nécessite les adeptes tenir à un régime alimentaire sain. Alors que Michaels est pas très particulier sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger, elle raconte les utilisateurs à tenir à l'essentiel. Tout d'abord, vous devriez jeter que les aliments transformés chargés et rapide graisse de vos armoires de cuisine et réfrigérateur. Elle souligne ce type d'aliments que vous pouvez et ne pouvez pas manger dans le DVD.

4. Préparer le corps:

Beaucoup de gens qui achètent le DVD et essayer les mouvements échouent parce qu'ils ne tiennent pas assez de temps pour regarder et développer les coups à l'avance. Avant de commencer l'un des trois niveaux inclus dans le DVD, les regarder plusieurs fois et pratiquer les mouvements. Cela vous fera économiser du temps et de réduire le risque de se blesser plus tard. Finalement, vous serez en mesure de terminer chaque niveau correctement.

5. Les étirements aident:

Au début du programme Shred 30 jours, Michaels dit d'effectuer des étirements dynamiques. Il aide à ouvrir vos muscles. Toutefois, cette opération juste avant les sessions peut entraîner les muscles endoloris, et vous trouverez qu'il est difficile de continuer.

Faire mieux, vous devriez idéalement dégourdir les pectoraux, les triceps, les biceps et les mollets. Donc, vous devez faire des étirements statiques avant de commencer la séance d'entraînement de 30 jours Shred. Cela va faire baisser le risque de contracter les muscles endoloris et les blessures.

6. Arrêtez de vous priver de nourriture:

Michaels ne vous dit pas de mourir de faim juste parce que vous voulez perdre une quantité significative de poids en un mois! Beaucoup de gens pensent qu'ils ont besoin de manger moins que ce qu'ils font tout en adhérant à la diète. Manger moins que nécessaire peut entraîner la perte de muscle et la graisse de rétention. Ceci est certainement pas ce que vous voulez!

Vous avez besoin des glucides pour obtenir de l'énergie, mais ne vont tout simplement pas sur un overdrive. Mangez beaucoup de légumes et de fruits de longues avec des produits de blé entier. Jetez les aliments raffinés à base de farine.

7. Hydratant Corps:

Tout en travaillant, et avant d'essayer les mouvements à chaque étape, l'hydratation du corps est très important. Donc, assurez-vous que vous prenez beaucoup d'eau et de jus de fruits maison. Chaque jour, vous êtes susceptibles de perdre beaucoup de fluide corporel par la transpiration tout en pratiquant les séances.

8. Flexibilité:

Certaines personnes peuvent avoir besoin de plus de 10 jours pour compléter chaque phase. Certains ont même il étiré à 50 jours. Alors que le formateur ne recommande pas le faire, vous devez comprendre votre confort avec le progrès.

9. rendre confortable:

Les exercices sont tout sauf confortable, et donc vous devez vous assurer qu'il existe d'autres moyens possibles pour vous faire sentir à l'aise. Porter une chaussure rembourrée pour garder vos pieds de la douleur. Ce serait une bonne idée d'utiliser un épais tapis sur le sol. Au cours de la séance d'entraînement, il est naturel de ressentir la soif. Ainsi, vous pouvez garder une bouteille d'eau dans la chambre lorsque vous essayez les mouvements.

Après les Principes de Michael sur l'alimentation:

Il est une tâche difficile à suivre l'entraîneur de célébrité dans le régime de remise en forme et d'entraînement, mais vous pouvez adhérer à ses habitudes alimentaires pour tirer le meilleur parti du programme 30-Day Shred.

Michaels ne croit pas à priver entièrement le corps de calories des aliments qui sont lourds. Tout en évitant les aliments transformés est conseillé, elle ne se livre dans les chocolats parfois. Elle mange des biscuits, barres chocolatées, mais assure qu'ils ne contiennent pas trop de produits chimiques, de faux parfums, des conservateurs, etc. Tant que vous prenez soin de ceux-ci, il n'y a pas besoin de couper vers le bas sur d'autres aliments. Fondamentalement, en gardant un onglet sur les calories et manger des aliments de la boîte processus de corps est ce qui importe.

Pour travailler dur et régulièrement, son corps aura besoin de beaucoup d'énergie. Pour cela, elle boit beaucoup de shakes de protéines, et mange du yaourt grec, du fromage cottage, etc. Un bon équilibre de la graisse, de protéines et de glucides à chaque repas garde sa tension.

Avantages du plan Shred régime de 30 jours:

Les principaux avantages de la 30-Shred jour sont:

  1. Courte durée de séance d'entraînement est une aubaine pour tout le monde, littéralement. Même les hommes et les femmes menant une vie trépidante peuvent se faufiler 30 minutes par jour à partir de leurs horaires. Michaels est également flexible sur le calendrier. Vous êtes libre de choisir un moment de la journée, selon votre calendrier.
  2. Le plan a aidé des milliers d'hommes et de femmes obèses à perdre du poids.
  3. Il fonctionne bien pour ceux qui n'y ont pas accès à un gymnase. Vous êtes épargné de payer les frais de gymnastique.
  4. Les étapes impliquent un certain nombre de mouvements composés qui profitent à votre corps. Fondamentalement, il combine plus d'un groupe de muscles, et vous vous retrouvez mélangeant différents mouvements comme les squats et une presse à épaule. Donc, vous finissez finalement brûler plus de calories.
  5. Lorsque vous adhérez au régime de perte de poids intense, vous obtenez aussi d'autres avantages. Mis à part un corps aminci vers le bas, vous trouverez votre endurance et la résistance ont grimpé de manière significative dans un mois.
  6. Dans la plupart des plans de régime et de perte de poids, vous trouverez des moyens de tricher de temps en temps. En tant que formateur, Michaels est très sévère - elle a gagné la réputation d'être strict sur les leçons de fitness. Cependant, ceux qui ont des niveaux de condition physique inférieurs peut trouver des solutions de contournement (3). Une des deux dames accompagnant Michaels dans le DVD montre les mouvements qui peut être fait facilement par les adeptes qui trouvent des difficultés avec les mouvements à faire à part entière par Michaels.

Limitations de la 30-Jour plan Shred:

Pas de plan de perte de poids est impeccable, et cela est également applicable pour les 30 jours Shred. Ses principales limites sont les suivantes:

  1. Il n'y a pas de nier la réalité que ce plan est difficile à respecter. La durée peut ne pas être long, mais les mouvements sont difficiles pour les débutants.
  2. Ceux avec des blessures et qui sont en convalescence d'une chirurgie ne devrait pas le faire. La deuxième phase se concentre sur les genoux, et ceux avec des blessures au genou aura plus de difficultés à suivre.
  3. Pas tous les adeptes peuvent perdre 20 livres, comme promis par Michaels.
  4. Cela ne veut pas pour ceux qui sont extrêmement obèses. Avec ce plan, vous risquez de perdre 20 livres ou plus.
  5. Michaels dit que vous devriez pratiquer le plan 6 jours par semaine. Il semble logique, mais pour la plupart des adeptes, cela peut être une overdose. Elle peut conduire à trop les muscles endoloris et des courbatures. Beaucoup de gens ne sera pas en mesure de suivre les phases dures de cette façon. Essayer les mouvements 4 jours par semaine est idéale pour la plupart des adeptes.
  6. Les phases impliquent l'utilisation d'haltères, mais Michaels ne précise pas sur les poids. Cela peut rendre les choses plus difficiles pour les débutants. Certains mouvements peuvent nécessiter l'utilisation des poids plus lourds que les autres.

Résumant It All Up:

Vous aurez du mal à trouver un 'un régime unique pour tous type de régime ou d'un régime de perte de poids, comme il est. Le plan de 30 jours Shred est sûrement pas destiné à tous les hommes et les femmes obèses. Il est de toute évidence pas pour ceux qui ont d'énormes quantités de graisse corporelle. Il ne vise pas non pour les personnes obèses qui trouvent la transpiration rigoureusement inadapté. Toutefois, les demandeurs de fitness avec petite à moyenne de la graisse du corps et qui veulent des résultats de perte de poids visible sans aller à un gymnase peut embrasser le plan. Avec constance, le travail acharné et la planification, il est impossible d'obtenir les avantages de ce plan.

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