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50 meilleurs exercices de perte de poids que vous pouvez essayer


20. Candlestick Dipper:

Étonnamment efficace pour les poignées d'amour et dessus de muffins, cumulards chandelier sont faussement facile. Ils sont bons pour se débarrasser de la graisse du côté.

Comment faire:

  1. Mets-toi à genoux et redressez votre jambe droite sur le côté.
  2. Levez les bras au-dessus et rejoindre alors en position Namaste.
  3. Maintenant, pliez à votre gauche aussi bas que vous pouvez et redresser.
  4. Faites 15 répétitions et puis ne changez de jambe et à faire de l'autre côté.

21. vélo Craquements:

craquements de vélo emballent un poinçon double de cardio + formation ab. il est la réponse parfaite à ceux qui ont des problèmes de cabot ventre inférieur car il brûle les graisses ainsi que renforce le noyau entier.

Comment faire:

  1. Allongez-vous sur le sol et plier les genoux, soulevez vos veaux jusqu'à ce qu'ils deviennent parallèles au sol.
  2. Maintenant redressez votre jambe droite et lier vos mains derrière la nuque pour le soutien.
  3. Gardez vos épaules du sol.
  4. Maintenant, essayez de toucher votre genou plié à gauche et coude opposé.
  5. Alors, redressez la jambe gauche et plier la jambe droite et toucher le coude gauche.
  6. Gardez en alternance aussi vite que vous le pouvez.

22. triceps:

Triceps sont un des 3 exercices qui sont plus rapide pour triceps tonique. Contrairement 2 autres, il peut être fait n'importe où et sans aucun équipement.

Comment faire:

  1. Obtenez une chaise, canapé, lit, ou de toute plate-forme stable relevée et s'asseoir sur elle.
  2. Maintenant, prenez la chaise à côté de vos hanches avec vos doigts vers l'extérieur et scoot jusqu'à ce que vos mains sont l'appui de votre poids sur la chaise et votre cul est dans l'air.
  3. Maintenant, pliez les coudes et abaissez vos fesses vers le sol aussi bas que vous pouvez et redresser.
  4. Faire 20 trempettes.

23. commissions occultes triceps:

Vous voulez vous débarrasser de ces ailes de bingo et les bras flasques? Essayer commissions occultes triceps, tout ce que vous avez besoin est une paire d'haltères.

Comment faire:

  1. Obtenez un haltère dans chaque main et plier légèrement vers l'avant avec les genoux mous et le dos plat.
  2. Pliez les coudes et ramener les haltères près de votre poitrine en poussant les coudes en arrière et sortir.
  3. Maintenant, redressez vos bras en poussant les haltères et ramener.
  4. Faites 20 répétitions et assurez-vous sentir la brûlure dans vos triceps.

24. Jackknife Sit-ups:

Il est l'un des meilleurs exercices abdominaux parce jackknife sit-ups cibler vos abdominaux supérieurs et inférieurs simultanément.

Comment faire:

  1. Allongez-vous sur votre dos avec vos bras tendus au-dessus.
  2. Maintenant, en un seul mouvement, levez les bras et les jambes droites et essayer de toucher vos orteils.
  3. Bas du dos et faire 20 répétitions.
  4. Pour intensifier, ne touchez pas vos jambes à l'étage.

25. Lunge:

Un des la plupart des exercices de base et extrêmement efficaces, fentes former vos fesses, les cuisses, les abdominaux et les veaux.

Comment faire:

  1. Stand avec votre dos droit et les abdominaux contractés.
  2. Maintenant, mettez votre jambe droite à l'avant et plier le genou jusqu'à ce que votre cuisse droite est parallèle au sol et à la cuisse gauche est perpendiculaire.
  3. Assurez-vous que votre genou avant est au-dessus de votre talon.
  4. Repoussez et apporter vos pieds ensemble.
  5. Faire l'autre jambe.
  6. Avez fentes alternées pendant 30 reps.

35. Pike Push-up:

Ce qui est excellent pour les épaules et la graisse de bras. si vous voulez faire une version avancée, vous pouvez faire brochet push-ups avec une jambe redressée UPIN l'air.

Comment faire:

  1. Mettez-vous dans la position de chien à la baisse.
  2. Maintenant, pliez les coudes et abaisser votre tête vers le sol.
  3. Appuyez remonter en redressant les bras.
  4. Faire 10 push-ups.

36. de Split Lunge Sauts:

Il est une forme de pliométrie des fentes qui brûle plus de calories et est une initiative de pointe. Il exige non seulement la force de sauter, mais implique également l'équilibre qui le rend plus efficace.

Comment faire:

  1. Entrez dans la position de fente avec la jambe droite en avant.
  2. Aller et changez de jambe et des terres dans une fente avec votre jambe gauche en avant.
  3. Gardez en alternance pendant 20 reps.

37. Burpees:

Burpees sont les meilleurs! Burpees sont l'un des meilleurs coups rapides parmi tous les exercices de perte de poids. Si vous êtes un débutant, vous pouvez simplement prendre du recul et avant au lieu de sauter.

  1. Tenez-vous droit et à la flexion de l'avant, mettez vos mains sur le sol.
  2. Aller vos pieds dans la planche et revenir ensuite à proximité de vos mains et de se redresser.
  3. Vous pouvez également faire burpees secondaires en sautant les pieds d'un côté et le haut, puis de l'autre côté et plus.

38. Frog Sauts:

Il est plyo mouvement qui est très efficace pour la perte de poids. La clé est de couvrir autant de distance que vous pouvez et faire autant de représentants que vous pouvez back-to-back.

Comment faire:

  1. Stand avec vos pieds écartés et les genoux légèrement pliés.
  2. Aller de l'avant, couvrant autant de distance que vous pouvez et vers l'arrière à la position de départ.
  3. Faites 20 répétitions.

39. Walkout:

Débrayages ont de nombreuses variations. La plus simple est la variation de push-up. Cet exercice combine avant poser coude et Push-up exercice et travaille sur le corps complet et intégré.

Comment faire:

  1. Mettez vos mains sur le sol et avancez jusqu'à ce que vous obtenez dans Plank.
  2. Faites un push-up et de marcher en position debout.
  3. Assurez-vous de ne pas plier les genoux.

40. Pose président:

Président pose est un yoga intermédiaire pose qui renforce les jambes et les fesses tons. à brûler plus de calories, tenir la pose aussi longtemps que vous le pouvez sans compromettre la forme.

Comment faire:

  1. Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble et le dos droit.
  2. Abaissez vos fesses aussi bas que vous pouvez et levez les bras haut dans le ciel.
  3. Tenez la pose pendant 30-45 sec. vous pouvez essayer chaise pose sauts de transformer ce mouvement en cardio.

41. Guerrier Pose:

Image: Getty

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Série Warrior est bon pour renforcer le bas du corps. Il comprend le séquençage de Warrior I, Warrior II, Warrior III et Triangle Pose.

42. coudes pour Knees:

Il est un mouvement de danse cardio que la plupart des amateurs de bhangra seraient familiers avec. Il tonifie les muscles abdominaux.

Comment faire:

  1. Stand avec vos pieds écartés.
  2. Étirez vos mains tête à votre côté gauche.
  3. Maintenant, apportez votre genou droit et vos coudes vers le bas dans un mouvement de passage.
  4. Redresser le dos et faire 20 répétitions de chaque côté.

43. Vinyasa:

Vinyasa est le nom communément donné à la séquence bas chien à cobra. il est souvent inclus dans une variante de Salutation au Soleil. Ceci est l'un des exercices les plus efficaces pour la perte de poids à la maison pour pratiquer avec.

Comment faire:

  1. Commencez par poser chien à la baisse.
  2. Déplacer vers planche.
  3. Puis faire un chaturanga.
  4. Enfin pousser dans un cobra.

44. Kapalbhati:

Kapalbhati pranayama est très efficace pour brûler la graisse du ventre et le traitement de nombreuses maladies internes et des déséquilibres hormonaux responsables de la prise de poids.

Comment faire:

  1. Asseyez-vous les jambes croisées, le dos droit.
  2. Prenez une respiration profonde. Maintenant, expirez répétitive et continue aussi longtemps que vous le pouvez.
  3. Notez que chaque expirez, votre estomac va dans.
  4. Faites-le pendant 10-15 minutes.

45. Anulom-Vilom:

Comme Kapalbhati, à 15 minutes de anulom-vilom vous aideront à perdre du poids efficacement.

Comment faire:

  1. Asseyez-vous les jambes croisées, le dos droit.
  2. Bloquer votre narine gauche avec votre pouce et prenez une profonde respiration avec la narine droite.
  3. Maintenant, bloquer votre narine droite et expirez avec votre gauche.
  4. Maintenant, inspirez avec votre gauche et expirez avec votre droite.

46. ​​Marche:

La marche est l'un des meilleurs exercices de perte de poids. Marcher à un rythme rapide est bon pour brûler des calories. Assurez-vous de garder progressive.

47. Course à pied:

Courir est gravement le roi des exercices de perte de poids. Courir non seulement brûle des calories, mais est aussi un exercice intégré totale du corps. Il renforce les jambes et est efficace pour la graisse du ventre. Soit aller à l'extérieur pour un 30-minutes de course ou tout simplement sauter sur le tapis roulant.

48. Surya Namaskar:

Surya Namaskar est connu pour brûler plus de calories en une demi-heure à une heure longue séance de cardio fait. Il contribue non seulement à perdre quelques livres, mais donne également les bienfaits du yoga. Il existe de nombreuses versions différentes de salutations au soleil, afin de choisir celui que vous aimez le mieux. Essayez de faire autant de salutations que vous pouvez faire. Alors que les salutations faites au ralenti sont efficaces pour tonifier les muscles et les étirements, salutations effectuées sur un rythme rapide sont bonnes formes de cardio.

49. Cyclisme:

Encore une fois, le vélo est un exercice cardio efficace, ce qui renforce les muscles des jambes et brûle la graisse abdominale. Vous pouvez expérimenter avec la résistance et l'adhérence sur le cycle de modifier votre séance d'entraînement. Une autre chose que vous devez faire est de remplacer vos autres véhicules avec un vélo pour les courtes distances. Aujourd'hui, les classes de spin sont très célèbres. Ils sont amusants, divertissant et efficace.

50. Piscine:

Une heure de natation peut brûler des calories égales circulant 3 miles! Incroyable, non? Il est un exercice cardio-vasculaire non-impact, qui utilise l'eau comme une résistance naturelle et contribue à brûler les calories. Ne pas oublier de faire de bons étirements dynamiques de bras et les jambes avant d'aller faire trempette.

Donc, maintenant vous ne pouvez pas dire que vous ne savez pas comment perdre du poids! Avec tous ces choix, vous pouvez maintenant perdre du poids facilement. Allez-y!

Connaissez-vous d'autres rapides exercices de perte de poids? Partagez avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.

Pas chacun de nous ne peut se permettre un bon préparateur physique qui peut nous guider dans notre voyage de perte de poids pour être en forme et fabuleux, non? Donc, ici, nous avons pour vous les 50 meilleurs et les plus populaires des exercices qui garantissent non seulement juste la perte de poids mais aussi vous rendre plus fort et plus en forme.

50 Exercices populaire pour la perte de poids:

Ayons une brève idée sur les exercices qui vous aideront à perdre du poids efficacement:

1. Plank:

Plank est l'un des mouvements les plus élémentaires que vous pouvez suivre pour vous maintenir en forme. Il comporte tellement d'avantages que vous allez l'adorer à coup sûr.

Comment faire:

  1. Descendez sur le sol sur vos mains et les boules de vos pieds.
  2. Assurez-vous que votre corps est en ligne droite et vos mains sont sous vos épaules.
  3. Gardez vos abdos serrés et nombril aspiré.

2. Pantins:

Pantins sont l'un des meilleurs coups de cardio qui sont très efficaces dans l'incinération de matières grasses du corps entier.

Comment faire:

  1. Stand avec votre pénis de dos et les abdominaux serrés garder vos pieds ensemble.
  2. Maintenant, sauter et ouvrir vos pieds de large.
  3. Dans le même temps soulever votre bras au-dessus.
  4. Aller à nouveau et revenir à la position de départ.

3. Skipping:

Sauter ou saut à la corde est un exercice cardio qui peut brûler 300-400 calories en 45 minutes en fonction de votre poids.

Comment faire:

  1. Stand avec votre pénis de dos et les abdominaux contractés.
  2. Gardez vos pieds ensemble.
  3. Maintenant sauter du sol à quelques pouces de laisser passer la corde sous vos pieds et de le ramener vers le haut.
  4. Si vous ne disposez pas d'une corde, juste sauter de haut en bas, sans la corde, mais continuer à avancer vos mains comme si vous tenez une corde.

4. Croix -Trainer:

Elliptique ou cross-trainer ne brûlent pas seulement une quantité importante de calories, mais appuie également les muscles des jambes et contribue à répandre la graisse de bras.

Comment faire:

  1. Montez sur les colporte et mettre la main sur le guidon fermement.
  2. Maintenant, déplacez vos pieds le long des colporte comme si vous êtes un pas en avant, il imite presque le mouvement de marche.
  3. Avec chaque étape, assurez-vous que vous vous déplacez guidon aussi, l'un vers votre poitrine et en alternant le mouvement.

5. Kicks Butt:

Coups de pied Butt sont des exercices cardio-vasculaires. La différence entre les coups de crosse et le jogging est que, dans les fesses Kicks vous essayez de toucher vos fesses alternativement avec chaque jambe. Pour augmenter l'intensité, augmenter votre vitesse.

Comment faire:

  1. Stand avec vos pieds largeur des hanches et de garder votre abs serré.
  2. Maintenant commencer à faire du jogging sur place avec vos mollets coups de pied dos et les pieds touchant presque vos fesses.

6. montagne Grimpeurs:

Les alpinistes brûlent la graisse de la région abdominale et les aider à se débarrasser des poignées d'amour.

Comment faire:

  1. Mettez-vous dans une planche.
  2. Un genou, placez-le légèrement vers l'avant.
  3. Maintenant commencer à changer vos jambes avant et en arrière en échangeant leurs positions.

7. Plank Jacks:

Plank Jacks sont une version cardio de planches qui donnent l'avantage à la fois cardio et renforcement de la base.

Comment faire:

  1. Mettez-vous dans la planche et sauter vos jambes ouvertes.
  2. Aller encore et apporter vos pieds ensemble.
  3. Ouvrir et fermer est le mouvement que vous suivez tout le haut du corps reste immobile en madrier.

8. Push-Ups:

Push-ups sont étonnamment efficace pour tonifier les bras et le renforcement de l'ensemble du corps.

Comment faire:

  1. Mettez-vous dans la planche.
  2. Maintenant, pliez les coudes comme toi-même inférieure vers le sol.
  3. Appuyez remonter en redressant vos bras.

9. triceps push-ups:

Nous détestons tous ces ailes de bingo. Donc, tuer que la graisse du triceps en faisant triceps push-up.

Comment faire:

  1. Mettez-vous dans la planche.
  2. Restez sur vos orteils ou mettre vos genoux vers le bas.
  3. Maintenant, appuyez sur dans le sol en poussant vos coudes vers l'arrière.
  4. Redressez vos bras et pousser vers le haut.

10. Araignée Push-up:

Ces pompes fonctionnent vos bras, les épaules, les jambes et les fessiers tout en même temps.

Comment faire:

  1. Obtenez dans la planche et mettez votre main droite à côté de votre tête et votre pied droit en conformité avec cette main.
  2. Maintenant, appuyez vers le bas et que vous poussez remonter, se remettre en planche.
  3. Changez de côté avec tous les push-up.

26. Lunge Avec Flexion des biceps:

Il est un mouvement de combinaison des deux corps supérieur et inférieur. Alors que seuls curl biceps ne fait pas beaucoup pour le reste de votre corps, sauf vos biceps, il brûle les calories majeurs lorsqu'il est combiné avec des mouvements brusques que vous travaillez différents principaux groupes musculaires en même temps.

Comment faire:

  1. Prenez un haltère dans chaque main.
  2. Maintenant que vous fente vers le bas, faire une boucle de biceps en apportant les haltères vers votre poitrine.
  3. Comme vous vous levez, abaisser les haltères vers le bas.

27. Overhead Press:

Overhead Press est bon pour renforcer vos épaules ainsi que de se débarrasser de la graisse triceps et le haut du dos.

Comment faire:

  1. Obtenez un haltère dans chaque main.
  2. Levez les bras et pliez les coudes avec vos avant-bras parallèles à la tête de chaque côté.
  3. Maintenant, levez les haltères les frais généraux et les ramener.
  4. Faites 20 répétitions.

28. Rectification:

Il est un mouvement de yoga qui fait fondre la graisse du ventre.

Comment faire:

  1. Asseyez-vous avec vos jambes droites en face de vous et dos droit.
  2. Apportez vos bras vers l'avant et rejoindre vos mains.
  3. Maintenant commencer à faire un grand cercle dans le sens horaire comme si vous broyeur.
  4. Avez-15-20 reps aiguilles d'une montre puis dans le sens antihoraire.

29. Tuck Sauts:

Tuck saut est un exercice de pliométrie qui est une combinaison d'exercice cardio et poids corporel. Essayez de sauter aussi vite que vous pouvez, sans compromettre la forme.

Comment faire:

  1. Tenez-vous droit avec noyau serré.
  2. Squat un peu et sauter aussi haut que vous le pouvez.
  3. Essayez de rentrer vos genoux en mouvement vers le haut, puis atterrir retour dans un squat.
  4. Faire 10 sauts.

30. Les patineurs:

Les patineurs est un mouvement cardio avec moins d'intensité et de résultat à brûler les calories et tonifier vos jambes.

Comment faire:

  1. Tenez-vous sur votre jambe droite avec les genoux pliés.
  2. Aller à votre gauche aussi loin que vous pouvez sur votre jambe gauche.
  3. Aller à nouveau à droite sur la jambe droite.
  4. Pour ce faire, 15 fois.

31. Squat avec des poinçons:

Il est l'un des meilleurs exercices de perte de poids pour les femmes à la maison, qui brûle de bonnes calories et renforce les bras.

Comment faire:

  1. Stand avec vos pieds écartés et accroupir.
  2. Maintenant, commencer poinçonnage croix et jab aussi rapide et avec autant de force que vous le pouvez.
  3. Après 1min, commencer poinçonnage vers le haut.

32. avant Kicks:

Kicks avant tonifier les jambes, les fesses et les abdominaux, améliorer la flexibilité et stimuler le métabolisme.

Comment faire:

  1. Tenez-vous droit avec votre coeur serré.
  2. Apportez genou droit et le coup de pied droit avec vigueur que si vous poussez quelque chose debout juste en face de vous.
  3. Abaissez et coup avec l'autre jambe aussi haut que vous le pouvez.

33. genou haut:

Knee High est une autre variante de la tache le jogging dans lequel le mouvement de coups de pied butt est inversée. Maintenant, vous soulevez vos genoux à vos hanches au lieu de pieds au cul.

Comment faire:

  1. Tenez-vous droit avec abs serré.
  2. Commencez jogging dans le lieu en apportant vos genoux alternativement aussi haut que vous le pouvez.
  3. Vous pouvez même essayer de mettre une marque avec vos mains et essayer de toucher avec vos genoux.

34. Fast Feet:

Celui-ci est un exercice amusant et efficace, ce qui est excellent pour tuer ces dessus de muffins et de perdre quelques livres de votre ventre.

Comment faire:

  1. Stand avec les pieds écartés et pliez légèrement vers l'avant.
  2. Rejoignez vos mains en face de vous.
  3. Maintenant commencer à bouger vos pieds aussi vite que vous pouvez dans un footing à jambes larges.
  4. Vous devriez sentir jusqu'à vos fesses.

11. Side Plank:

Planches latérales sont bonnes pour tonifier obliques, en versant dessus de muffins et de perdre du gras du bras.

Comment faire:

  1. Obtenez dans la pose de planches.
  2. Maintenant passer à votre droite en équilibrant sur votre main droite et du pied.
  3. Maintenez cette puis rouler sur le côté gauche.

12. Avant-bras Plank:

Avant-bras planche renforce vos épaules et les bras avec un noyau solide.

Comment faire:

  1. Entrez dans la position de planche avec abs serré, corps droit et les mains directement sous les épaules.
  2. Maintenant, abaissez-vous sur vos avant-bras, les coudes alignés avec vos épaules.
  3. Il est également appelé dauphin planche. Maintenez la position pendant 30 secondes minimum.

13. Rebondissements la hanche:

Torsions de la hanche sont également connus comme whittlers de taille, car ils sont très efficaces dans l'excrétion pouces de votre taille.

Comment faire:

  1. Mettez-vous dans la planche de l'avant-bras.
  2. Maintenant, tournez vos hanches et de toucher votre hanche droite à l'étage.
  3. Twist again et de toucher la hanche gauche au sol.
  4. Gardez tordant pendant au moins 1 minute.

14. Pont:

Pont pose et trempettes de pont sont l'un des meilleurs exercices pour votre butin. Il rend vos fesses plus grand et PERRIER et renforce les abdominaux.

Comment faire:

  1. Allongez-vous sur votre dos avec les genoux pliés et les pieds sur le sol.
  2. Levez vos hanches aussi haut que vous le pouvez jusqu'à ce que vous obtenez une ligne droite des épaules aux genoux.
  3. Serrez vos fesses joues-ensemble.
  4. Abaissez votre butin vers le sol, puis soulever vers le haut.

Pont 15. Avec Leg Ascenseur:

Bridge avec Levées de jambe est une variation supérieure des creux de pont simples qui met l'accent sur vos muscles bout à bout de tous les angles et travaille sur les abdominaux plus efficacement.

Comment faire:

  1. Allongez-vous sur votre dos avec les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés.
  2. Levez vos hanches jusqu'à ce que vous obtenez la ligne droite des genoux aux épaules.
  3. Soulevez une jambe droite.
  4. Maintenant, faire les trempettes pendant 1 minute.
  5. Puis faire avec l'autre jambe.

16. Squat Jumps:

Saut squat est un exercice de pliométrie qui brûle des calories et grands sont très efficaces pour renforcer les quads et les fessiers. Si vous avez des problèmes articulaires, vous devriez éviter les sauts squat.

Comment faire:

  1. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des hanches.
  2. Squat en poussant votre butin dos et plier les genoux.
  3. Maintenant sauter puis squat à nouveau que vous atteignez le sol.
  4. Faites au moins 20 reps.

17. Deadlifts:

Deadlifts sont l'un des meilleurs exercices pour la formation de ce butin. Prenez un haltère dans chaque main et se tenir droit avec dos droit.

Comment faire:

  1. Maintenant, pliez à votre taille avant.
  2. Aller aussi bas que vous pouvez sans courber les épaules ou le dos.
  3. Gardez le dos plat.
  4. Lève-toi et faire 20 répétitions.
  5. Deadlifts sont très bons pour votre butin et les ischio-jambiers.

18. Fentes latérales:

Fentes latérales sont bonnes pour les cuisses et les fesses ainsi extérieures intérieures.

Comment faire:

  1. Stand avec vos pieds écartés.
  2. Maintenant, poussez votre bout à votre gauche et l'abaisser vers le sol en pliant le genou gauche.
  3. Assurez-vous que votre jambe droite est droit.
  4. Ensuite, mettre vos fesses sur le côté droit et de garder en alternance pendant 20 reps.

19. Plank Push-ups:

Ceci est l'un des meilleurs exercices de bras. il est un exercice légèrement intermédiaire, mais très efficace pour renforcer vos triceps, les biceps, les épaules ainsi que abs.

Comment faire:

  1. Se mettre en position de planche avec les bras tendus et les mains sous les épaules.
  2. Maintenant, un par un, pliez les coudes et avant-bras descendre en planche.
  3. Un par un, redressez vos bras dans planche norme nouveau.
  4. Avez-10-15 reps.

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