Être en forme avec moi - cardio routine d'entraînement

Aujourd'hui, nous allons discuter de séance d'entraînement pour la journée 3 du plan 1 semaine. Cette est un simple routine d'entraînement maison de cardio. Tout ce que vous avez besoin est un peu d'espace et une paire de chaussures. Ceci est un pas en avant de la marche d'un mile. Ici, nous augmentons l'intensité juste un peu plus.

La vidéo du jour:

A propos de Nicole Nichols des gens Spark:

Nicole Nichols est un entraîneur de fitness et un éducateur au sparkpeople.com. Elle est connue pour son style simple et accessible, ce qui est amusant et accessible. Elle contribue régulièrement au top des magazines de santé et de conditionnement physique, de sites Web et de la télévision des médias de l'America. Elle a reçu des prix comme Cincinnati de "Femme de l'année", et national "Top Personal Trainer de l'Amérique à Lire" par le Conseil américain sur l'exercice et de Life Fitness.

Coach Nicole est titulaire d'un baccalauréat en promotion et l'éducation de la santé, se spécialisant dans l'exercice et la forme physique, de l'Université de Cincinnati. Elle travaille actuellement comme conseil consultatif du doyen de l'Ordre des services à la personne à l'Université de Cincinnati. Nicole a plusieurs certifications de conditionnement physique, comme ACE Personal Training, AFAA Groupe Instruction de remise en forme, Spinning, PIYO, prénatale et postnatale de conception d'exercices, et EFI Sports Medicine (Group et Personal Training), et est également certifié en natte et Pilates réformateur par l'Université corps équilibré .

Vidéo d'entraînement: Cardio Workout

Phase 1: Warm up

Commencez par marcher en place avec les genoux et les bras jusqu'à pompés et mobiles. Tirez dans les abdos serrés et sucer dans votre nombril. Commencez avec une intensité facile. Ce sera un mars de base de la routine. Augmentez l'intensité si vous sentez à l'aise.

Temps écoulé: 1,5 min

Phase 2: entraînement de haute intensité

Genoux élevés: Commencez par déplacer un genou aussi haut que possible et atteindre avec vos mains. Alternez les genoux et continuer d'avancer les mains. Abs est encore très serré. Et déplacer à votre propre rythme.

Knees secondaires: Commencez par ouvrir les genoux à l'autre et en les déplaçant vers le haut et atteindre le ciel. Déplacez votre main sur les côtés et vers le haut.

Pantins: peut être modifié à vos propres options d'intensité. Rappelez-vous de garder les genoux mous.

Jack et un Jab: alterner le pantin avec un poinçon de côté. Déplacez le latéral du corps que vous effectuez le poinçon. Si cela devient très difficile, revenir au niveau de la marche.

Impulsions Squat: Tirez vos pieds de large et faire de petites squat de pulsation. Gardez les pieds peu plus large que les hanches, les orteils légèrement tourné, asseyez-vous, comme si assis dans un fauteuil. Ne laissez pas les genoux sortent des orteils. Et impulsion.

Squat et kick: Accroupissez-vous assis à l'arrière aussi bas que possible et botter le plus haut possible. Vous pouvez facilement modérer l'intensité de cette étape par pas assis très bas en squat et coups de pied un peu plus bas.

Fentes: fentes petits sauts. Et la réduction de l'intensité que vous pouvez redresser les jambes un peu.

Squat-coup de pied arrière-ensemble et jusqu'à - ce mouvement est assez similaire à Burpees. Squat, puis placez les mains sur le sol, un coup de pied en arrière avec les deux jambes, puis mettre les jambes en arrière à la position initiale et se tenir debout.

Alpinistes: Squat tout le chemin vers le bas, placez vos mains sur le sol en dessous de l'épaule, le coup d'une jambe, puis l'action de printemps alternent la jambe. Le plus vite vous allez plus il reçoit. Ralentissez pour réduire l'intensité.

Temps écoulé: 7 min

Phase 3: Cool Down

Side Steps: petit moment de côté avec un petit moment de bras de bits.

Petit Mars: faire de petits pas et de mars et ralentir le rythme. Gardez les mains sur les hanches et ralentir plus encore.

Temps écoulé: 3min

Avec cette séance d'entraînement, nous avons complète Jour 3 de notre semaine de 1 Soyez Fit avec moi programme.

Poursuivant avec le reste de la semaine:

Jour	Faire des exercices	Side note
Jour 4	Reste
Jour 5	Réchauffez hausse de 1 mile de marche et refroidir	Prenant à un rythme lent à aider corps à adapter aux changements.
Jour 6	Warm up, cardio 15 minutes, refroidir	Prenant à un rythme lent à aider corps à adapter aux changements.
Jour 7	Reste

S'il vous plaît répéter les mêmes vidéos donnés sur le repos des jours comme cela a été indiqué dans le tableau ci-dessus.

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