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Être en forme avec moi - remise en forme Fitness séance d'entraînement la semaine 1 2 - marche


Il est le Jour 2 de notre condition physique des séances d'entraînement la semaine 1. Aujourd'hui, nous allons mettre un peu plus d'effort que hier. Nous allons marcher pendant 1 mile dans le confort de notre propre maison. Oui, vous ne disposez pas d'excuse pour ne pas bouger, que vous ne devez pas aller dans le froid / pluie / soleil, vient de mettre sur vos chaussures et vous obtenez le déplacement.

La marche est un moyen idéal pour commencer à bouger les muscles inutilisés. Il est facile et confortable pour les débutants. 1 mile de marche, achevée en 17-20 min, torches environ 100 calories.

La vidéo du jour

A propos de Leslie Sansone:

La marche rythmée entraînement

Leslie Sansone est un spécialiste en conditionnement physique de PA, USA. Elle est le créateur d'un faible impact Marche populaire à programme. Leslie croit que la forme physique ne doit pas être effrayant et devrait être pas cher. Sa philosophie d'exercice de base est que le corps est mis en mouvement et qu'il est possible d'être forme et en santé grâce à la marche.

Elle a six certificats de remise en forme et organise des promenades pour l'American Cancer Society, la Muscular Dystrophy Association et la National Multiple Sclerosis Society. Elle a travaillé avec Weight Watchers, Jenny Craig et décoller livres judicieusement. Elle a été présenté sur CNN. Elle a été consulté pour le Conseil du Président sur la condition physique et du Conseil du Gouverneur de la Pennsylvanie. Elle a été en vedette dans "Santé", "mondiale de la femme» et «magazines prévention». Elle est actuellement un rédacteur de contribution de la "Journée de la Femme" magazine.

Raisons pour lesquelles In-Home Fitness marche est pour tout le monde:

  • La marche est une évidence. Tout le monde sait comment marcher.
  • Cette vidéo (et des niveaux plus avancés de ses vidéos) est un entraînement complet qui utilise tous les principaux groupes musculaires, brûle des calories et perdre la graisse.
  • Aucun équipement ou toute autre machine est nécessaire. Ainsi, vous pouvez économiser quelques dollars ici.
  • Vous pouvez marcher à tout moment dans le confort de votre salon, vous ne devez pas sortir sous la pluie et le beau temps.
  • Marcher abaisse le taux de sucre sanguin et est un bon exercice cardio, et soulage les symptômes de la dépression et l'anxiété.
[Lire: Conseils Body Fitness et leurs avantages ]

Fitness Workouts vidéo: 1 Mile marche

Suivez le rythme de la musique et de commencer une marche.
Les quatre étapes de base, la marche, des marchepieds latéraux, coups de pied, et ascenseurs de genou.

Phase 1: Phase d'échauffement

Pendant la phase d'échauffement:

  • Étapes secondaires: Stepping out et en rapprochant les pieds ensemble. Pour construire l'intensité, de sortir plus large.
  • Kicks: Obtenez la jambe en avant. Pour construire l'intensité, juste un coup de pied un peu plus haut.
  • Leviers du genou: Il suffit de marcher à la musique et amener le genou, un à la fois. Pour posture correcte, sucer votre nombril et le tirer en arrière à la colonne vertébrale.

Temps écoulé: 5 min

Phase 2: marche rapide

Intensité Construit après la phase d'échauffement. Le rythme de la musique change et vous aurez à suivre le rythme, l'intensité de construire:

  • Faites de la marche: Déplacer vers les beats et se déplacer aussi les bras avec une courbure dans les coudes.
  • Étapes secondaires: Prenez grandes étapes et abaissez-vous dans une position accroupie moitié ou le quart. Il suffit de penser que vous devez vous asseoir dans le fauteuil. Ce engage plus de jambes et les fesses muscles.
  • Kicks électriques: Ventre serré et déplacer la jambe plus haut. Impliquer le haut du corps avec déplacer les bras jusqu'à, atteindre et descendre.
  • Power Knee ascenseurs: Déplacez les mains à vos genoux. Cela permettra d'activer les muscles obliques.
[Lire: 12 Conseils fitness pour les débutants ]

Construire plus d'intensité que cette phase doit être dans un rythme rapide et de haute intensité. Ajouter plus de mouvements de la main vers les marchepieds latéraux, dos kick, étapes doubles latérales, des sorties de robinet et ascenseurs doubles du genou.

Temps écoulé: 10 min

Phase 3: Cool Down

Apportant progressivement votre fréquence cardiaque de retour à la normale. Il est facile et confortable. Il est une phase de mouvements sans trop d'effort. Et une transition dans la routine d'étirement.

Temps écoulé: 5 min

Maintenant que vous avez obtenu les phases de la marche pour le fitness le jour 2 de la semaine de remise en forme 1, allez-vous commencer? Nous aimerions que vous voyez vos commentaires sur la marche de santé.

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