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Être en forme avec moi: 1 semaine, 1 séance d'entraînement de remise en forme


Comme je l'avais indiqué dans mon précédent message que nous allons suivre un plan de remise en forme pour cette semaine, elle est ici, check it out!

JourFaire des exercicesSide note
Jour 1Simple d'échauffement et de refroidissementPour ouvrir et allonger les muscles.
Jour 2 1 mile de marcheUne façon simple de brûler 100 calories
Jour 3Vidéo Cardio -15 minTrès débutants niveau simple cardio accéder au niveau de l'endurance du corps.
Jour 4 Reste
Jour 5Réchauffez hausse de 1 mile de marche et refroidirPrenant à un rythme lent à aider corps à adapter aux changements.
Jour 6 Warm up, cardio 15 minutes, refroidirPrenant à un rythme lent à aider corps à adapter aux changements.
Jour 7 Reste

Ici, je vais partager l'entraînement pour le Jour 1 - réchauffer et refroidir le bas 

Faire des exercicesVidéoDurée
1.Réchaufferhttp://youtube.com/watch?v=g0XGO6HNPeY12 min
2.Refroidirhttp://youtube.com/watch?v=5oj9-4ZQes412 min

Choses à considérer avant la séance d'entraînement:

  • Il devrait y avoir un écart d'au moins 1 heure entre votre séance d'entraînement et le dernier repas. Si il est un repas lourd puis garder l'écart d'au moins 2 heures.
  • Si le repas est pris avant 2,5 heures manger un fruit 1 heure avant la séance d'entraînement.
  • Portez des vêtements confortables dans lesquels vous pouvez étirer facilement.
  • Toujours opter pour un bon maintien des chaussures de sport.
  • Gardez une bouteille d'eau à portée de main et une serviette.
  • Essayez d'utiliser tapis d'exercice si possible, mais si pas, utiliser une épaisse couche de serviettes à la place. Ne faites pas l'indisponibilité une excuse.
  • Vous pouvez prendre une pause de 5 minutes entre les deux vidéos.
  • Ne vous fatiguez pas. Écoutez votre corps pas votre esprit. Si votre corps ne peut pas prendre plus juste arrêter.
  • Essayez et d'exercer dans un espace ouvert avec une fenêtre ouverte ou partout avec circulation d'air.
  • La partie la plus importante est de regarder et d'écouter attentivement les instructions avant d'exercer. Il est conseillé de surveiller attentivement la vidéo une ou deux fois avant d'exercer.
  • La plupart des vidéos seront vidéos pleine longueur, de sorte que vous pouvez les jouer et essayer d'exercer avec eux. Mais ajuster le niveau de difficulté en fonction de vous-même. 

Workout 1 - Warm Up

Selon les instructeurs de l'industrie du fitness, pendant l'échauffement, une position ne doit pas être détenu pendant plus que 10-15 secondes. Pour un entraînement pré routine d'étirement, une cale doit être court, ce qui est suffisant pour desserrer les muscles raides. Il ne devrait pas affecter les articulations des os de toute façon. Alors que l'échauffement, étirements ne devraient pas être pendant une période prolongée de temps comme il peut élargir et assouplir le muscle conjointe qui le rend plus vulnérable aux blessures.

Pourquoi avons-nous besoin de se réchauffer avant toute forme d'exercice?

Quand le corps devient directement dans un mouvement de haute intensité d'un état de statu quo, la fréquence cardiaque est soulevée et les muscles sont engagés qui provoque plus de stress sur le corps. Cela arrive parce que les vaisseaux sanguins sont étranglées tout coeur essaie de pomper le sang pour satisfaire l'apport d'oxygène aux tissus musculaires. Les constriction des vaisseaux sanguins fournissent une restriction ou une recherche de résistance disent ce qui augmente la pression artérielle momentanément.

Le corps totale réchauffer routine engage les muscles de manière à ce que le flux de sang et la flexibilité augmente progressivement, sans choquer le système qui défie les muscles avant qu'ils soient prêts à l'entraînement.

Workout 2 - Cool Down

Selon les instructeurs de l'industrie du fitness, un cool down et un corps de la routine d'étirement totale est nécessaire après l'entraînement car elle abaisse la fréquence cardiaque à un rythme idéal. 

Pourquoi un refroidissement et de routine d'étirement important après la séance d'entraînement?

Bien que l'exercice intense, le corps accumule des déchets, ainsi tandis que la baisse du taux de coeur progressivement corps est autorisé à débusquer ces déchets. Le rythme cardiaque se réduit à un rythme régulier plutôt que d'une baisse soudaine.

Synopsis d'une séance d'entraînement pour le jour 1:

Les débutants devraient commencer ici car cela est très simple routine d'échauffement et se refroidissent, et il comprend 5 min de cardio entre les deux. Il est un excellent point de départ, que le corps va lentement et se réaliser ajuster en fonction de nouvelles modifications. Muscles qui ne sont pas utilisés pour beaucoup de mouvement sera activé sans aucun mouvement vigoureux. Pour un non exerciseur complète cela peut aussi être difficile, mais il est recommandé de vous pousser en avant, car il est pas le corps, il est l'esprit qui ne vous autorise pas o aller de l'avant.

Si vous trouvez cela très facile, alors vous pouvez augmenter le temps de cardio à la fin de l'entraînement 1. La ligne du bas est de se remettre en question et pousser votre esprit à mieux performer.

Alors arrêtez de penser juste et commencer à exécuter.

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