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Gear Up avec le power yoga!


Je suis sûr que vous êtes tous demandez à ce qui est le power yoga ?! Power yoga est une forme de exercise.It spirituelle, mentale et physique est rien, mais "vieux vin dans une nouvelle bouteille", une variation de l'exercice de yoga originale.

Émergé dans les années 1990, depuis les deux dernières décennies, ce nouvel avatar de yoga a atteint une popularité à travers le monde.

Comment ne séances d'entraînement de puissance de yoga diffèrent de yoga traditionnel?

  • Yoga traditionnel suit un certain ordre, mais dans le power yoga il n'y a pas setPattern.
  • La asanas sont un peu différente de celle de yoga traditionnel et deux quelconquesasanas dans le power yoga sont jamais les mêmes.
  • Asanas traditionnelles de yoga sont faites calmement et il ya des intervalles entre les deux alors que dans le power yoga, les postures sont effectués au hasard et à une vitesse qui met votre force physique et mentale au travail.
  • Yoga traditionnel nécessite beaucoup d'étirements et de la méditation. Power yoga est comme une rivière qui coule, faire des exercices l'un après l'autre et sont très intenses.
  • Yoga traditionnel pose étant détendu et calme ne laissez pas vous transpirez souvent, mais le power yoga étant rigoureux et continu va suer la graisse en vous.

En bref, poweryoga augmente votre endurance, la tolérance physique et mentale et de la stabilité.

Conseils de savoir avant de commencer le power yoga séance d'entraînement:

Voyons d'abord qui ne devraient pas être pratiquez le yoga de puissance et ce que vous devriez vous rappeler lorsque vous faites le power yoga.

  • Une fois que vous commencez votre grossesse, yoga de puissance doit être résilié. Consultez votre médecin avant de vous inscrire à un cours.
  • Enfants de moins de 12 ne doivent pas être inscrits dans les classes de puissance de yoga parce que les muscles de base ne sont pas encore développées à cet âge.
  • Power yoga est bénéfique lorsqu'il est fait avec un estomac vide. Tout en faisant dans la journée, prendre soin de ne rien manger pendant 3-4 heures avant le power yoga.
  • Portez des vêtements amples et confortables lors de la pratique power yoga.
  • Optez pour les formateurs de yoga professionnels plus de livres ou DVD.
  • Si vous êtes un débutant, commencez lente et régulière.
  • Concentration est important quand vous faites le power yoga.
[Lire: Top 10 Power Yoga Vidéos ]

Avantages Power Yoga: 

  • Power yoga débusque toutes les toxines de votre corps.
  • Il guérit les problèmes d'estomac comme l'acidité.
  • Séances d'entraînement Power yoga sont connus pour brûler plus de calories que toute autre forme d'exercice.
  • Avec power yoga, votre corps devient plus forte, souple et résistant.
  • Il augmente la circulation sanguine et renforce le système immunitaire.
  • Power yoga guérit aussi les problèmes menstruels et améliore la concentration.

Power Yoga Poses:

Pour la perte de poids: Voici deux poses de yoga de puissance qui vous aideront perdre du poids facilement globale.

Le tronçon de 1.Yoga Hurdler:

hurdlers de pose de yoga

  • Commencez confortablement assis avec les jambes tendues, un à droite et l'autre à votre gauche.
  • Pliez la jambe gauche à vos genoux et ramenez les talons vers la zone interne de la cuisse de la jambe droite.
  • Utilisez vos deux mains pour se pencher en avant pour toucher les orteils de votre jambe droite. Assurez-vous que votre dos reste droit.
  • Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez l'aide de la jambe gauche.

2. Bow pose:

  • Lay à plat sur le tapis de yoga avec votre ventre vers le bas.
  • Soulevez vos jambes en pliant les genoux et laissez vos talons viennent près de vos fesses.
  • Maintenant, avec les deux mains tenir vos chevilles et tirez plus sur votre fesse.
  • Comme vous faites cela, soulevez votre poitrine et l'abdomen supérieur sur le sol. Votre corps est façonné comme un arc.
  • Gardez votre respiration normale partout.

3. Pont pose: 

Profitez de l'étirement dans vos muscles abdominaux.

  • Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés, pieds à la terre et les paumes vers le bas à vos côtés.
  • Mettre la pression sur vos coudes et essayez de soulever vos hanches du sol assurant que vos pieds doivent toujours être sur le terrain.
  • Maintenez pendant 30 secondes et essayez de déplacer vos mains au-dessus de votre tête.
[Lire: Président Pose ]

Pour la force physique et la stabilité globales: Voici quelques exercices de yoga de puissance qui travaillent sur vos bras et les jambes, les fesses et le dos.

1. Guerrier pose:

Une pose pour votre corps entier comme cuisses, les bras, les fesses, les mollets base et du genou.

guerrier pose de yoga avantages
  • Tenez-vous droit sur le tapis de yoga avec vos deux jambes étendu d'environ 3 pieds de l'autre formant la forme d'un V inversé
  • Pliez la jambe droite au niveau du genou et de pointer les orteils sur le côté droit. Comme vous pliez le genou droit, votre corps tombe automatiquement un peu.
  • Ne laissez pas votre virage à gauche du genou de la jambe, l'étirer en outre de garder la jambe droite.
  • Incline corps vers côté droit et levez vos deux mains.
  • Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez avec votre côté gauche aussi.

2. Croissant Lunge:

Il renforce vos jambes, améliore l'équilibre et la concentration.

croissant fente pose de yoga

  • Tenez-vous droit avec vos jambes groundedon le tapis. Bend en avant et posa ses deux mains devant vos jambes avec les paumes sur le sol.
  • Tirez votre jambe droite en arrière autant que vous pouvez tout en reposant le pied sur vos orteils.
  • Comme vous faites l'étape précédente, pliez votre jambe gauche au niveau des genoux dans un angle droit comme indiqué dans l'image.
  • Maintenant, levez vos deux mains dans un Namaste.
  • Pliez le haut du corps vers l'arrière, de conserver la position pendant 60 secondes et répétez avec la jambe gauche.

3. Pose Plank:

Cette pose renforce vos muscles abdominaux, les bras, les épaules et les jambes.

  • Agenouiller sur le sol avec vos mains devant vos genoux, paumes vers le bas sur le terrain.
  • Tout en vous soutenant sur vos paumes et les orteils, soulevez votre corps tout entier sur le sol.
  • Vos yeux doivent être à la recherche sur le sol et votre corps seront façonnées comme une planche.

4. président pose:

Président pose est destiné à renforcer vos muscles de la cuisse et des veaux.

  • Tenez-vous sur le tapis de yoga avec vos pieds à une distance de 6 pouces les uns des autres.
  • Apportez vos deux bras en face de vous tendiez avec les paumes vers le bas.
  • Plier les genoux, déposer votre corps légèrement comme assis sur une chaise pendant au moins une minute.
[Lire: Pont Pose ]

Ces poses de yoga de puissance pour les débutants est très certainement va faire mal vos membres vont donc facile. Avec la pratique, vous allez y arriver! Il ya des avantages étonnants de power yoga vous pourrez découvrir!

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