ATR pose / adho mukha Vrksasana - comment faire et quels sont ses avantages?

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Asanas de yoga sont de différents niveaux en fonction du type de praticien. Ceux qui sont nouveaux au yoga sont souvent appelés comme les débutants. Ces gens qui maîtrisent les poses du débutant peuvent passer au niveau suivant qui est le niveau intermédiaire.

Après on maîtrise le niveau intermédiaire de asanas, son temps de vous passer à la prochaine niveau avancé qui est appelé «les poses avancées». Handstands sont classés dans des poses de yoga avancées.

ATR est également connu comme Adho Mukha Vrksasana. Ceci est essentiellement un équilibre poser où, dans une personne doit équilibrer son corps sur ses mains.

ATR Pose / Adho Tutoriel Vrksasana Mukha

Pour commencer avec ce poirier pose de yoga, suivez les étapes ci-dessous:

1. A genoux sur le plancher.

2. Placez votre corps dans Adho Mukha Svanasana pose.

3. Placez vos doigts / mains 4-5 pouces du mur. Placez vos mains l'épaule plage de largeur.

4. Pliez votre genou gauche et de le placer à proximité de la paroi d'une manière telle que le pied touche le sol. Étirez votre jambe droite derrière.

5. Essayez de balancer votre jambe droite en l'air. Ici, vous pourriez ne pas être en mesure de balancer les deux jambes en même temps ou vous pourriez ne pas être en mesure d'équilibrer votre corps à l'envers. Dans ce cas, vous pouvez essayer de balancer autant de fois que vous le souhaitez jusqu'à ce que vous réussissez à mettre votre corps à l'envers.

6. Une fois que vous balancez votre jambe droite, la gauche sera automatiquement tordus à l'envers avec la bonne.

7. Votre corps devrait être en ligne droite.

8. Expirez profondément chaque fois que vous balancez votre corps à l'envers.

9. Restez dans cette position pendant 10 secondes au début et puis relâchez. Ici, l'équilibre de votre corps dans cette position est plus important.

10. Répétez cette activité régulièrement pour de meilleurs résultats.

Conseils à considérer:

ATR est une tâche extrêmement difficile si vous êtes un débutant avec asanas de yoga avancées. Le défi ici est d'équilibrer votre corps sur vos mains. Mais pour ceux qui ont tenté cette activité plus tôt, voici ce que vous pouvez faire pour réaliser avec succès cet asana. Reposez votre corps contre le mur et puis essayer de balancer vos jambes en l'air. Vous serez certainement en mesure de les équilibrer.

Contre-indications à l'ATR Pose:

Les personnes qui souffrent du dos, du cou ou blessure à l'épaule ou de la douleur sévère dans ces parties du corps ne doivent pas pratiquer ATR. Aussi, quand une personne fait face à des problèmes tels que maux de tête, de l'insomnie et de problèmes cardiaques, il / elle doit abstenir de faire une telle activité. Ceux qui ont des questions comme la haute ou basse pression artérielle ne devraient pas aller dans ces asanas. Éviter de pratiquer cet asana pendant la période de menstruation. Ne pas pratiquer Adho Mukha Vrksasana / ATR pendant la grossesse. Si vous êtes toujours confrontés tous les problèmes, consulter un gourou de yoga pour la même.

Avantages de Yoga for Beginners: Handstand

• Adho Mukha Vrksasana renforce vos épaules, les bras et les poignets.
• Il aide à améliorer vos compétences d'équilibrage.
• Il aide même à améliorer vos niveaux de concentration.
• Il étend votre ventre et aide à réduire la graisse du ventre.
• Il calme le cerveau et aide à revivre les symptômes de dépression légère et le stress.
• Ce yoga asana aide à renforcer vos cuisses, les mollets et les chevilles ainsi.
• Il améliore la circulation sanguine dans le cerveau, la tête et votre cœur et vous aide à rester en forme et rajeuni!

Ne essayer de pratiquer ce yoga asana unique, à la maison et de vérifier la différence par vous-même! Ne pas oublier de nous laisser un commentaire. Bonne pratique!