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Comment apport de protéines aident à la prise de poids?


Qu'est-ce que vous avez besoin de protéines pour? Quelles sont les meilleures sources de protéines? Combien de protéines avez-vous besoin? Est-ce que l'apport élevé en protéines vraiment aider à la prise de poids? Ces questions ont souvent attardé votre esprit droit !! Eh bien notre article va répondre à tous les doutes que vous pourriez avoir à propos de l'apport en protéines pour le gain de poids.

Ici nous avons quelques trucs simples que vous pouvez essayer à prendre facilement du poids. Si vous essayez de prendre du volume en moins de temps, puis la consommation de protéines permet de maximiser la masse musculaire maigre tout en augmentant de manière adéquate l'apport calorique et l'exercice. Pour les athlètes qui veulent prendre du poids, il est important qu'ils doivent consommer des protéines à intervalles réguliers.

Pour être sur un côté plus sûr, ne laissez pas votre régime alimentaire de l'apport en protéines descendre plus bas que d'une livre de poids corporel tout en visant le gain de muscle à long terme. Depuis, la protéine est le bloc de construction des muscles, votre corps va être affamés pour elle.

Aliments riches en protéines:

Vous pouvez répondre à votre besoin quotidien en protéines pour le gain de poids en consommant une variété d'aliments riches en protéines toutes les quelques heures. Les éléments tels que les œufs, la viande rouge, les fruits de mer, poissons, produits de soja, légumineuses, noix, etc. sont des sources très riches en protéines. Pour un coup de pouce supplémentaire, il est recommandé de consommer le pain de blé avec des aliments riches en protéines comme le beurre d'arachide. Vous pouvez jeter un peu d'exercice avec la formation de résistance chaque maintenant et puis pour de meilleurs résultats.

L'apport en protéines pour le gain de poids

Pour prendre du poids, la chose la plus évidente est de consommer plus de calories et plus long avec l'apport en protéines pour répondre à vos protéines pour objectifs de gain de poids. Vous pouvez planifier d'aller pour le lait entier contenant 2 pour cent de graisse à la place du lait sans gras. Cela servira le même but sans vous laisser trop plein. Selon votre régime alimentaire, tous les deux à trois heures Essayez de manger des aliments riches en calories. En outre, essayez de consommer les noix et le beurre d'arachide avec de la viande et du pain de grains entiers.

Augmentation de la consommation de protéines dans votre alimentation:

Voici quelques boissons et des aliments d'admission protéines que vous pouvez ajouter à votre alimentation:

  • Shakes de protéines de petit-lait, jus et ainsi de suite.
  • Choisissez les pains de grains entiers comme l'avoine, le seigle, pains multigrains plus de pains blancs normaux. Lap les plus généreusement avec de la confiture de beurre ou de miel.
  • Consommer des légumes riches en amidon comme les patates, pois, maïs, carottes, courges d'hiver, etc.
  • Donner la préférence aux fruits denses tels que les fruits secs, les noix, les bananes, les pommes, les poires, les bananes et les ananas plus de fruits juteux tels que les oranges, pêches, prunes, fruits, la pastèque.
  • Optez pour la crème soupes en couches au lieu de soupes à base de bouillon.
  • Splash sur quantité généreuse d'huile d'olive extra vierge sur la salade César ou salades de légumes. Vous pouvez également utiliser des huiles de noix de coco ou de palme.
  • Utilisez peuvent utiliser spreads riches tels que le houmous, tranches de fromage, et la mayonnaise. Pour plus de punch, vous pouvez les mélanger avec des viandes comme le poulet déchiqueté ou du poisson.

Conseils pour accroître l'efficacité de l'apport en protéines pendant la construction de la masse:

Rappelez-vous qu'il est important de rester hydraté en buvant beaucoup et beaucoup d'eau par jour. Votre corps subit beaucoup de changements. Essayez de travailler sur un même ensemble de muscles chaque jour que vos muscles se développer tout en se reposant. Et étirer chaque fois avant de commencer, vous travaillez de routine.

Avertissements:

Ne pas essayer de trop se livrer dans l'une quelconque des éléments suivants:

  • Évitez de manger trop d'un type de nourriture. Equilibrez votre alimentation par un apport sain de la viande, les céréales, les fruits et légumes.
  • Si vous prenez du poids très rapidement, elle se traduira par laissant les vergetures causant des dommages de la peau.
  • Suralimentation se traduit également par des ballonnements, des maux d'estomac ou des crampes.
  • Toujours planifier pour la modération. Si vous obtenez moins de 15 pour cent de vos calories provenant des protéines, peut-être qu'il est un bon moment pour ajouter plus de protéines à votre régime alimentaire et de gagner plus de graisse dans le processus.

Essayez les conseils mentionnés ci-dessus et nous nous assurons que vous aurez certainement gain de poids par apport en protéines suggéré par jour. Rappelez-vous que le processus de changement commence avec l'esprit et le changement dans l'esprit commence par apprendre à faire ou casser les habitudes, nouveaux ou anciens. Soit intelligent! Et ne pas oublier de nous laisser un commentaire.

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